10 szuperélelmiszer, amelyet fel kell vennie az étrendbe

Szuperélelmiszerek ill szuperélelmiszerek, az angol változata hír minden médiában és közösségi hálózatban, mivel fontos szerepet játszanak a táplálkozásban az egészséges és egészséges élet érdekében.

És nem kevesebbért! Ahogy a neve is jelzi, ezek az ételek számos előnnyel járnakAkár megelőzik, akár gyógyítják a betegségeket, segítenek a zsírégetésben és a fogyásban, javítják a teljesítményt és nagyobb életerővel rendelkeznek, vagy akár javítják a hangulatot és a mentális állapotot. Válassza ki azt a szuperélelmiszert, amelyik a legjobban megfelel, és vegye észre a rájuk gyakorolt ​​pozitív hatásokat.

• Kapcsolódó cikk: "10 étel, amelyet minden nap elfogyaszthat”

Mik azok a szuperételek?

Mindenkinek azok az ételek, amelyek magas tápértékűek, vagy ahogy egyesek azt mondják, hogy "szuper tápláltak", szuperélelmiszereknek kezdték nevezni őket. Ez azt jelenti, hogy táplálkozási szempontból sűrűek, és hogy magas arányban tartalmaznak antioxidánsokat, vitaminokat vagy ásványi anyagokat, anélkül, hogy nagy mennyiségben kellene őket fogyasztani. Ráadásul folyamatos bevitelük nem káros az egészségre, és sokan ideálisak napi rendszerességgel bevenni.

Ezen ételek egy részét évezredek óta használják az őslakos civilizációk, mind a test, mind az elme gyógyítására. Mindenesetre szem előtt kell tartanunk, hogy ezek nem varázslatos ételek, és fogyasztásuktól függetlenül egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartanunk.

Melyek a legjobb 10 szuperétel?

Nem tudjuk megmondani, hogy az alábbiakban bemutatott szuperélelmiszerek egyike jobb-e, mint egy másik, mivel ez attól függ, hogy milyen előnyöket szeretne tőlük megszerezni. Természetesen ebben a listában különböző példákat javasolunk, hogy választhasson az általuk kínált különböző előnyök közül: akár valami hasonló fogyni, afrodiziákum tulajdonságokat biztosítani, fokozni a védekezésts vagy méregtelenítés.

Rájössz, hogy ezek közül a nagy teljesítményű élelmiszerek közül néhányat már ismer, és gyakoribb, mint gondolta. Mások viszont a globalizációnak köszönhetően egyre ismertebbek, bár helyenként évezredek óta fogyasztják őket.

1. Acai

Ez a Brazíliából származó gyümölcs intenzív lila bogyó, amely az egyik legnagyobb antioxidáns képességgel rendelkezik, ezért nevezik egyesek „az örök fiatalság elixírjének”. Ebben az értelemben megakadályozza az öregedést, csökkenti a stressz szintjét és energiát biztosít.

De ez még nem minden, ez a szuperétel nagyszerű szövetséges, amely segít a fogyásban, a vastagbél megtisztításában, az emésztés javításában és a folyadékretenció csökkentésében; viszont nagyon hasznos merevedési zavarok és álmatlanság esetén. Tehát ne felejtse el az acai-t a receptjeibe belefoglalni.

2. Kurkuma

A kurkumát évezredek óta használják Ázsiában, hogy a máj legjobb gondozója legyen. Sárga fűszerként ismerjük előadásában, és nagyon hiteles ízt kölcsönöz az ételeknek, amelyet felismer, ha valaha is fogyasztott curry-t.

Hatóanyaga, a kurkumin miatt szuperélelmiszer. Tulajdonságai antioxidáns előnyökkel járnak, neuroprotektív, antiszeptikus, gyulladáscsökkentő, rákellenes, emésztési hatású, megakadályozza az idegbetegségeket és segít a menstruációs ciklusok szabályozásában.

3. Kókusztej

A kókusz általában kiváló gyümölcs amelyek felhasználhatók különböző prezentációkban. Vagy megeszi a pépét, iszik kókuszvizet, olajként használja, vagy felveheti a receptjeibe is.

A kókusztej egy olyan szuperétel, amely finom ízével sok követőt szerzett a konyhában. De ne tévedjen, a kókusztej nem ugyanaz a kókuszvíz, amely a gyümölcs belsejében található, hanem a pépből nyerik ki.

Így az övé eredményeként magas tápértékű, van szuperétel Olyan előnyöket nyújt nekünk, mint az immunrendszer erősítése, az ízületi gyulladás enyhítése, a csontok erősítése és az energia bevitele.

4. Spirulina

Az UNESCO ezt az algát "a millennium táplálékának" nevezte és nem kevesebbért. A Spirulina szuperélelmiszer magas fehérjetartalommal, amely könnyebben emészthető, mint a hús, és gazdag benne vitaminok, különösen a B12, ásványi anyagok, például vas (ez szintén könnyen asszimilálható), kálium, kalcium, magnézium és cink. Kiváló zsírsavforrás, mint például az Omega-3, és klorofillt szolgáltat.

