Üveg jó ital: mi ez a táplálkozási útmutató és előnyei

A jó étkezéshez nem elég ellenőrizni, hogy mit eszünk, hanem az is fontos nézd meg, mit iszunk. A jó ivás tégelye grafikus hivatkozás arra a folyadékmennyiségre és -típusra, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, és amelyek jót tesznek testünknek.

Alapvető része a gyermekkori elhízás növekvő aránya Egyes országokban, például Mexikóban, ennek oka az elfogyasztott italok típusa. Ezért fontos tudni, hogy mit és milyen mennyiségben kell bevenni, a megfelelő étrend fenntartása érdekében. Ezért fontos a jó ivás kancsója.

Ismerje meg a jó ivás edényét és annak egészségére gyakorolt ​​előnyeit

A jó ivás kancsója az a mexikói Egészségügyi Minisztérium által létrehozott eszköz. A gyermekkori elhízás magas és növekvő aránya miatt az ország hatóságai végrehajtottak néhány intézkedést a lakosság jobb étkezésre való tanítására.

A probléma nem csak arra korlátozódik, amit eszünk, hanem a magas fogyasztás is üdítők és cukros italok, ami arra késztette a hatóságokat, hogy hajtsák végre a jó korsót inni. Így

terjesztési erőfeszítések történtek arról, hogy milyen anyagokat igyunkvalamint ajánlott napi mennyiségüket.

• Érdekelheti: "A piac 10 legjobb ásványvíz-márkája"

Miért olyan fontos, amit iszunk?

Amit iszunk, ugyanolyan fontos, mint amit megeszünk. Néha, amikor az egészségünkről gondoskodunk, különös figyelmet fordítunk arra, hogy étrendünk tartalmazzon szükséges zöldségeket, gabonaféléket és fehérjéket, de elhanyagoljuk, hogy mit iszunk.

Bár nyilvánvalónak tűnik, a szódavíz és a cukros italok túlzott fogyasztásának nincs helye a kiegyensúlyozott étrendben. Néhány országban és régióban azonban ezek fogyasztása nagyon magas, és az emberek nem tartják őket étrendjüket veszélyeztetőnek.

Még az ipari gyümölcslevek is sok gyermek napi étrendjének részei, az ezeknek az italoknak a magas cukortartalmával kapcsolatos általános tudatlanság miatt. Ez egy másik problémát is magával hoz: a gyerekek abbahagyják a kellő mennyiségű víz fogyasztását, ha lével helyettesítik.

A testnek napi megfelelő mennyiségű vízre van szüksége a megfelelő hidratáláshoz. A hidratálás elengedhetetlen a szervek megfelelő működéséhez, mivel ennek a folyadéknak a hiánya krónikus és degeneratív betegségeket okozhat.

Ezért érdemes az ajánlott mennyiségnek megfelelő vizet inni. Ami a többi folyadékot illeti, azokat kevesebb mennyiségben kell fogyasztani, és nem helyettesíteni a vízbevitelünket. A cukros termékek fogyasztása amellett, hogy nem nyújt megfelelő hidratációt, növeli az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának lehetőségét.

A pohár jó ivás útmutatást nyújt a napi folyadékfogyasztásról. Ez jelzi a testünk megfelelő hidratálásához szükséges mennyiségeket, illusztrálva olyan szintekkel, amelyek jelzik egészségügyi előnyeit és jelenlétének szükségességét a diéta.

• Javasoljuk továbbá: "Méregtelenítő víz: 4 recept hideg gyümölcsös infúziókra a fogyás érdekében"

1. szint: ivóvíz

Az ivóvíz az az ital, amelyet nagyobb mennyiségben kell fogyasztani. Ez a legegészségesebb, és valójában az is az egyetlen, amire a testnek szüksége van. Javasoljuk, hogy 6-8 pohár 240 ml-t igyon naponta, és mindig jobb, ha fokozatosan, több adagban, egész nap elosztva.

Sajnos sok olyan család van, amely általában nem iszik természetes vizet. Annyira megszokták a cukros ízt, hogy kiiktatták étrendjükből az ízesítés nélküli vizet. Sürgősen létre kell hozni ezt a szokást és a kellő mennyiségű víz ivását.

2. szint: Alacsony zsírtartalmú tej

Egy másik ital lehetőség, amelyet elfogyaszthatunk, a félzsíros tej. Alacsony zsírtartalmúnak kell lennie és nem egész, így alacsonyabb a kalóriabevitel. Így állati fehérjét is meg fogunk szerezni anélkül, hogy túl sokat növelnénk a kalóriabevitelt.

Félig sovány tejből vagy hasonlóból napi két pohár ajánlott. Az állati tej alternatívája szója, mandula vagy zab iszapok, de fontos megjegyezni, hogy ezeknek nem kellett volna hozzáadni cukrot.

3. szint: kávé és tea hozzáadott cukor nélkül

Bár kisebb mennyiségben, de kávét vagy teát is ihatunk. Amíg nem adnak hozzájuk cukrot, ezeket az italokat az alábbiak szerint lehet fogyasztani az ajánlott maximum 4 pohár naponta.

Természetesen figyelembe kell venni, hogy 4 pohár vagy csésze kávé nem megfelelő mennyiség a kiskorúak számára. Különösen a tea esetében arra is figyelni kell, hogy az elkészített infúziók a legfiatalabbak életkorának megfelelőek legyenek.

4. szint: Nem kalóriatartalmú italok mesterséges édesítőszerekkel

Bár a legjobb, ha nem fogyasztjuk őket, a jó ivás korsója kisebb mértékben tartalmazza őket. A test túlélheti anélkül, hogy mesterséges édesítőszerekkel fogyasztana italokat, bár ha mértékkel iszogatják őket, akkor az étrendbe is belekerülhetnek.

A piacon vannak olyan kalória nélküli ipari italok, amelyeket általában diétás termékként kínálnak. Ebben az esetben ezek fogyaszthatók maximum két pohár naponta, de a gyermekek ne igyák őket semmilyen mennyiségben.

5. szint: magas kalóriatartalmú italok, amelyeknek nincs egészségügyi előnye

Ezt a fajta italt szórványosan és kis mennyiségben kell fogyasztani. Bár gyakorlatilag nincs táplálkozási hozzájárulásuk, a jó ivás korsója megfontolja a fogyasztásukat, de csak a napi fél pohár maximum.

Ebbe a kategóriába tartoznak az ipari gyümölcslevek (még azok is, amelyeket 100% -ban gyümölcsként értékesítenek), teljes tej, sportitalok és alkoholos italok. Mondanom sem kell, hogy mindez semmilyen mennyiségben nem ajánlott a gyermekek számára.

6. szint: Üdítők, ízesített víz

Üdítőket és ízesített vizeket nem szabad fogyasztani. Az elhízás magas aránya által érintett népességben különösen gyermekeknél az ajánlás az, hogy teljesen tartózkodjanak ezektől az italoktól.

Az általuk tartalmazott cukormennyiség és a fogyasztás gyakorisága miatt ezek az italok rossz dologgá váltak. Éppen ezért az, hogy a jó ivás korsója egyértelműen kimondja, hogy semmilyen mennyiségbe nem szabad beletenni.

Bibliográfiai hivatkozások

• A jó ivás edényének előnyei, amelyeket kivontak a az állami dolgozók biztonsági és szociális szolgáltatásainak intézetének oldala, Mexikó kormánya.
• S. Ludwig, David és mtsai. (2017) A cukorral édesített italok fogyasztása és a gyermekkori elhízás kapcsolata: prospektív, megfigyelési elemzés. A Lancet. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04041-1.