Hogyan irányíthatjuk idegeit: 8 stratégia a szorongás eltávolítására

Néha már korábban magunkra találunk események, amelyek idegessé és szorongóvá tesznek minket, ami aggaszt minket, és amelyben úgy érezzük, hogy nem tudjuk ellenőrizni a helyzetet. Ezek a feszültség pillanatai, amelyek üresen hagynak bennünket, vagy kényelmetlenség és feszültség állapotában vannak.

De még akkor is, ha úgy érezzük, hogy nem tudjuk ellenőrizni, az igazság az, hogy vannak módok az idegek megnyugtatására, ill csökkenti a szorongást, olyan technikák és szokások révén, amelyek segítenek csökkenteni az izomfeszültséget és lazítson.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell irányítani az idegeit, 8 stratégiával, amelyek segíthetnek megnyugodni és lazábban érezni magukat a feszültség ezen pillanataiban.

• Kapcsolódó cikk: "Étkezési szorongás: 9 trükk az étvágy és az érzelmi éhség ellenőrzésére”

Hogyan lehet irányítani idegeit és szorongását

Ezek a stratégiák segítenek jobban kezelni a szorongást és természetes módon irányítani az idegeket, mind stressz idején, mind a mindennapi életben.

1. Relaxációs technikák

Számos relaxációs technikák, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat abban a pillanatban, hogy megnyugtassa az idegeket a feszültség ezen pillanataiban.

Az egyik legismertebb a légzésre összpontosítani, megpróbálva mélyen belélegezni az orrán keresztül, tartsa néhány másodpercig és engedje el a levegőt a száján keresztül. Hatékony az idegek kordában tartása, ha úgy érezzük, hogy van egy kis szorongásunk.

Vannak más típusú specifikusabb stratégiák is, amelyek az izomfeszültség szabályozására irányulnak, mint pl a progresszív izomlazító technika. Ez lehetővé teszi, hogy a saját testére koncentráljon, enyhítse az izomfeszültséget és ellazuljon. Megpróbálhatja magát masszírozni, masszírozni a vállát vagy a nyakát.

• Kapcsolódó cikk: "8 tévedhetetlen technika a stressz elkerülésére”

2. Természetes relaxánsok

Az idegek természetes irányításának másik módja a szedés pihentető italok, például hárs és kamilla, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást.

Ha időnként el akarja kerülni az idegességet vagy szorongást, amely feszültséget vagy idegességet okozhat, akkor igyekezzen kerülni az izgalmas italokat, például a kávét vagy az energiaitalokat is.

3. Mindfulness

Az idegek és szorongás kezelésének egyik legjobb módja az Éberség gyakorlása, amely lehetővé teszi, hogy a jelen pillanatra koncentráljon és relativizálja az aggodalmakat ez idegesít.

Ez az egyik olyan stratégia, amellyel megnyugtathatja az idegeket, amelyeket mindennap gyakorolhat, nagyobb önkontrollra és a szorongás elkerülésére. Vannak más meditációs technikák, amelyek szintén segíthetnek elkerülni az idegességet szorongás idején.

• Kapcsolódó cikk: "6 módja annak, hogy a jelenben éljünk és élvezzük a pillanatot”

4. Sétálni menni

Ha valami aggaszt és idegesnek érzi magát, A stratégiák egyike, amellyel idegeit fel tudja venni, sétálni kell. Ez különösen akkor lesz hatékony, ha a természetben sétálni megy, legyen az nyílt terep, park vagy tengerpart.

Menjen ki a napfénybe, és lélegezzen egy kis friss levegőt olyan környezetben, amely távol van a A város segít ellazulni és megnyugtatni az idegeket, mivel ez a nyugalom és a kapcsolattartás pillanata természet.

5. Hallgass nyugtató zenét

Azt mondják, hogy a zene megszelídíti a vadállatokat, és ez bizonyított. Hallgasson nyugodt vagy kellemes zenét Segíthet csökkenteni a feszültséget és ellazítani.

Az idegek kordában tartásának egyik módja lehet kedvenc albumának lejátszása, és úgy énekelni, mintha nincs holnap, vagy olyan lágy zene hallgatása, amely segít megnyugodni.

6. Jelenet választás

Ha egy aggasztó és szorongást okozó esemény egy közelgő esemény, például egy prezentáció vagy egy állásinterjú, akkor az idegek irányításának módja ezekben a pillanatokban készítse elő vagy gyakorolja a szenvedést okozó jelenetet.

Ez a stratégia lehetővé teszi, hogy jobban kontrollálja az idegességet, amint ez a helyzet bekövetkezik, mivel előkészítése vagy gyakorlása nem lesz olyan új. Gyakorolhatja a helyzetet egy tükör előtt, vagy megírhatja a gondjait vagy a rosszul tűnő dolgokat egy füzetbe, hogy relativizálni tudja és rájöjjön, hogy nem lesz olyan rossz.

7. Egészséges szokások

Az egészséges szokások fenntartása a mindennapokban fontos a közérzet szempontjából, de ezek különösen előnyösek az idegek elkerülésére. Kiegyensúlyozott étrend, heti sportgyakorlat és a rutinok fenntartása Ezek olyan szokások, amelyek lehetővé teszik a szorongás leküzdését.

A sport vagy a testmozgás segít enyhíteni a feszültséget és lazább lenni, de bizonyos gyakorlatok Azok a hobbik, amelyek pihentetőek vagy segítenek összpontosítani, szintén hasznosak az eltávolításkor idegek.

8. Aludj jól

Az idegek és a szorongás ellenőrzésének másik módja az fenntartani a jó alvási ritmust és aludni a szükséges órákat. A kevés vagy rossz alvás növeli a feszültséget és idegesebbé teheti Önt.

Tartson rendszeres alvási rutint, hogy elegendő alvást tudjon aludni. Ha problémái vannak az elalvással, a fent említett relaxációs technikák segíthetnek elalvás előtt.

• Kapcsolódó cikk: "12 módszer az álmatlanság elleni hatékony küzdelemre”