8 technika a stressz elkerülésére

Az általunk alkalmazott életmód nem szünteti meg a tempó gyorsítását és vele együtt mi is. A figyelmünket igénylő napi feladatokhoz újabb és újabb ingerek adódnak, amelyek a kezünk ügyében vannak, amikor ugyanaz az idő áll rendelkezésünkre.

Valószínűleg nem egyszer az idegeink végül megtérülnek. Semmi sem jobb erre, mint hogy van néhány technika a stressz elkerülésére.

8 hatékony technika a stressz elkerülésére

Íme néhány hatékony irányelv, hogy az idegek és a stressz ne befolyásolja a közérzetet:

1. Szüntesse meg a gerjesztők fogyasztását

Amikor a szorongás érzése olyan elsöprő, hogy megnehezíti a megfelelő kezelést még a mindennapi helyzetekben is a legrosszabb, amit tehetünk, ha növeljük a szintünket idegesség. Itt az ideje, hogy figyeljen a stimuláló vagy izgalmas anyagok mennyiségére hogy naponta fogyasztunk és kerüljük őket, vagy ha nehéz, akkor minimális dózisra csökkentjük.

Így találunk kávét, teát vagy kólát koffeint vagy teint tartalmaz. A legtöbb csokoládéban szenvedő ember számára is igyekezzen azokban a napokban ne inni túl sok magas kakaótartalmú (70% -nál nagyobb) csokoládét. A koffein, a bennük lévő hatalmas mennyiségű cukor és taurin kombinációja miatt elengedhetetlen az energiaitalok félretétele.

A dohányzókkal kapcsolatban pedig figyelmeztesse őket, hogy annak az általános elképzelésnek ellenére, hogy a dohányzás segít kikapcsolódni, semmi sem állhat távolabb az igazságtól; A nikotin nagy izgalmi képességgel bír, amely csak súlyosbítja állapotát.

2. Napló vezetése a helyzetek kezeléséhez

Amikor az idegesség eredete annak a ténynek köszönhető, hogy érzelmileg bonyolult szakaszon megy keresztül, a stressz elkerülésére jó technika, ha van egy kis notesz, amelyet mindig a táskájában hord.

Ebben képesek leszünk megdönteni azokat a helyzeteket, amelyek egy akkordot érintenek, és az írás révén megpróbáljuk csatornázni ezt a kellemetlenséget (és működő toll is, nehogy írni akarjon és ne tudjon megtenni az utolsó csepp a pohárban, és fejezzük be többet töretlen).

Ha nem hagyja abba a gondolkodást ugyanazon a kérdésen, amelyet nagyon aggaszt, és nem tud összpontosítani más kérdésekre, amelyekre figyelnie kell, vegye tudomásul az aggodalmat kiváltó ötletet És tudva, hogy ha befejezi a tennivalóját, képes lesz arra, hogy egy pillanatot és minden figyelmét erre fordítsa, több okból is nagy segítség lesz:

• Egyrészt, hogy megakadályozza gondjait abban, hogy bojkottálják az életed további terveinek gondozására vonatkozó erőt.
• Másrészt, amikor megvan az a pillanat, hogy átérezhesse és átgondolhassa, mi befolyásolja a sajátját nyugalom, az írás révén képes lesz belsővé tenni érzelmeit, és vizsgálódhat a világosabb módon.
• És az is, hogy a jegyzetfüzet idővel megmaradhat, jobban megismerheti önmagát, és nem is felejtheti el amit mindezzel megtanultál, hiszen mindenkit elítélnek, aki elfelejti a történelmét Ismételd meg.

3. A rekeszizom légzése

Elegünk van abból, hogy e stresszes helyzetek közepette halljuk, hogy valaki, aki úgy tűnik, hogy mindent elvarázsol néhány varázsszóval: "Vegyen egy mély lélegzetet". És bár nem éppen arról van szó, hogy megtölti a tüdejét levegővel, és csak elengedi, van ennek oka. A rekeszizom légzés relaxációs technikaként szolgál, mivel nagyon hasznos csökkenteni a szorongás szintjét, amikor kiváltják őket.

Miután megértette a helyes módját, nagyon könnyű gyakorolni, és bárhol elvégezhető anélkül, hogy különösebben feltűnő lenne. Megfigyelte már, hogyan lélegzik a baba, amikor nyugodtan alszik a hátán, miközben a hasa minden egyes lélegzetvételkor megduzzad és leereszkedik? Nos, ez lenne a tökéletes példa arra, hogy mi a rekeszizom.

Nagyon jól szemlélteti, hogy jól csináljuk-e, ha otthon gyakoroljuk, kényelmes és csendes helyen fekve, kényelmes ruhákkal. A kezünket a köldök szintjén pihentetjük, és elkezdjük légzéssel próbálják felfújni és leereszteni a has alsó részét. Minden új inspirációval megpróbálnánk lassabbá és mélyebbé tenni, valamint lejáratását. Ha megfelelően csináljuk, megfigyeljük, hogy a kezünk simán megy fel és le.

Miután megszereztük a dolgot, csak akkor kell igénybe vennünk, amikor szükségünk van rá, hogy visszanyerjük önuralmunkat.

