Az omega 3 8 előnye és milyen ételek tartalmazzák

Az életmódunkba tudatosan integrált multivitamin-komplexek, kiegészítők és ásványi anyagok növekedésével az egyik divatossá vált zsírsav mert csodálatos előnyei az omega 3.

Akár étrend-kiegészítők, akár növényi és állati eredetű élelmiszerek, e zsírok fogyasztásának beépítése elengedhetetlen a közérzet javításához. Ha nem hiszed, figyelj ezekre az omega 3 egészségre gyakorolt ​​előnyei.

• Kapcsolódó cikk: "A 12 rákellenes étel (amelyet fel kell vennie az étrendbe)”

Mi az omega 3?

Sokan bizonyára már eszünk omega 3 zsírsavakban gazdag ételek mert azt mondták nekünk, hogy kiválóak az egészség és a jólét szempontjából; Az információkat továbbítottuk barátainknak, mondván, hogy az omega 3 jó a trigliceridekre, és folytatjuk a ciklus megismétlése anélkül, hogy valóban tudnánk, mi az omega 3 zsírsav, és miért olyan csodálatosak, mint azt mondják.

Omega 3, vagy ha úgy tetszik, az omega-3 zsírsavak esszenciális savak sora a testünk számára de hogy testünk nem képes előállítani, ezért táplálékkal kell megszereznünk őket, mivel az omega 3 elengedhetetlen létfontosságú funkcióink teljesítéséhez.

Az omega-3 zsírsavak valójában többszörösen telítetlen zsírok, és ezt a nevet azért kapják, mert kettős kötésekből álló zsírok. Az Omega 3 háromféle zsírsavval rendelkezikamelyek a következők:

EPA (eikozapentaénsav), amely segít csökkenteni a gyulladást és különösen az állati eredetű élelmiszerekben található, a DHA (sav docosahexaenoico), amely kiválóan alkalmas agyunk megfelelő fejlődésére, és állati eredetű élelmiszerekből nyerjük, és ALA (alfa-linolénsav), utóbbi növényi eredetű, és EPA-vá vagy DHA-val kell átalakítani, hogy hasznos legyen a testünk számára.

Az omega 3 előnyei

Az omega-3 zsírsavak fogyasztása javítja a sejtek működését, és ezáltal a neurológiai egészséget és a vérfolyamatokat. Ezek és még sokan mások az omega 3 előnyei a testünk számára, majd egyesével elmondjuk.

1. Az Omega 3 az agy legjobb barátja

Az omega 3 egyik legnagyobb előnye a neurológiai rendszerünkre gyakorolt ​​hatása, mivel Az omega 3 zsírsavak az agy szerkezetét alkotó sejtek részét képezik és a retina. Ennek jó adagjának integrálása több szempontból is segítségünkre van.

A csecsemők agyának fejlődésével kezdjük, mivel kiderül, hogy az omega 3 átjut a csecsemőhöz a placentán keresztül, és felhalmozódik a szöveteiben.

Ezért nagyon a terhes nők számára előnyös az omega 3-tartalmú étrend, hogy a csecsemők nagyobb látásélességgel, intelligenciával, tanulási képességgel, kommunikációval, koncentrációval és - a fejlődési késések, morbiditás vagy ADHD kockázatának csökkentése (figyelemhiányos betegség és Hiperaktivitás).

Ami az ADHD-t illeti, bebizonyosodott, hogy az omega 3 másik előnye, hogy segít csökkenteni ezt a rendellenességet gyermekek, akik szenvednek tőle, mivel fogyasztása növeli a figyelem és a koncentráció mértékét, és csökkenti a hiperaktivitást.

Ugyanakkor számos olyan tanulmány létezik, amelyek biztosítják, hogy az omega 3 is szövetséges a demencia és olyan betegségek megelőzésére, mint az Alzheimer-kór.

2. Omega 3 depresszió és szorongás esetén

Az omega 3 agyi előnyeivel összhangban ezek a zsírsavak nagyon alkalmasak olyan mentális rendellenességek tüneteire, mint a depresszió és a szorongás. Vannak olyan tanulmányok, amelyek még azt állítják, hogy az omega 3 és még pontosabban Az EPA zsírsav sokkal hatékonyabb a depresszió kezelésében mint antidepresszánsok.

