10 étel, amelyet minden nap elfogyaszthat
Biztos nem egyszer gondolkodott azon, hogy elég egészséges-e?, ha az Ön által fogyasztott termékek típusával fedezi napi táplálkozási szükségleteit, vagy ha ez az étel, amely annyira tetszik, a legjobb megoldás az éhség leselkedésekor.
10 ételt javasolunk, amelyeket minden nap elfogyaszthat, annak érdekében, hogy megnyugodjon, hogy minden falattal gondozni fogja a testét.
10 étel, amelyet minden nap elfogyaszthat
Vegye figyelembe a leghasznosabb ételeket, amelyeket naponta fogyaszthat.
1. Étcsokoládé
A csokoládéfüggők bizonyára elmosolyodtak, mihelyt elolvasták, bár ha a rajongóik közé tartozol, akkor tudhatod, hogy ennek az örömnek rengeteg oka van, hogy szerepeljen ezen a listán.
Ha több mint 70% kakaó van benne, erős antioxidánst találunk amely megvéd minket a szabad gyököktől és ezzel együtt az öregedéstől. Csökkenti a gyulladásos folyamatokat és küzd a felesleges koleszterinszint ellen is. Mintha ez nem lenne elég, több ásványi anyaggal tölt el bennünket, például magnéziumot, káliumot és foszfort, hogy nagyobb vitalitást érezzünk, és teobromintartalmának köszönhetően élvezni fogjuk stimuláló hatását.
2. Olivaolaj
Nem szeszélyes, hogy "folyékony aranynak" hívják, mivel ennek az értékes olajnak a tulajdonságai a természet kincsévé teszik, amely nem hiányozhat a napi étrendünkből.
A szív nagy szövetségese azért gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek csökkentik az úgynevezett "rossz koleszterin" szintjét és szabályozzák a "jó koleszterin" szintjét, valamint a vérnyomáscsökkentő képességét.
Nagyon gazdag E-vitaminban és más antioxidánsokban, amelyek segítenek tovább élni. Jó tanács az lenne, ha naponta egy evőkanál olívaolajat fogyasztana éhgyomorra, hogy a test fogékonyabb legyen az összes tápanyag felszívására. Ezenkívül ez az egyszerű gesztus segít megelőzni a székrekedést, mivel enyhe hashajtó hatása van.
Annak biztosítása érdekében, hogy élvezzük az összes tulajdonságát, választanunk kell az úgynevezett OVE-t (extra szűz olívaolaj) és, ha lehetséges, az "első hidegen sajtolásból"; Ezzel biztosítjuk, hogy az olaj közvetlenül a préselt olíva levéből származik, ami megőrzi a friss gyümölcs összetéveszthetetlen aromáját és a nyersen élvezhető ízt.
Mellett sokféle olívaolaj hogy elérhető közelségünkben van (picual, arbequina, hojiblanca ...), lehetővé teszi, hogy mindenki kiválassza a legjobban illő ízlése szerint, és ez a termék az egyik kedvencünk közé tartozik a 10 étel között, amelyeket egyenként elfogyaszthat nap.
3. Áfonya
Egy egész koktél élénkvörös vagy sötétkék színű, édes és savas ízű egyszerre, tele vitaminokkal és antioxidánsokkal amellyel megakadályozhatja az öregedést és érezheti, hogy feltöltődik a vitalitással.
Ideális a reggelihez vagy az étkezések között történő bevitelhez, mivel amellett, hogy finomak, tartalmaznak is egyfajta lassan felszívódó cukor, amely megakadályozza az okozó glükóz-csúcsokat és mélypontokat hipoglikémia.
Ezenkívül az egyik legértékeltebb terápiás tulajdonsága, különösen az áfonyaé képesség a húgyúti fertőzések megelőzésére és kezelésére.
Azoknál az embereknél, akik hajlamosak visszatérő vagy krónikus alapon ilyen típusú betegségekben szenvedni, vegye fel naponta egy pohár áfonyalé távol tarthatja ezt a problémát sok időt.
4. Citrom
Ez az energikus színű citrusfélék nem hiányozhat az étrendünkből ha gondoskodni akarunk az egészségünkről.
Már ismert, hogy a C-vitamin királya, és hogy az egyik legegyszerűbb módja annak beépítésére nap mint nap, hogy távol tartsuk a náthát és más fertőzéseket, de előnyei nem szűnnek meg ott.
Lúgosító hatása megvéd minket a sokféle betegségtől, mivel segít létrehozni egy "védőállapotot" testünkben, amelyben megakadályozzák a gyulladásos folyamatokat hogy nem remisszió esetén egyes betegségek kiválthatók.
