18 étkezés munkahelyre (vagy bárhová)

Ön azok közé tartozik, akik a munkahelyen minden nap esznek tupperware-t? Minden nap főznöd kell, és ötleteid fogynak? Ebben a cikkben 18 étkezést javasolunk bevenni a munkába (vagy bárhova).

18 különböző és egészséges ételből áll, könnyen elkészíthetők és tupperware-ben hordozhatók. Ezen felül elviheti őket munkába vagy bárhová. Amint látni fogja, egyszerűbb ételeket javasolunk, mások pedig kicsit kidolgozottabbak.

• Ajánlott cikk: "A 10 legjobb recept a tupperware-hez (könnyen elvihető a munkába)"

18 étkezés a kényelmes munkavégzéshez

Az általunk javasolt 18 étkezés fő összetevője a legkülönfélébb ételek: hús, hal, saláták, zöldségek ...

Itt összefoglalóan elmagyarázzuk, miből áll ezek az ételek, amelyeket elkezdhet főzni.

1. Spenót és gomba saláta

A saláták a legfontosabb étel, amelyet munkába kell vinni, mivel egészségesek, könnyen elkészíthetők és gyorsan elkészíthetők. Ezenkívül nagyon sokfélét találunk közülük; ebben az esetben a spenót és a gombasalátát javasoljuk. A gombát nyersen adhatjuk hozzá, és ízesítéséhez fűszeres olajjal ízesíthetjük.

2. Csicseriborsó saláta paradicsommal és hassal

Egy másik típusú saláta, ebben az esetben csicseriborsóval, paradicsommal és hassal (tonhal), szintén ideális munkafelvételként. Könnyen elkészíthető étel, amelyhez további összetevőket, például sajtot is adhatunk. Ezenkívül saláta, amely kielégíti, de egészséges.

3. Pácolt tök csicseriborsóval

A következő könnyű étkezés, amelyet munkába kell vinni, a megsütött tök, amelyet csicseriborsóval és különböző krémekkel vagy olajokkal öltöztethetünk. Joghurtos öntetet javasolunk, mert ez nagyon különleges vonást kölcsönöz neki, bár más is hozzáadható. Ezen felül hidegen vagy melegen is vihetjük. Ideális étel a vegánok számára.

4. Csirkemell mésszel

Ez az étel tányérmellekből áll, hozzáadott mésszel, amely citrusos érzetet nyújt, amely sok ízt ad az ételnek. Ezenkívül adhatunk hozzá japán fűszereket, például az úgynevezett "Shichimi Togarashi" -t, amely narancshéjat, szezámmagot, tengeri moszatot és chili paprikát tartalmaz.

5. Tésztasaláta

Egy másik klasszikus a tésztasaláta, amely salátából és valamiféle friss tésztából áll (például ravioli, tortellini, makaróni ...). Ezen felül további összetevőket is hozzáadhatunk: tonhal, kukorica, olajbogyó, csík édes sonka... Könnyen elkészíthető étel, nagyon friss és kielégítő, ideális a munkához elvihető ételként.

6. csirkés szendvics

Használhatunk szendvicseket vagy "szendvicseket" is. Ebben az esetben egy finom csirkeszendvicset javasolunk kecskesajttal, birsalmával és szilval. Adhatunk hozzá egy kis mustárt is. Ezenkívül az a jó, hogy melegen és hidegen is bevehető.

7. zöldségkrém

A munkába vinni kívánt étel másik ötlete egy növényi krém, amelyet melegen vagy melegen is felvehetünk. Ideális esetben kerek hajó alakú felsőruhában hordja. Készíthetjük például póréhagymával, burgonyával, cukkinivel és sárgarépával (a kombinációk végtelenek).

8. Zöldséges pörkölt

Ha továbbra is az egészségre fogadunk, találunk egy másik ideális ételt: a klasszikus zöldséges pörköltet. Ez egy egyszerű étel elkészítése, szezonális zöldségek (például karfiol, sárgarépa, zöldbab ...) alapján.