• Kapcsolódó cikk: "A létező depresszió 5 típusa, tünetei és jellemzői”

3. Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket

Ha az omega 3-ban gazdag ételeket belefoglaljuk táplálkozásunkba, számosat kapunk pozitív hatások a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésével kapcsolatban. Csökkenti a triglicerideket, növeli a jó koleszterinszintet (HDL), csökkenti a vérnyomásszintet és megakadályozza a az artériákat megkeményedő és eltömő vérrögök és plakkok az omega 3 előnyei a működésünk szempontjából szív- és érrendszeri.

Mindenesetre ne feledje, hogy bár ezek a zsírsavak csökkentik és megakadályozzák a nagy kockázatokat, mégsem tesznek immunissá minket a szívrohamokra vagy agyvérzésre; de ha megakadályozzuk a kockázatokat, akkor kevésbé vagyunk hajlamosak rá.

4. Csökkenti a metabolikus szindrómát

Abban az esetben, ha nem tudta, a metabolikus szindróma olyan tünetek összessége, amelyek megjelenésekor hatványozottan növeli annak esélyét, hogy cukorbetegség vagy betegségek alakuljanak ki bennünk szív- és érrendszeri Ezek a tünetek a magas trigliceridszint (hipertrigliceridémia), magas vérnyomás (magas vérnyomás), magas éhomi glükózszint, alacsony HDL-koleszterinszint és zsírfelesleg hasi.

Szerencsére, az omega 3 egyik előnye ezen tünetek jelentős csökkenése és ezért a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség megbetegedésének kockázata.

5. Omega 3 zsírmájra

A zsírmáj olyan májbetegség, amely akkor fordulhat elő, amikor lányok vagyunk, vagy felnőtt korunkban, és jellemzi zsír és trigliceridek felhalmozódása a májsejtekben mert májunk inzulinrezisztenciájának köszönhetően felesleges glükózt és triglicerideket termel.

Ha zsírmájban szenved, akkor tudni fogja, hogy a májban a zsír felhalmozódásának és gyulladásának csökkentése az egyik a leginkább bevált omega 3 előnyei, ezért az étrendbe bele kell foglalnia ezekben a zsírsavakban gazdag ételeket.

6. Időszakos fájdalmak

Gyulladáscsökkentő képességének köszönhetően, az omega 3 nagyon hatékonyan megszabadul a bosszantó menstruációs fájdalomtól is a hasunk és a medencénk alsó részén jelen vannak, a ciklusunk során bekövetkező hormonális változások miatt menstruációs.

7. Omega 3 a látáshoz

Az omega 3 savak a szem retinájában esszenciális zsírsavként találhatók meg, ezért elengedhetetlen a jó látásunkhoz. Ha megvan a DHA szintje (az egyik omega 3-t alkotó zsírsav), akkor kockáztatunk bármilyen típusú szembetegségben szenved, így az omega 3 fogyasztásának egyik előnye ez megakadályozza a zsírsavak csökkenését és ezzel együtt a megbetegedések kockázata.

8. Jó a csontoknak és az ízületeknek

Az omega 3 másik nagy előnye az növeli a kalciumszintet a csontjainkban erősebbé téve őket, valamint az ízületeinket. Ez a hatás különösen pozitív a degeneratív csont- és ízületi betegségek, például az oszteoporózis és az ízületi gyulladás megelőzésében.

Omega 3-ban gazdag ételek

Most, hogy ismeri az omega 3 előnyeit, ezek a következők ezekben a zsírsavakban gazdag ételek, amelyeknek jelen kell lenniük az étrendben.

A zsíros halak és a kagylók jelentik a legnagyobb omega 3 zsírsavforrást, és ezek közül a lazac, a pisztráng, a szardínia, makréla, tonhal, angolna, tokhal, hering és garnélarák sok más mellett, amelyek régiónként változnak található. Mi több halakból származó olajok, például tőkehal májolaj és a hínár omega 3-ban is gazdag.

Más állati eredetű termékek is biztosítanak számunkra omega 3-at, például húst, tojást és tejtermékeket. Ami a növényi eredetű ételeket illeti, zöldségek, különösen zöldek, például káposzta vagy spenót, diófélék és magvak, például len, chia, dió, kender és szója sok más közül, amelyek közül választhat.

• Kapcsolódó cikk: "Chia: a vetőmag 7 tulajdonsága és előnye az egészség szempontjából”