Hogyan lehet elveszíteni a hasát (10 egészséges és hatékony tipp segítségével)

A has a test azon területei közé tartozik, ahol a zsír könnyebben felhalmozódik, és ott is nehezebb eltüntetni.

Azonban vannak a bél hatékony és rövid idő alatt történő csökkentésének módjai. Fogyjon el a hasa egy jó étrend, testmozgás és az alábbiakban megadott tippek segítségével.

• Kapcsolódó cikk: "Étkezési szorongás: 9 trükk az étvágy és az érzelmi éhség ellenőrzésére”

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan elveszíteni a belét?

Ha akarod megszünteti a hasi zsírfelesleget és pillanatok alatt elveszíti a hasát, ez néhány tipp, amelyet otthon követhet a has elveszítéséhez.

1. Igyál sok vizet

A bél és általában a fogyás első lépése nagy mennyiségű víz fogyasztása. Naponta körülbelül 2 liter víz elfogyasztása lehetővé teszi a folyadékretenció és a székrekedés megelőzését, segít kielégítő hatást kelteni és kevesebbet enni, tehát segít csökkenteni a hasi zsírt.

2. Szálas ételek

A bél hatékony csökkentésének másik módja az lesz rostot tartalmazó ételek fogyasztása, főleg ha oldható típusú. Az oldható rostoknak természetes kielégítő hatása is van, ami segít kevesebbet enni és segít a has elvesztésében. Ezenkívül segít csökkenteni a szervezet által elnyelt kalóriák mennyiségét.

A lenmag, az avokádó vagy a hüvelyesek azok az ételek, amelyek tartalmazzák ezt az oldható rostot, amely segít a fogyásban és a gyors hasi fogyásban.

3. Diuretikus ételek

A diuretikus ételek hasznosak a fogyásban, de különösen hatékonyak lesznek, ha a hasukat akarják elveszíteni. Az olyan gyümölcsök, mint az ananász, a szőlő vagy a zöldségek, például a spárga vagy az articsóka segítenek a folyadék visszatartás és a hasi puffadás leküzdésében, így tökéletesek, ha azt akarod, távolítsa el a hasi zsírt.

• Kapcsolódó cikk: "6 ideális vizelethajtó étel a folyadékok eltávolítására és a fogyás csökkentésére”

4. Csökkentse a szénhidrátokat és a zsírsavakat

Ahogyan diétánkba is beilleszthetünk olyan ételeket, amelyek segítenek a folyadékretenció és az hasát, el kell hagynunk azokat az ételeket is, amelyek befolyásolják az emésztés megfelelő működését, vagy amelyek hozzájárulnak nak nek zsír felhalmozódása a hasban.

Bizonyos típusú szénhidrátok és zsírsavak segítenek növelni a hasi zsírtartalmat, ezért érdemes csökkentse őket, vagy váltson keményítőben gazdag szénhidrátokra, amelyek elősegítik az anyagcserét és a fogyást zóna.

• Kapcsolódó cikk: "6 étel, amely puffadást okoz (és nem tudtad!)”

5. Kerülje a cukrot, sót és alkoholt

Ugyanez vonatkozik a cukrokra, amelyek rokonok térfogatnövekedés a hasi területen. A só viszont folyadékretenciót eredményez, így fogyasztásának csökkentése segít megelőzni a hasi puffadást és csökkenti a bélrendszert.

A rendszeres alkoholfogyasztás a hasi zsír felhalmozódásával is összefügg, és fogyasztásának csökkentése hozzájárul a has elvesztéséhez, amelyet a bevitele okozhat.

6. Jól enni

Nem csak az számít, hogy mit eszünk, hanem az, hogy hogyan csináljuk A nyugodt étkezés és a jó rágás jobb emésztést és kerülje a has duzzadását. Fontos lesz továbbá napi öt étkezés, és kerülni kell az étkezések közötti nassolást.

A szorongással való étkezés az egyik szokás, amely leginkább hozzájárul a hasi puffadáshoz, tehát ha el akarja veszíteni a hasát, a kontroll mellett, hogy mit eszel, a legjobb, ha megpróbálsz jól és enni Higadj le.

7. Kardiovaszkuláris testmozgás

Az aerob és a szív- és érrendszeri testmozgás nemcsak egészségünknek kedvez, hanem különösen előnyös is éget kalóriát és csökkentheti a hasi zsírt.

A has hatékonyan meghatározza a lapos gyomrot, de a has csökkentésére a legjobb váltogassa őket mérsékelt kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, például futáshoz, kerékpározáshoz vagy akár tánc.

8. Hasi gyakorlatok

Miután a kardiót átültettük a gyakorlatba, most ideje lesz olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyek a hasi területre összpontosítanak. Ehhez a leghatékonyabbak a hasi gyakorlatok, amelyek segítenek tonizálja a hasat és érjen lapos gyomrot.

• Kapcsolódó cikk: "A top 10 gyakorlat egy lapos és tónusú gyomor számára”

Mielőtt elvégezné őket, nagyon fontos, hogy korábban felmelegedjen. Szintén elengedhetetlen a bél csökkentése, hogy ezt a fajta gyakorlatot felváltva a szív- és érrendszeri edzéssel, különben meghúzhatja a hasát anélkül, hogy csökkentené a hasi zsírfelesleget.

9. Csökkentse a stresszt

A stressz arra késztet bennünket, hogy nagyobb mennyiségű kortizolt termeljünk, egy olyan hormont, amely többek között hozzájárul az étvágy növeléséhez és hozzájárul a hasi zsír felhalmozódásához. A stressz szintén kulcsfontosságú tényező az evéssel kapcsolatos szorongás megjelenésében.

A stressz csökkentése ezért segít megakadályozza a has megnagyobbodását, és a bélcsökkentő célját könnyebben megvalósíthatja. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek a kikapcsolódásban, mint például a jóga vagy a meditáció, és próbáljon nyugodtan és nyugodtan enni.

10. Aludj jól

Egy másik szokás, amely segít elveszíteni a hasát, a jó pihenési rutin fenntartása és az összes szükséges óra alvása. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, általában nagyobb súlyt kapnak.. Minden este minimum 7 órás alvás és a minőségi alvás majdnem ugyanolyan hatékony lesz, mint az étrend gondozása vagy a testmozgás.

Próbáljon meg nem enni két-három órával lefekvés előtt, hogy a gyomrának ne kelljen emésztenie, miközben megpróbálja. alvás, valamint annak érdekében, hogy az elvégzett munka a már elraktározott zsír elfogyasztása, és jobban kiküszöbölje a hasi zsírt hatékony.