Hogyan lehet fogyni (egészséges módon és józan ésszel)

"Egyél reggelit, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy koldus": ez lehet a mottója (és a titka) azoknak, akiknek sikerült elérniük ideális súly, miközben elegendő és teljes táplálékkal táplálkozik, ami nagyon fontos, hogy a test hiánya miatt ne okozzon problémákat tápanyagok.

Így ha azt keresi, hogyan lehet egészséges módon lefogyni, úgy járj el, mint az emberek, akik már elérték, és abbahagyják a csodák keresését; a legfontosabb az, hogy megváltoztassa szokásait.

• Kapcsolódó cikk: "10 étel, amely felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban"

Ha tudni akarja, hogyan lehet fogyni, száműzze a hamis mítoszokat

Kezdjük az elején: tegyük fel szeretne eltávolítani néhány plusz kilót, amely a testében maradt (akaratod ellenére) idővel. Először reálisnak és értelmesnek kell lenned; Nem veszítheti el néhány nap alatt, amit megszerzett a hónapok vagy évek során.

Azok számára, akik az ilyen rövid idő alatt felhalmozott fogyás lehetőségét keresik, sajnáljuk, mert nincsenek olyan mágikus képletek, amelyek nagyon rövid idő alatt eltüntetnék a zsírtartalékainkat,

felejtsd el a mítoszokat, amelyek szerint sok nap alatt lefogysz. Tedd fel a józan észeddel egy kérdést, és válaszolj magadnak. Gondolod, hogy ha a csodadiéták működnének, annyi nő lenne elégedetlen a súlyával, hogy megpróbáljon újat egymás után? Nem. Ez a valóság.

De ne csüggedj, mert van egy módja a fogyásnak, és elmagyarázzuk neked.

Karcsú emberek titka a súlyuk megőrzésében

A vékony vagy a normál BMI-n (testtömeg-indexen) belüli emberek kulcsa nem az diéták, hogy gyorsan fogyjonvalójában, de egy olyan étkezési mód, amelyben nem szükséges a testsúly, a kalória és a táplálék 0% -os aggodalmával aggódni.

És ez az az ideális megoldás, ha azt szeretné, hogyan lehet fogyni, ha olyan étkezési módot választ, amely lehetővé teszi, hogy élvezze teste gondozása közben. Ha sikerrel jár, gondoljon arra, hogy a súlya is normalizálódik anélkül, hogy észrevenné.

Mozgás nélkül nincs fogyókúrás étrend, amely működik

Egy másik dolog, amely általában a vékonyabbak körében fordul elő, a fizikai aktivitás; talán közülük néhányan bevallják, hogy soha nem lépnek edzőterembe, és nem gyakorolnak rendszeresen semmilyen sportot. De talán, ha megfigyelhetné őket a nap minden egyes pillanatában, felfedezné, hogy mindig nagyon aktívak. Vagyis inkább mozognak, mint az ülő életmód, ami alapvető szempont, ha azt keresed, hogyan lehet fogyni.

Felesleges minden nap kimenni egy fél órás futásra hogy be tudja indítani a motorját, zsíréget, mert elég, ha a rendszeres és gyakori mozgást beépíti a mindennapi szembenézés módjába. Hogyan? Ha unalmasnak találja az edzőterembe való belépést vagy a munka után a napi sétát, próbáljon egész nap keresztezni gyalogos kirándulásokat. Gyalogosan utazhat, kihasználva azt a tényt, hogy ügyintézést kell lebonyolítania, a busz előtt egy megállóval le kell szállnia, és gyalogosan tovább kell haladnia az úticélig.

• Kapcsolódó cikk: "5 mód arra, hogy motiválja magát a testmozgásra"

Ezenkívül szakítsa meg a tőkeáttétel szokását otthon (vagy máshol) ülve, és hébe-hóba keljen. Ennek a tehetetlenségnek a megtörése aktiválja a testét, és apránként beépíti azt a hajlamot a mozgásra, amiről és amellyel beszélünk hogy a tested fokozatosan változik ülő emberből aktívabbá (és igen, észreveszed a különbség).

