5 rossz szokás, amelyek izom kellemetlenséghez vezethetnek

Az emberi anatómiai vizsgálatok szerint testünk legalább 650 izom, amelyek felelősek minden mozdulatunkért, akár önkéntes, akár önkéntelen (zsigeri).

A vértől a szívig, a levegő felvételétől és a testhelyzetek elfogadásától a térben háromdimenziós, egyértelmű, hogy az izomzat alapvető szerepet játszik életünkben, mind fajok, mind pedig egyének.

Sajnos az egyre elfoglaltabb és mozgásszegényebb társadalomban sokunk életmódja és rutinja olyan, amely nem éppen elősegíti az izmok fejlődését és jólétét. Olvass tovább, mert ma 5 rossz szokást mutatunk be, amelyek izom kellemetlenséghez vezethetnek.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "Diéta az izomtömeg növelésére: lépésről lépésre elkészített ételek és receptek"

Izomfájdalom: gyakoribb, mint gondolná

A következő sorokban bemutatandó tanácsok fontosságának kontextusba helyezéséhez először át kell tekintenünk a mozgásszervi rendellenességek helyzetét a társadalomban. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és más források a következő adatokkal segítenek minket:

• A mozgásszervi rendellenességek a leggyakoribb foglalkozási feltételek Európa-szerte. Az európai munkavállalók 22,8% -a panaszkodik izomfájdalomra.
• A mozgásszervi betegségek a fogyatékosság legfőbb okai világszerte.
• A multimorbiditás eseteinek legfeljebb felében fordulnak elő, vagyis azoknál a betegeknél, akik egyidejűleg egynél több krónikus betegséget mutatnak be.
• Ők képviselik a ráktól eltérő tartósan fájdalmas állapotok legnagyobb hányadát.

Mint láthatjuk, a csontváz és az izomrendszer fájdalma messze meghaladja az apró kényelmetlenséget a változás során testtartás: sok embert fogyatékossággal él az ilyen típusú rendellenesség, amely amellett, hogy korlátozza a beteg mobilitását, népszerűsít megváltozott érzelmi állapotok mint a depresszió. Természetesen a mozgásszervi rendszer több mint 150 lehetséges diagnózisával egyértelmű, hogy az izombetegségek a napi rend.

Kerülendő szokások az izom egészségének megőrzése érdekében

Miután ezt a terminológiai konglomerátumot kontextusba helyeztük, itt az ideje, hogy minden további nélkül foglalkozzunk azzal az 5 rossz szokással, amelyek izom kellemetlenséghez vezethetnek.

5. Rossz étrend

Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek elektromos töltéssel rendelkeznek. Köztük találunk nátriumot, káliumot, kalciumot, kloridot, magnéziumot és még sok mást. Ezek az anyagok sok más funkció mellett segítenek szabályozni az ideg- és izomszövetek egyensúlyát.

Rendellenesen étkezik alacsony kalcium- vagy káliumszint egyensúlyhiányt generálhat, ami izom kellemetlenséget eredményez. Ezen túlmenően a testvíz hiánya okozhat olyan folyamatokat, mint a hasmenés, a hányás és a fertőző természet egyéb jelei az egyén homeosztatikus egyensúlyhiánya fáradtságot, izomgörcsöket, zsibbadást és nyomásváltozásokat eredményez artériás.

A kulcs a kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend fogyasztásában rejlik, és mindenekelőtt az étkezésben sok vizet amikor gyomor-bélrendszeri fertőzésünk van, vagy ez állandó folyadékvesztéssel jár. Bár nehéz elérni az elektrolit egyensúlyhiányt, amely izom kellemetlenséget okoz (általában alapbetegségben szenvedőknél fordulnak elő), soha nem árt nézni, hogy mit eszünk és hogyan mi csináljuk.

4. Izom túlterhelés

Az izomterhelések olyan összehúzódások, amelyek önkéntelenül és folyamatosan jelentkeznek az izomrostokon. Tünetei közé tartozik a nehézség és a sebesség hiánya bizonyos mozdulatok végrehajtásakor, az érintett izom intenzív fájdalma és a összehúzódott izomterület tónusának növekedése.

Természetesen, bármennyire is pozitív az autonóm testmozgás, ez egy rossz szokás, amely ehhez az állapothoz vezethet intenzív tevékenységek bemelegítés vagy korábbi edzés nélkül. Néha egy esztétikai ideál elérése érdekében túl akarjuk lépni testünket fiziológiai határain, és ez hosszú távon nagyon megtérülhet. Ha elmerül az intenzív testmozgás világában, mindig ajánlott egy szakembert, aki elkíséri az atlétát, hogy elkerülje az ilyen típusú eseményeket.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "6 gyakorlat, hogy otthon könnyen formába lendüljön"

3. Rossz testtartások

A legtöbbünk által ismert hátfájásnak izomösszetevője is van, ahogyan még több is A lemezproblémákon vagy a csontos szalagokon túl a kapcsolódó összehúzódott izmok a fájdalom közvetlen okozói.

Például az összehúzódott combhajlítású betegeknél (a combok hátsó részén találhatóak) gyakran derékfájás jelentkezik. Természetesen a hátfájás rendkívül gyakori probléma, mivel 70% -tól A felnőttek 80% -a szerte a világon azt állítják, hogy valamikor szenvedtek.

A testtartás egyensúlyával nem annyira közvetlenül összefüggő egyéb tényezők mellett, mint a mozgásszegény életmód, az elhízás vagy a dohányzás, egyértelmű, hogy Ha nem helyesen helyezzük el magunkat a háromdimenziós térben, szükségtelen izomterhelést generálunk, ami fájdalommá válhat ágyéki.