9. Töltött paprika

Ebben az esetben ízletes ételeket javasolunk a sütőben készült töltött paprikából. Tölthetjük őket például quinoával, sajttal és paradicsommal. Hozzáadhatjuk (vagy megváltoztathatjuk) az összetevőket, füstölt szalonna, hagyma, cukkini felhasználásával... A lehetőségek nagyon sokfélék és ízlésünktől függenek.

10. Csoportosít

A tabouleh (vagy taboule) egy olyan típusú saláta, amely Libanonban és Szíriában honos, nagyon teljes összetevőkkel. Készíthetjük kuszkusszal vagy bulgurral (búza eredetű étel). Hideg ételből áll, amelyet általában nyáron fogyasztanak (főleg Arábiában). Fő összetevői a petrezselyem, olívaolaj, paradicsom, saláta és aromás gyógynövények.

11. Sonka és sajt omlett

Az omlett egy másik könnyű étel, amelyet munka közben el lehet készíteni. Nagyon különböző tortillákat készíthetünk, a választott összetevőktől függően. Ebben az esetben javasoljuk a sajtos omlett, édes sonka és paradicsom, de hozzáadhatunk vagy eltávolíthatunk összetevőket (például adhatunk hozzá szalonnát, hagymát, stb.). Tálalásként vagy szendvicsként tálalhatjuk.

12. Zöldbab és rizs saláta

Egy másik saláta, amelyet javasolunk, az rizs és zöldbab. Gyorsan és egyszerűen elkészül, az összetevőket összekeverve (adhatunk hozzá sárgarépát is). Íze érdekében adhatunk hozzá egy kis mustárt, mézet és / vagy olívaolajat.

13. Kuba stílusú rizs

A klasszikus kubai rizs, bár kevesen ismerik, valójában fehér rizsből, sült tojásból, paradicsomszószból és banánból készül. Ez az étel Kubából származik, de nagyon jellemző a Kanári-szigetekre. Táplálkozási szinten gazdag és nagyon teljes étel.

14. Csirkés rizs

Választhatunk egy finom rizsételt csirkével és zöldségekkel (sárgarépa, hagyma, zöldbab, bors ...). Tipikus spanyol étel (Latin-Amerikában is nagyon jellemző). Ízének gazdagítása érdekében választhatjuk, hogy a rizst különféle fűszerekkel ízesítjük (például kakukkfűvel, fokhagymával, babérlevéllel ...).

15. Csirkemell gombával

Egy másik étel csirkemellel, ezúttal gombával. Választhatunk grillezett csirkemellet főzni, hogy egészségesebb legyen. Ezen felül adhatunk hozzá mártást (például mustárt). Egy másik ötlet az, hogy adjunk hozzá egy kevés főtt rizst köretként, hogy az étel teljesebb legyen.

16. Quinoa saláta

A quinoa saláta egy másik étel, amely nem hiányozhat listánkról. A Quinoa nagyon tápláló és sokoldalú étel, könnyen felvehető salátákba. A salátát úgy készíthetjük el, hogy a quinoát apróra vágott zöldségekkel, olívaolajjal, fűszerekkel és citrommal keverjük össze. Ezen felül hozzáadhatunk csöveket vagy anyákat.

17. Makaróni paradicsommal

Egy másik ideális étel a tészta: fogadunk néhány makarónit paradicsommal (koktélparadicsommal), amelyet ízlés szerint pácolhatunk és fűszerezhetünk. Hozzáadhatunk aromás gyógynövényeket és cukkinit is. Végül a tetejére adhatunk egy kis reszelt sajtot.

18. Pirított borsó tintahal

A következő étel, amelyet javasolunk, nagyon finom és könnyű, ezúttal halon alapul. A tintahal egészséges étel, amelyet párolt csicseriborsóval (vagy más típusú zöldségekkel) kísérhetünk. Másrészt a tintahal magas szintű A-, B- és E-vitamint tartalmaz, amelyek hasznosak az idegrendszer számára.

Bibliográfiai hivatkozások

• Antoja, M. (208). 101 recept a sikerhez. Ed. Cupula.

• Arguiñano, K. (1999). 1069 recept. Grupo Editorial del Nuevo Extremo. Spanyolország.

• Herrera, A.M. (2009). Főzés kézikönyve (Receptkönyv a női részleghez). Edimat Books.