A székrekedés leküzdése, a bélflóra javítása, a vesék méregtelenítése, a megelőzés megelőzése érdekében vegye be a spirulinát levébe vagy turmixjába. vérszegénység, védi a szív- és érrendszert, megakadályozza a rákot és a daganatokat, csökkenti a koleszterinszintet és aktiválja a funkciókat agyi.

5. zúzódás

A Maca egy perui eredetű gyökér, amely rákellenes funkciói miatt népszerűvé vált, antidepresszánsok és az immunrendszer stimulánsai. De ez nem minden, amit ez a gyökér tehet értünk; A Maca természetes afrodiziákum mind a férfiak, mind a nők számára, és hasznos a fokozott spermiumok és a menopauza tünetei esetén. Kezét adhatja szorongáskezeléssel és fokozott energiával is.

Magas tápértéke a fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok. Felveheti turmixokba, infúziókba vagy krémekbe, de ne éljen vissza a felhasznált mennyiséggel.

6. Kelkáposzta

A kelkáposzta zöld leveles zöldség, ugyanabból a családból, mint a káposzta, a karfiol, a káposzta és a brokkoli. Tulajdonságai közé tartozik a magas kalciumtartalom, az A-, C- és K-vitamin, a vas és a kálium. Alacsony kalóriatartalmú és jó rostforrás. Egyesek "zöldséghúsnak" nevezik, mert a vaskartalma magasabb, mint a steaké.

A kelkáposzta fogyasztása olyan előnyökkel jár, mint a vérben a rossz koleszterinszint csökkentése, antioxidáns, harcol a szabad gyökök ellen, segít megelőzni a véralvadást és az idegsejtek romlását, erősíti a testet és elősegíti a csontképződést. Ezenkívül a kelkáposzta gazdag fitonutriensekben, amelyek védik a sejteket és rákellenesek.

A kelkáposztát felveheti a salátáiba vagy a levének alapanyagaként.

• Kapcsolódó cikk: "10 vasban gazdag étel, amely ideális a vérszegénység elleni küzdelemhez”

7. Faszén

Ez az összetevő válik a kell levekbe és turmixokba tenni, mivel ez a szuperétel képes nagyobb mennyiségű mérgező anyagot felszívni a testből, javítva ezzel a test funkcióit. Oxigénesíti a bőrt és javítja az emésztést. Csak hozzá kell adnia egy teáskanál szenet a méregtelenítő levéhez, hogy élvezhesse annak előnyeit.

8. Chlorella

Egy másik nagyon hasznos algája az egészségnek a chlorella. Ezzel a lehető legnagyobb mennyiségű klorofillt nyerjük, amelyet az algák kínálhatnak nekünk. Fehérje-gazdag (nyolc esszenciális aminosavat tartalmaz!), Antioxidánsokat, béta-karotint, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Ez a szó minden értelmében szuperétel.

Tápanyagai kiválóan alkalmasak a szabad gyökök elpusztítására, az immunrendszer erősítésére (nagyon jó megfázás vagy gombák, például candida ellen), baktériumok és vírusok elleni küzdelem és a szövetek helyreállítása sérült.

9. Chia

A Chia a nők által preferált szuperélelmiszerek egyike, mivel segít a fogyásban! Ennek a Közép-Amerikából származó csodálatos gyógynövénynek a magját fogyasztjuk magas tápanyagtartalmú, például fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok amelyek Omega-3 zsírsavakká alakulnak át.

Segít a fogyásban, mert jóllakottság érzetet nyújt, csökkenti a sóvárgást és a szorongást, ugyanakkor hidratálja a testet, és oldható rostjának köszönhetően javítja az emésztést. Csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást és segít késleltetni a vércukorszint emelkedését.

10. Garcinia cambogia

A fogyás másik legelismertebb gyümölcse a garcinia cambogia. Ez a szuperélelmiszer antioxidáns, fokozza a védekezőképességet és fájdalomcsillapító kisebb betegségek esetén. Ennek ellenére ennek a gyümölcsnek a legszembetűnőbb a magas hidroxi-citromsav (HCA) tartalma, mint ami az, hogy megakadályozza a testet a zsírok anyagcseréjében, és kielégítő hatást kölcsönöz neked, ami miatt a tökéletes kiegészítő a fogyáshoz.

A garcinia cambogia kapszulák vásárlásakor ne feledje, hogy a hidroxi-citromsav százalékos (HCA) legalább 40-50%, különben az adag nem lesz elegendő a fogyáshoz természetesen.

Reméljük, hogy ez a választék hasznos lesz az Ön számára a kitűzött célok eléréséhez, azzal a táplálkozási segítséggel és előnyökkel, amelyeket ezek az egyes élelmiszerek hoznak Önnek. De mint mondtuk korábban, ne feledje, hogy egyetlen étel önmagában sem tesz csodát, és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása az egészséges élet alapja.