Hogyan lehet megelőzni a hátfájást 12 hatékony billentyűvel

Különböző módon és különböző okokból jelenhet meg, de hátfájás ez az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a lakosság körében. Sok esetben egyszerű módon elkerülhetjük a megjelenését.

A rutinok és szokások egész sora követhető a hátfájás megelőzésére vagy annak súlyosbodásának megakadályozására. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mik ezek.

A hátfájás megelőzésének módjai

Elég, ha követi és alkalmazza ezeket a tippeket, hogy javítsa a közérzetét és elkerülje ennek a betegségnek a megjelenését.

1. Figyelje a testtartását

Vigyázzon mindig testtartására. Hajlamosak vagyunk lehajolni vagy rossz testtartásokat fogadni, amelyekkel túlterheljük a hátat, és módosíthatjuk gerincünk alakját. Ne felejtsük el, hogy a túl egyenes testtartás nem segít megelőzni a hátfájást, hanem elősegítheti azt.

Kerülje a vállak előre hajlítását vagy oldalra hajolását. Tartsa a nyakát és a hátát egyenesen, és próbálja tartani a térdeit hajlítva ülve. Ha számítógéppel dolgozunk, akkor a képernyőnek szemmagasságban kell maradnia. Segíthetünk magunkon egy lábtartóval vagy egy párnával a jobb kényelem érdekében.

2. Időről időre mozogjon

Ugyanazon testtartás állandó fenntartása szintén káros, még akkor is, ha ez helyes testtartás. A sok idő üléssel vagy nyújtással sem segít. Ha meg akarja akadályozni a hátfájást, próbálj meg időről időre mozogni, csinál egy kis nyújtást vagy feláll a székről.

3. Kerülje az ismétlődő mozgásokat

A kényszerű és ismétlődő mozgások sérülésekhez vezethetnek. Kerülje azokat a tevékenységeket, amelyekben ugyanazt a mozgást kell sokáig ismételnie, különösen, ha ezek bizonyos izmos erőfeszítést igényelnek. Próbáljon változtatni a mozgásokon vagy testhelyzeteken, vagy kombinálja ezeket az ismétlődő tevékenységeket más, különféle feladatokkal.

4. Ne viseljen súlyt

Nem elég elkerülni a nagyon nehéz súlyokat. A táskánk azonos súlya káros lehet, ha túlterheljük. Próbáljon cipelni a legszükségesebb tárgyakat, és válasszon kis táskákat.

5.... Vagy jól csináld

Ha terhelnie kell, ne hajlítsa meg a hátát. Guggoljon le térde hajlításával és a hátának a lehető legegyenesebb tartásával. A súly felvételének módja is befolyásolja, így elkerüli, hogy hordozásakor a súly a hátára összpontosuljon.

Ha súlyú hátizsákot hord, próbálja középen, jó magasságban és jól megtámasztva tartani. Kerülje az egyik vállán való viselést. Ha nehéz táskát vagy aktatáskát hord, 10-15 percenként cseréljen oldalt, és tartsa a testéhez közel.

6. Aludj jól

Nemcsak a matrac minősége segít megelőzni a hátfájást. Azt mondják, hogy összesen életünk mintegy 23 évét töltjük alvással, tehát fenntartsuk a jó testtartást alvás közben az is elengedhetetlen.

A legjobb, ha a hátadon vagy az oldaladon alszol, mindig a nyakadat tartod egyenesen. Próbáljon aludni egy párnával a térde alatt, hogy kissé megemelje a lábát és levegye a hátáról a nyomást. Mindenesetre kerülje a hasi alvást, de ha mégis, akkor nagyon alacsony párnán legyen.

7. Gyakorlat Gyakorlat

A fizikai aktivitás segít csökkenteni az izomfeszültséget. Gyakorolja azokat a gyakorlatokat, amelyek minden egyes alkalommal legalább kétszer erősítik a hasi és az ágyéki izmokat héten, rugalmasabb hát kialakítása és a sérülések, kontraktúrák vagy görcsök kockázatának csökkentése érdekében izmos. Végezzen naponta nyújtó gyakorlatokat is, kíméletes mozdulatokkal, hogy az izmok aktívak legyenek.

A sportolás a hátfájás leküzdésében is segít. A medencés sportok, például az úszás vagy a vízi torna, nagy előnyökkel járnak a hátad számára. Ha azonban már valamilyen sérülést szenved, kerülje a túlterheléssel járó sportokat.

8. Vigyázzon a lábára

Bár nem tűnik, lábunk jóléte szorosan összefügg a hátunkéval. A láb testtartása vagy a járásmód befolyásolja a gerincünket, ezért gondoznunk kell a cipőnket. Keressen kényelmes cipőt, jó párnázással és közepes magassággal. Kerülje a merev cipőket, és ügyeljen arra, hogy rugalmasak legyenek. Kerülje a magas sarkú cipőt vagy a túl lapos cipőt.

9. Ellenőrizze étrendjét

Az étrendünk gondozása segít megelőzni a hátfájást is. A túlsúly nagyobb nyomást gyakorol a hátsó izmokra és a gerincre, ezért ez a fájdalom fő oka. Tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet és a megfelelő súlyt. Fogyasszon kalciumban vagy magnéziumban gazdag ételeket, hogy megerősítse a gerinc csontjait.

10. Leszokni a dohányról

A dohányzás különféle egészségügyi problémákat okoz, beleértve a hátfájást is. Ennek egyik hatása az csökkenti az oxigén mennyiségét a vérben és korlátozza az áramlást vér a gerincoszlopban, amely végül a gerinclemezek romlásához vezet. A dohányzás, a köhögés másik hatása szintén hátfájást okozhat.

11. Csökkentse a stresszt

A stressz és a feszültség a hátfájás egyik leggyakoribb oka is.. Az olyan relaxációs gyakorlatok gyakorlása, mint a jóga, mind a stressz csökkentésében, mind a testtartásunk javításában hozzájárul. A lassú légzőgyakorlatok szintén segítenek megelőzni a hátfájást, enyhítik a stresszt, miközben izmainkat megdolgoztatják.

12. Takarja be a hátát!

A hideg levegő közvetlen érintkezése a hátoldalon, például légkondicionálóból, összehúzza az izmokat, és fájdalmat vagy kellemetlenséget okozhat a területen. Ne tegye ki a hátát közvetlen levegőforrásoknak, főleg a hát alsó részén, vagy próbáljon jól takarni. Valójában a hő alkalmazása a fájdalom enyhítésének egyik módja, mivel serkenti a véráramlást és ellazítja az izmokat.