A probléma megoldása érdekében a legjobb, ha szakembertől kap információt a testtartás változásairól és gyakorlatairól releváns minden beteg számára, mivel nem ugyanaz a munka, mint a nyolc számítógép előtt ülni napi órákban. Általában célszerű néhány időszakonként változtatni a testhelyzetet (óránként nyújtózkodni), és mindig fenntartani a lehető legegyenesebben hátul, de mint mondjuk, minden gyakorlatot össze kell kapcsolni a páciens konkrét esetével.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "A 7 leggyakoribb jóga testtartás és mire szolgálnak"

2. Alkohol és más drogok fogyasztása

A másnaposság olyan fogalom, amelyet a legtöbben ismerünk, de izomfájdalmak a folyamat során tapasztaltak nem kizárólag a zavartalan mozdulatoknak köszönhetők egy éjszaka folyamán buli.

Az alkohol előállítása során keletkező maradékanyagok, például metanol, hisztamin, acetaldehid, különféle polifenolok és egyéb mérgező anyagok okozzák a a másnaposság tipikus, és jelei között szerepelnek görcsök és izomfájdalmak. Ezenkívül az alkohol bomlása a testünkben kiszáradást okoz, ami szintén elősegíti az izmok kellemetlenségét.

Nem beszélve más gyógyszerek - például a kokain - fogyasztásáról, amelyek rabdomiolízist okozhatnak, ezt a betegséget izomelhalás jellemzi. A görcsök, a szédülés és a szédülés mellett a kokainfüggők 24% -ánál alakul ki ez az állapot, amelyet súlyos izomkárosodás jellemez.

1. Stressz és rossz érzelmi kezelés

Az izomfeszültség teljes mértékben kapcsolódik a stressz eseményekhez, mivel fajunkban ez az elsődleges fiziológiai védekező mechanizmus. A a kortizol és az adrenalin felszabadulása (hormonok) elősegíti egyes agyterületek hiperaktiválódását, ami nagyobb figyelemre, éberségre, fokozott pulzusra és izomfeszültségre vezet.

Ez egy heveny epizódban eredendően nem rossz, mivel a legrosszabbra való felkészülés sok fenyegetéstől megakadályoz minket. A probléma akkor jelentkezik, amikor ez krónikussá válik, és az állkapocs, a nyak és a hátizmok világos fiziológiai okok nélkül hosszú ideig feszültek maradnak.

Amellett, hogy hihetünk, a stressz nemcsak izomfájdalmat okoz, hanem hatással lehet azokra a területekre is, amelyek erőinek vannak kitéve. Például feszültségi fejfájás (egyfajta fejfájás) akkor jelentkezik, amikor a nyak és a fejbőr izmai összehúzódnak. Természetesen ez intenzív fejfájást eredményez. Másrészt az izmok és a temporomandibularis ízület rendellenességei (TMJ rendellenességek) fül-, fej- vagy fogfájást okozhatnak.

Röviden, világos, hogy a stressz izom kellemetlenséget okoz, de ezen túlmenően fájdalmat és tiszta jeleket is produkál azokban a szerkezetekben, amelyek ezekhez a folyamatosan összehúzódó izmokhoz kapcsolódnak. A stressz kezelése nem mindig egyszerű kérdés, ezért a "mély lélegzetet" vagy "ellazulást" korlátozni a minden másnál értelmetlenebb. A krónikus stressz kezeléséhez szakember segítségére van szükség, aki minden esetben elősegít egy speciális terápiát, amelyet kiegészíthet (vagy nem) specifikus gyógyszerekkel.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "8 tévedhetetlen technika a stressz elkerülésére"

Önéletrajz

Mint láttuk, az olyan rossz szokások közül, amelyek izom kellemetlenséghez vezethetnek, a helytelen étrend, ill alkoholfogyasztás, mások rossz testtartásban és túlterhelésben, mások pedig egyszerűen a társadalmat jellemző mozgalmas életritmus miatt jelenlegi.

Egy dolog azonban világos számunkra: az izomfájdalmak normalizálása soha nem jó ötlet. Vannak emberek, akik megszokják ezt a kellemetlenséget, amíg elviselhetetlenné válik, és ezért a legjobb megoldás az, ha az ilyen típusú fájdalmat már korai stádiumban megállítják, akár fizioterápiás vagy pszichológiai segítség vagy mindkettő.

Bibliográfiai hivatkozások

• Álvarez-Cordovés, M. M., Mirpuri-Mirpuri, P. G., & Pérez-Monje, A. J. (2012). Kokainfogyasztással járó rhabdomyolysis. SEMERGEN-Family Medicine, 38 (2), 102-106.
• Víz és elektrolit egyensúlyhiány, breastcancer.org. Átvették október 20-án https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• Stressz és egészséged, medlineplus.gov. Átvették október 20-án https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, helyzet% C3% B3n% 20que% 20cause% 20el% 20estr% C3% A9s.
• Feszültség fejfájás kezelése otthon. Medlineplus.gov. Átvették október 20-án https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, trauma% 20koponya% 20o% 20la% 20 szorongás.
• Reguera Rodríguez, R., Socorro Santana, M. D. L. C., Jordán Padrón, M., García Peñate, G., & Saavedra Jordán, L. M. (2018). Hátfájás és rossz testtartás, egészségügyi probléma? Electronic Medical Journal, 40 (3), 833-838.
• Temporomandibularis ízületi rendellenességek, Medlineplus.gov. Átvették október 20-án https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• Mozgásszervi betegségek, WHO. Átvették október 20-án https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions