Premenstruációs szindróma: okok, tünetek és kezelés

Alig néhány nap van hátra a menstruációjáig és nem annyira a dátum közelségét érzi, mert a naptárra van kilátás, mint inkább a ismétlődő panaszok hónapról hónapra mintha emlékeztetnék: Gyakori fejfájás, duzzadt has az alsó részén, és igen, valószínűleg kissé ingerlékenyebb vagy, mint más napokon.

Neked ismerősen hangzik? Ha igen, akkor valószínűleg premenstruációs szindrómában (PMS) szenved.

• Kapcsolódó cikk: "A PMS tüneteinek enyhítésének 7 módja"

Mi a premenstruációs szindróma (PMS)?

Amikor a PMS-ről beszélünk, a változások sorozata, amelyet egyes nők szenvednek a menstruáció előtti napokban, és mind fizikai, mind érzelmi.

E változások módja mindannyiunkra változó: nem mind ugyanazokat a kényelmetlenségeket mutatjuk be. Habár meghatározott tünetekből állnak, egyes esetekben elviselhetőek és feltételezhetők, hogy női állapotunkra jellemzőek.

Más nőknek azonban olyan súlyos kényelmetlenségekkel kell megküzdeniük, amelyek zavarják a mindennapi tevékenységeik normális fejlődését, amíg a PMS tart.

Premenstruációs szindróma általában a petefészek-ciklus második szakaszában nyilvánul meg, a 14. és 28. nap között eltűnik, amikor a periódus újrakezdik. Bizonyos esetekben csak egy vagy két napig tarthat, majd eltűnik, másokban pedig tartósabb vagy intenzívebb kellemetlenséget okozhat, amely a napok menetét befolyásolja.

Okoz

A PMS tüneteit kiváltó pontos okok a mai napig nem ismertek. Úgy tűnik, hogy az ovulációs folyamatba beavatkozó különböző hormonok szintjének ingadozása közvetlenül összefügg.

Mert a egyensúlyhiány a progeszteron és az ösztrogének között (amikor ez utóbbi a normál érték fölé nő), ez folyadékretencióhoz vezetne általános, amely súlygyarapodást eredményezne, valamint egyes területek jellegzetes duzzanata.

A valóság azonban az, hogy mindegyikünk egy világ, és a változásokra egymástól eltérően reagálunk. hormonális szerek, amelyek a testünkben termelődnek, ezért elég nehéz egyértelmű kritériumot meghatározni minden nap Ma.

Valójában úgy gondolják, hogy a biológiai természetű tényezők mellett társadalmi-kulturális tényezők is feltételekhez köthetik, és az érzelmi eredetű tényezők vonatkozásában összefüggésbe hozhatók alacsony endorfinszint és fokozódnak a stresszel.

Milyen nőtípust érint a PMS?

Mivel ez szorosan kapcsolódik a menstruációhoz, nyilvánvaló, hogy csak a fogamzóképes nőket érinti.

Becslések szerint a premenstruációs szindróma a nők legfeljebb 75% -át érinti ovulációs éveik alatt, de gyakrabban fordul elő azoknál, akik rendelkeznek ezekkel a tulajdonságokkal:

• Közel 30 éves.
• Legalább egy gyermek édesanyja.
• Családi depresszióval.
• Akik szülés utáni depresszióban szenvedtek.
• A 40 évhez közeledők esetében (a menopauza átmenetéhez közeledő életkor) a tünetek fokozódnak.

Tünetek és jelek

Az SPM-ben a leggyakoribbak a következők:

• Fejfájás, ágyéki és alsó has.
• A mell duzzanata és fokozott tapintási érzékenység.
• Arc pattanások
• Fokozott étvágy az édességek előszeretettel.
• Az alsó részen kitágult has.
• Folyadék visszatartás enyhe súlynövekedéssel általánosított.
• Irritmus és gyakori hangulatváltozások.

Hogyan lehet enyhíteni a tüneteket?

Amikor belegondolunk a PMS néhány nem kívánt hatásának kezelésébe, meg akarjuk találni a megoldást, amellyel teljesen eltűnik. Ha azonban nem ismerjük a pontos okokat, akkor az megnehezíti a tökéletes megoldás megtalálását. De ne aggódj, mert amit csinálunk, az az néhány irányelv, amelyet követni kell a tünetek enyhítésére.

1. Fontosabbá kell tenni a friss zöldségek fogyasztását

Az egészséges táplálkozás irányelveit illetően, amelyeket internalizáltunk, kb prioritásként kezelje a növényi ételeket és ha lehet nyersen. Ideális módja extra ásványi anyagok és vitaminok biztosításának, amelyek segíthetnek a kellemetlenség minimalizálásában.

2. Gyakran igyon vizet:

A folyadékretenciót a felgyülemlett nátrium felesleg okozza. Hoz elegendő vizet fogyasztani Ez segít kiküszöbölni azokat a mennyiségeket, amelyek a testünk számára többet jelentenek.

3. Sétáljon és maradjon aktív

Ha sportos ember vagy, és képes vagy fenntartani az edzésprogramot ezekben a napokban, nincs okod megváltoztatni. De ha éppen ellenkezőleg, nem túl rendszeres a testmozgás gyakorlatában, beépítsen valamilyen szelíd tevékenységet drámai módon javíthatja a tüneteit.

Ha gyengéd sétát tesz, még a napi kirándulásokba is beépítve, az aktiválja a keringését és minimalizálja a manapság jellemző folyadékretenciót. És ha ki mered próbálni a jógát, meg fog lepődni, hogyan javul személyes állapota globálisan, mind fizikailag, mind érzelmileg.

4. Kerülje a stimulánsokat, az alkoholt és a dohányt

A koffein, tein és energiaitalok nemcsak idegi típusú változásokat okozhatnak, hanem hangsúlyozzák a manapság gyakran előforduló hipoglikémiát.

Másrészről, mind az alkohol, mind a dohány, messze nem nyújt jótékony hatást, mérgező anyagokat vezet be a szervezet, amelyet ki kell küszöbölni, és további erőfeszítéseket igényel a testünktől, amelyek többe kerülnek, ha ezeket feltételezzük napok.

5. Válasszon természetes fájdalomcsillapítót

Amikor a fájdalom elviselhetetlen, olyan fájdalomcsillapítókhoz folyamodhatunk, mint a paracetamol vagy az ibuprofen, bár az ideális megoldás az lenne, ha biztonságosabb módon enyhíthetnénk. Ehhez kényelmes lenne figyelni a kellemetlenség első jeleirer hogy akkor észleljük és figyelünk rájuk.

A száraz hő alkalmazása a has területére vagy az ágyéki helyileg, vagy a hideg víz a zuhany alatt a mell gyulladásához ötlet lehet a gyakorlatban.

Egyes kamilla, hárs vagy narancsvirág infúziókat is felvehetünk szövetségesként, mivel nem csak hidratálás, de elősegítjük a test nyugodtabb állapotát is, amely segít jobban kezelni a helyzetek.

6. Felvidít

Kulcsfontosságú, hogy megpróbálja vegye körül magát pozitív környezettel hangsúlyosabban ellensúlyozni a napjainkban általában előforduló hangulati cseppeket.

Kényeztesse magát, amennyire csak tud, és próbáljon boldog és szórakoztató pillanatokkal csobbanni a napon. Lelke értékelni fogja, sokkal könnyebben szembesül e bonyolult napok múlásával, és biztosan elfelejt egy kicsit a bosszantó premenstruációs szindrómáról.