5. Fokhagyma
Bár Victoria Beckham évekkel ezelőtt tett megjegyzése a történelem évkönyvei számára marad meggyőződve arról, hogy hazánk utcái "fokhagymaszagúak", az igazság az, hogy része gasztronómiai kultúránkban nélkülözhetetlen.
Olyannyira, hogy a külföldiek által leginkább értékelt hagyományos ételeink többségében a fokhagyma a közös tényező. De ez nem valami véletlen; A népi bölcsesség nagyrészt távol tartotta bizonyos egészségügyi körülményeit, köszönhetően ennek az ételnek a gyakori használatának.
6. Savanyú káposzta
A savanyú káposzta vagy az erjesztett káposzta olyan országok gasztronómiájának része, mint Németország vagy Franciaország, de azok közé, akik igyekeznek beépíteni új egészségügyi források az ételektől az egészségünkért való gondoskodás egyik alapvető elemét találták meg.
Az elkészítésének körülményeitől függően tejsavas erjedés történik, amely képes probiotikumok létrehozására amelyek megvédik a belünket az antibiotikumok és más általunk fogyasztott káros anyagok hatásaitól szokásosan.
Következésképpen, erősíti immunrendszerünket. Mondhatnánk, hogy a természetes joghurtéhoz hasonló hatása lenne, amelyhez kalciumtartalma miatt is hasonlítana.
Gazdag A-vitaminban, amely a látás védelme mellett kedvez a kalcium felszívódásának. A B1, B2 és C vitaminok, amelyek nélkülözhetetlenek a vas asszimilálásához és az anaemia megelőzéséhez. Ha mindehhez hozzátesszük a test tisztításának nagyszerű képességét, akkor nem lesz mentségünk arra, hogy ne próbáljuk beépíteni az étrendbe.
7. Zabpehely
Az egyik legteljesebb és legegészségesebb gabona hogy fogyaszthatunk. Pehely formájában fogyaszthatók joghurthoz vagy növényi krémekhez hozzáadva, vagy ha jobban szeretnénk, belefoglalhatjuk őket az egyik divatos reggeli elkészítésébe; a híres zabkása, amely hosszú távú energiát ígér nekünk, hogy elkerüljük ebédre a kutyus éhséget.
A napi fogyasztás másik kényszerítő oka, hogy a zabnak az a tulajdonsága, hogy csökkenti a koleszterinszintet, valamint csökkenti a vérnyomást köszönhetően az oldható rostoknak, a béta-glükánnak, amelynek köszönhetően az hajlamos emberek számára is hasznos lehet hipoglikémia.
8. Brokkoli
Ha választanunk kellene egy szót a brokkoli meghatározásához, az "rákellenes" lenne, mivel az magas kéntartalmú vegyületek a lassulást elősegítő mechanizmusokra hatnának megjelenés. Ezenkívül elősegíti a test méregtelenítését is.
Antioxidánsok kombinációját tartalmazza, amelyek együttesen tovább fokozzák hatását és hatását magas a B2-vitamin, a lutein és a béta-karotin tartalma nyerő kombináció a szem egészségének gondozásában.
Természetesen, annak érdekében, hogy élvezhesse tulajdonságait, addig ne forralja, amíg az összes vitaminja ki nem tűnik, és az ásványi anyagok el nem vesznek a főzővízből; jobb pár percig párolni al dente-ig. Ez az ideális módja annak, hogy ízben és tápanyagokban élvezze.
9. Lenmagot
Néhány evőkanál ebből a vízből egy éjszakán át áztatott mag elegendő az élvezethez az egyik omega 3-ban leggazdagabb növényi étel hogy tudjuk.
Magas rosttartalma (és az a gél, amelyet egy éjszakán át vízben áztatva képez) véget vet a székrekedésnek, miközben tisztító hatással van a bél falára.
Tartalma fitoösztrogénekben megvéd minket a rák bizonyos típusaitólA hormonokkal, például az emlővel kapcsolatos gyulladáscsökkentő hatása javítja egyes betegségeket, például az asztmát, és csökkenti a pattanásokat is.
10. alma
Egy régi brit mondás már azt mondta, hogy napi alma tartja távol az orvost, ami a közönséges bölcsességünk változatában azt mondja, hogy "napi almát, az orvos elhajtana".
És nem lehet ennél könnyebb; egy olyan gyümölcs, amelyet könnyen megtalálhatunk bárhol, a létező hatalmas fajták miatt, mindig készen állnak inni.
Harcolnak a szabad gyökök ellen, polifenoljaik megnövelik a várható élettartamot, a napi almafogyasztás középtávon csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét és növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét. Még azt is bebizonyították napi fogyasztása csökkenti a stroke kockázatát 52% -kal. Milyen kifogásod van arra, hogy nincs napi almád?