Javaslatunk a fogyás szokásairól

Ha meg van győződve arról, hogy valóban meg akar szabadulni a plusz kilóktól, már átvetted ötleteidből az idő és az erőfeszítés pazarlásának lehetőségét egy csoda diéta kipróbálására, és tisztában vagy azzal, hogy minél többet mozogsz, annál többet fogsz égni, ideje megadni neked azokat az irányelveket, amelyek ötletet adnak a fogyásról egy olyan életrajzot, amellyel abbahagyja az éhezést, a hízást és az ízek feladását. kedvencek.

1. Kerülje a magasabb glikémiás terhelésű szénhidrátokat, amíg el nem éri a kívánt súlyt

És ezzel a különös névvel elsősorban a komplex szénhidrátok, például a gabonafélék csoportjára utalunk (búza, zab, kukorica ...) és minden származéka (kenyér, kuszkusz, liszt, tészta ...), valamint hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, bab…). Ebbe a csoportba tartoznak a burgonya, az édesburgonya, a főtt sárgarépa, a borsó, a répa és néhány nagyon édes gyümölcs, például a szőlő, a banán, a dinnye és a trópusi gyümölcs.

Mondanom sem kell, hogy az édességek (sütemények, cukrok ...) nem jó ötlet, ha azt keresed, hogyan lehet fogyni.

És mert kerülje el ezeket az ételeket, amíg el nem éri az ideális súlyt? Ennek oka a következő: amikor el akarja kezdeni a fogyást, népszerűsítse a zsírraktárak fogyasztását tárolják a testben, kerülnünk kell a szervezetünk által szeretett "üzemanyag" nagy adagjának beadását: szőlőcukor.

Ez a cukor magas koncentrációban található meg az ilyen típusú ételekben. Ezért, ha korlátozzuk ezen termékek bejutását a testünkbe, arra kényszerítjük, hogy a szükséges energiák megszerzéséhez a tartalékainkra támaszkodjon.

Ez azt jelenti, hogy ez idő alatt nem lesz szénhidrátom? Nem, igen, beveszi őket, de azokhoz folyamodik, amelyek a legalacsonyabb glikémiás terhelést nyújtják. Tehát a leveles zöldségek (saláta, káposzta, brokkoli), zöldségek (cukkini, padlizsán, paradicsom, spárga), alma és piros gyümölcsök (cseresznye, eper, áfonya, málna, szeder) vannak.

2. Ne hagyja ki az étkezéseket: egyél, élvezzen és fogyjon

Sokan megpróbálják kihagyni az étkezéseket, mintha kompenzálni tudnák az előző túlzásait, és ez nagy hiba. Miért? Mivel a hosszan tartó böjt (vagyis amikor túl sok órát töltünk anélkül, hogy bármit is ennénk az étkezések között) destabilizálja a mi életünket a vércukorszint és ezek a hullámvölgyek azok, amelyek nagyban elősegítik a több zsír tárolását, mintha nem hagynánk ki egyik sem.

Tervezze meg a nap minden étkezését, mint valami komplettet, amely biztosítja a szükséges energiát és tápanyagokat (vitaminokat és ásványi anyagokat). Ülj le enni, és csináld nyugodtan, jól rágva és sietség nélkül. Kóstoljon meg minden falatot és élvezze az egészséges ételek ízeit anélkül, hogy azon gondolkodna, mennyi kalória van minden tányéron; Ezzel denaturálja az intuíciótudatunkat és a normális étkezési képességünket.

Tehát, ha valóban fogyni akar, táplálja magát azzal, hogy újra felfedezi a bűntudat nélküli étkezés örömét, és töltse fel magát normál mennyiségű egészséges étellel.