4. Vigyázzon az étrendre és az alvásra

Ha odafigyelünk a viselkedésre, amikor nagyon idegesek vagyunk, úgy tűnik, hogy megpróbáljuk növelni a stressz szintünket. És nem is vesszük észre, hogy elkezdjük megváltoztatni a szokásaink, amelyek segítenek megőrizni egészségünket.

Ami az ételt illeti, vagy elveszíti étvágyunkat, vagy kényszeresen eszünk olyan dolgokat, amelyeket elveszítünk, és amelyek nem éppen a legegészségesebbek; cukorral töltött édességek, sós snackek vagy nagyon magas zsírtartalmú termékek. Mindez összefüggésbe hozható azzal az érzéssel, amelyet az agyunkban keltenek, olyasmi, mint egy „wellnessrúgás”, amikor túlterheltnek érezzük magunkat.

Tudva, hogy megvan ez a gyengeség, az ideális az, ha előre látjuk ezeket a pillanatokat és próbáljon egészséges snacket magával hozni (de étvágygerjesztő is), például gyümölcs, joghurt egy kis zabpehellyel vagy néhány dió. A kérdés nem az, hogy a stressz végül táplálkozási egyensúlyhiányt okozzon, ami tovább súlyosbíthatja a problémát.

És amikor alvásról van szó, gondoljon arra, mennyire ingerültnek, sűrűnek és kimerültnek érzi magát másnap, amikor alig aludt. Jól képzeld el, hogyan romolhat a helyzet, ha aggodalmaid is visszatérő éjszakákba hatolnak. Ne hagyja szem elől ezt a tényt és próbálj meg napi 7-8 órát aludni. Kulcsfontosságú lesz a stressz elkerülése érdekében.

5. Természetes termékek

Néha szükségünk lehet egy kis extra segítségre az elveszített derű visszaszerzéséhez. Azokban az időkben, amikor mindent kipróbált, és nem tudja ellenőrizni az idegességet, hasznos lehet egy természetes gyógymód.

Nekünk van valamennyi pihentető hatású növények ilyen a hárs, a citromfű, a narancsvirág és a golgotavirág, amelyek infúzióban vagy koncentráltabban fogyaszthatók kivonatok formájában. Használhatók mind nappal, mind alvás előtt.

A valerian szintén nagyszerű gyógymód a stressz állapotokban, de kizárólag napközben kell használni, mert paradox módon nehézséget okozhat az elalvásban.

Az aromaterápiában megvannak a illóolajok, narancsvirág, levendula és kamilla. Használhatók lényegében diffúzorokban vagy növényi olajban hígítva a bőrre. Néhány cseppet egy zsebkendőbe is lehet tenni, hogy nappal magával vigye, vagy éjszaka a párna mellé tegye.

Mindenesetre nagyon óvatosnak kell lennie e termékek bármelyikének használatával, mert az a tény, hogy természetes, még nem jelenti azt, hogy ártalmatlan. Ha lehetséges, tanácsos szakembertől tanácsot kérni.

6. Rendszeresen sportoljon

Amikor túlterheltnek érzi magát, és át kell irányítania ezt a kényelmetlenséget, szövetségesként számít a testmozgásra mert ez az egyik legjobb technika a stressz elkerülésére.

Ezzel nemcsak endorfinokat hoz létre, amelyeket teste és elméje nagyra értékel, hanem egyúttal módja lesz felszabadítani a felesleges energiát, amely megakadályozza, hogy fenntartsa az ideális állapotot az ön kezeléséhez ötleteket.

Hasznos lehet, ha megengedheti magának, ha a legnagyobb stressz idején kocogásra vagy gyors sétára megy, hogy segítsen ennek elengedésében. De az ajánlott tartalmaz valamilyen sporttevékenységet A mindennapokban.

7. Fedezze fel az éberséget

Az éberség népszerűsége nem szűnik meg növekedni, és elsősorban annak köszönhető, hogy alkalmazkodni tud a különböző kontextusokhoz és helyzetekhez.

Amikor a stressz elkerülésére szolgáló technikáink közé kell illeszteni, nem csak azért, mert a-ként szolgálhat kiváló relaxációs technika, hanem azért is, mert az éberség fogalmának kidolgozása arra a kérdésre összpontosít, amellyel akkor foglalkozol.

Figyelembe véve azt a kapcsolatot, amelyet a stressz a hajlamunkkal szemben a múlt vagy a jövő problémáira összpontosítunk, nem pedig azokra, amelyek a jelenben foglalkoztatnak az éberségi technikák használata segít nekünk hogy elkerülje a gondok szorongását.

8. Fogadjon a pozitív környezetre és a nevetésre

A stressz egyik legjobb terápiája a jókedv, amellyel relativizálni tudja a feszültség pillanatait, és semmi olyan, mint szívből nevetni, hogy lazítson és sokkal jobban érezze magát.

Anélkül, hogy azt várnánk, hogy a dolgoknak kedvünkre kell változniuk, mindig hozzá tudunk járulni önmagunktól, hozzáállásunkkal és szavainkkal ahhoz, hogy kellemes klímát teremtsen amelyben fejlődni, dolgozni vagy kölcsönhatásba lépni.

Mert ne felejtsd el; ahol a pozitív dominál, ott a stressz nehezebben rendeződik.