12 legfontosabb étel, hogy szép és ragyogó legyen a bőre

A szép és ragyogó bőr legjobb módja az, ha gondoskodunk arról, hogy mit eszünk. Bár a külső használatra szánt krémek segíthetnek ennek a célnak az elérésében, az, amit eszünk, közvetlen hatással van.

Ezért a szép és ragyogó bőr legjobb módja az, ha rendszeresen bevezeti ezt a 12 kulcsfontosságú ételt étrendünkbe. Legtöbbjük nagyon könnyen beépíthető, és finom is.

Ez a 12 étel segít a szép és ragyogó bőrben

A bőr bizonyos tápanyagokat igényel, hogy fiatalok és ragyogóak maradjanak. Ehhez E-vitamin, kollagén, antioxidánsok, zsírsavak, karotinoidok, magnézium, fehérje és természetesen rengeteg hidratálás szükséges.

Ezek az ételek olyan jó egészségügyi szokásokkal kombinálva, mint a testmozgás, a dohányzás vagy a túlzott kényeztetés alkohol, valamint védi a bőrt az UV-sugaraktól a bőr számára megfelelő fényvédővel és krémek használatával külső, biztosítani fogják a fiatal, ragyogó és gyönyörű bőrt.

1. Víz

Elegendő mennyiségű víz fogyasztása elengedhetetlen az egészséges bőr számára. A testnek optimális hidratáltságra van szüksége, és a bőr sem kivétel. Emiatt

Javasoljuk, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet fogyasszon, valamint olyan ételek fogyasztása, mint a saláta vagy a dinnye, amelyek hidratálják a testet.

2. Az erdő gyümölcsei

Az erdő vörös bogyói magas antioxidáns tartalmú élelmiszerek. A cseresznye, az eper, a málna és az áfonya olyan gyümölcs, amely nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segítenek leküzdeni a bőr öregedését okozó szabad gyököket. Emellett elősegítik a kollagén termelését, amely sima és rugalmas.

• Egy másik releváns cikk a bőrápoláshoz:"9 nagy egészségügyi előnye a dohányzásról való leszokásnak"

3. Mogyoró

A mogyoró E-vitamint tartalmaz, ezért segítik a fiatalos bőrt. A mogyoró gyakori fogyasztása nagyon hízelgő, így a bőr ragyogónak tűnik.Az E-vitamin, amelyet ezek a magok tartalmaznak, felgyorsítja a kollagén termelését, és tápanyagokkal tölti meg a bőrt, amitől ragyogóvá válik.

4. Paradicsom

A paradicsom az egyik kulcsfontosságú étel, amelynek szép és ragyogó bőre van. A zöldség számos tulajdonsága közé tartozik a likopin, egy erős antioxidáns, amely lehetővé teszi a bőr számára, hogy megvédje magát a napsugaraktól. A paradicsom nagyszerű szövetséges a védekezés fokozásában és a bőrt károsító külső hatások csökkentésében.

5. pirospaprika

Egy másik szövetséges, akinek gyönyörű a bőre, a pirospaprika. A C-vitamin vesz részt a legjobban a kollagén termelésében, és éppen a kollagén biztosítja a bőr sima, rugalmas és ragyogó megjelenését. A pirospaprika az egyik legmagasabb C-vitamin-tartalmú étel, ezért ajánlott gyakran fogyasztani.

6. Sárgabarack

A sárgabarack béta-karotinokban gazdag gyümölcs, amely segíti a szabad gyökök elleni küzdelmet. De szintén, ez a gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint, ami fontos a sejtek megújulásához. Emiatt a kajszibarack gyakori fogyasztása javíthatja a bőr rugalmasságát.

7. Spirulina

A gyönyörű, ragyogó bőr egyik legjobb étele a spirulina. Ennek az algának számos előnye van a szervezet számára. Az egyik leghatékonyabb a bőrrel kapcsolatos folyamatokban található. Egyrészt a spirulina algák segítenek a vér méregtelenítésében, másrészt elősegítik a sejtek regenerálódását, késleltetve a ráncok megjelenését.

8. Csokoládé

A sötét vagy keserű csokoládé szintén segít a szép bőrben. Ez a fajta csokoládé segít csökkenteni az idő előtti öregedést. Zsírsavakat, flavonoidokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a bőr ne öregedjen idő előtt. Ezenkívül képes hatékonyabban táplálni a bőrt, mint bármelyik bőrkrém.

9. Tökmagok

A tökmag egy másik, magas E-vitamin tartalmú élelmiszer. Ezeknek a magoknak az a nagy előnye, hogy egész nap fogyaszthatja őket könnyű harapnivalóként, amely szintén segít a bőr gondozásában. Az E-vitamin mellett szelént és magnéziumot tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a külső zord időjárástól és a szennyezéstől.

10. Chia mag

A chia mag tartalmaz Omega 3-at. Az előnyeik kihasználásának legjobb módja az őrlés és a salátákhoz adás. Bár egészben is élvezhetők. A chia magok által kínált összes tulajdonság közül segítenek leküzdeni a szárazságot és ezért a ráncok megjelenését a bőrön.

11. Brokkoli

Egy másik zöldség, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, hogy szép legyen a bőr, a brokkoli. Ez egy multivitamin zöldség, mivel A-, B-, C-, K- és E-vitamint tartalmaz, ezek mind szükségesek a kollagén termeléséhez, és fokozzák a bőr védekezőképességét, ha nap, UV sugár, szennyezés és por éri őket.

12. Sárgarépa

A sárgarépa hidratálja és pigmentálja a bőrt. Ebben a zöldségben magas a béta-karotin tartalma, így amikor érintkezik a testtel, A-vitaminná válik, ami antioxidáns. Ezenkívül a sárgarépa hidratálja és színt ad a bőrnek. Emiatt a sárgarépa olyan étel is, amely segíti a szép és ragyogó bőrt.

• Érdekelheti:"A bioélelmiszerek vásárlásának öt előnye"

Bibliográfiai hivatkozások

• Agarwal, S., & Rao, A. V. (2000). A paradicsom likopin és szerepe az emberi egészségben és a krónikus betegségekben. CMAJ: Canadian Medical Association folyóirat = journal de l'Association medicale canadienne.
• Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, I. (2017). A fenntartható és környezetbarát Spirulina antioxidáns, immunmoduláló és mikrobákat moduláló tevékenységei. Oxidatív gyógyszerek és a sejtek hosszú élettartama, 2017.