3. Ne démonizáld a zsírokat. Ha egészségesek, fogyassza el őket: szükség van rájuk.

Semmi nem tiltja az olívaolajat, vagy teáskanálanként számol. Tényleg azt hiszed, hogy ők normál testsúlyú emberek? Semmiképpen. Bizonyos zsírokat kell fogyasztania, hogy elveszítse a sajátját, és az olívaolaj kiváló forrás.

Tudta, hogy bizonyos mennyiségű zsír bevitele az étkezésekbe elősegíti a fogyás célját? Szóval ennyi. Ha kevés olajat kever össze más ételekkel, az emésztés egy kicsit tovább tart, és ezáltal az ételből származó glükóz lassabban jut be a szervezetbe. És ez az amit a megfelelő súly elérése érdekében keresünk.

Olaj igen, de mint minden, normális mennyiségben. A józan ész mindenekelőtt.

4. Tekintse meg minden étkezést, mint lehetőséget arra, hogy megfelelő legyen

Ha ahelyett, hogy a fogyás után a spártai étrendet keresné (ami megnehezíti a fenntartást), minden étkezést úgy tekint, mint lehetőséget arra, hogy jól étkezzen, fokozatosan el fogja érni a célját azzal a motivációval, hogy elérje azáltal, hogy eléri a kicsi célokat étel.

Ha így nézel rá, mert táplálkozási tervként veszed életed életévé, nem pedig átmeneti étrendként, amikor napon, egy bizonyos étkezés alkalmával elkényezteti magát, azt veszi, mint valami kevésbé drámai dolgot, és úgy gondolja, hogy a következő étkezés megtörténik legjobb. Tegye meg a tesztet, és meglátja, hogyan tehet kevesebbet magára, miközben jól és elegen eszik, könnyebb lesz fenntartani az egészséges étrendet hogy idővel lefogyjon.

És pontosan ez a kulcs a cél eléréséhez; csináld lassan, de biztosan.

5. Nincs mit mérlegelni az ételt, használja a szemmérőt

Ha fogyni akar, fontos lesz visszaszerezni a képességét, hogy megkülönböztesse, mi segít Önnek a testsúlyban maradni és mi nem. Ezért fontolja meg azt az életet, amelyben muszáj az étel folyamatos mérlegelése nem segít hogy megszerezzem.

A különbség nem fog enni egy adag húst 150 vagy 200 gramm. Valójában, ha nyugodt tempóban eszel és olyan étrenddel összefüggésben, amely nem korlátozódik számos kalóriára, a saját tested figyelmeztet rád, ha jóllakott. Probléma, amikor nem érzékeljük azokat a jeleket, amelyeket saját testünk küld nekünk, mert ez az, amelyik valóban tudja, mikor van jól.

6. Magas biológiai értékű fehérjéket kell fogyasztania

És ez alatt azokat értjük olyan magas fehérjetartalmú ételek hogy testünk képes nagy könnyedén kihasználni az előnyöket. A legjobb források ebben az értelemben a fehér és vörös húsok (ha ökológiai gazdálkodásból származnak, sokkal jobbak), a tojás, valamint a fehér és kék halak.

Emlékeztetjük Önt, hogy fogyasztja őket, mert gyakran előfordul, hogy a diéták kisebb helyre kerülnek, amikor fehérjebevitelünk attól függ, hogy meg tudjuk-e tartani az izmaink egészségét (beleértve a szívet is, ne felejtsd el) miközben fogyunk.

Nos, itt van a javaslat, amelyet a fogyás és az ideális testsúly elérése érdekében ajánlunk fel. Kevés irányelv van, amelyet be kell tartanod, és ezeket könnyű megtartani. És ez az az ötlet, hogy megtarthatja őket anélkül, hogy elég sokáig lenne rossz ideje, amíg boldog nem lesz. súlyával és annak fenntartásával fokozatosan vissza tudja építeni a többi ételt, amely elvileg korlátoztuk.

Kitartás és biztosan megkapja. Ne feledje: "aki ellenáll... nyer". Bátorság, tudsz!

• Kapcsolódó cikk: "10 étel, amelyet minden nap elfogyaszthat"