Tavaszi aszténia: okok, tünetek és gyógymódok

Bár a legtöbb ember számára a tavasz beköszöntése pozitív esemény, mások számára a növekedés a fény intenzitása és a hőmérséklet a hangulat bizonyos destabilizálódásához és az energia csökkenéséhez vezet fizikai.

Ebben a cikkben fogunk beszélni a tavaszi aszténia okai és tünetei, valamint otthoni gyógymódok, amelyekkel küzdhetünk ellene.

• Kapcsolódó cikk: "Asthenia: mi ez és milyen tüneteket okoz?"

Mi a tavaszi aszténia?

Az "aszténia" kifejezést a általános fáradtság, fizikailag és pszichológiailag egyaránt. A fizikai gyengeséget is jelöli; szó szerint az asthenia szó görögül „erőhiányt” jelent.

Az asthenia számos különböző rendellenesség tünete lehet, beleértve az alvászavarokat és a degeneratív betegségeket, például a rákot. Egyes gyógyszerek fogyasztásának eredményeként is előfordulhat.

Néhány ember, különösen a középkorú nők, fáradtságot és hangulatcsökkenést tapasztalnak egybeesik a tavasz beköszöntével; ezeket az eseteket „tavaszi aszténiaként” ismerjük.

Ez egy átmeneti és enyhe változás, amely nem éri el a rendellenesség kategóriáját, ellentétben a szezonális affektív rendellenességgel (SAD), amely télen gyakrabban fordul elő. Úgy tűnik, hogy mind a tavaszi aszténia, mind az SAD összefügg a természetes fénynek való kitettséggel.

Ennek a változásnak az okai

A tavaszi aszténia tüneteit elsősorban annak tulajdonítják a hőmérséklet és a napfény óráinak ingadozása az idei évszakra jellemzőek, amelyek hormonális változásokat okoznak a szervezetben.

Noha a tavaszi aszténia okai nem teljesen világosak, a legszélesebb körben elfogadott hipotézis ezt javasolja az érkezéskor tavasszal megváltozik egyes neurotranszmitterek és hormonok, például a szerotonin és endorfinok. A természetes fénynek való kitettség emellett növeli a melatonin, az alvást elősegítő hormon felszabadulását.

Ezek a tényezők, valamint a hőmérséklet emelkedésekor bekövetkező vérnyomáscsökkenés miatt a test jelentős mennyiségű energiát fogyaszt és elősegíti a fáradtság, gyengeség és álmosság érzése.

A tavaszi aszténia különösen akkor fordul elő, amikor alkalmazkodunk a márciusi időváltozáshoz, amely addig tart, amíg a test megszokja az új időt (körülbelül egy vagy két hét). Ebben az értelemben különösen fontos a cirkadián ritmusok szerepe, amelyek részt vesznek az alvási és étkezési szokásokban.

Gyakori tünetek

A tavaszi aszténia általában általános fáradtsággal és fáradtsággal kapcsolatos tünetekből áll; így az ebben a rendellenességben szenvedők arról számolnak be, hogy nehézségeik vannak napi kötelezettségeik és nappali álmosságuk kezelésében, még akkor is, ha megfelelő számú órát alszanak.

A fizikai fáradtság gyakran társul pszichológiai tünetekkel, beleértve a szomorúságot vagy a csökkent motivációt, a koncentrálóképességet, az étvágyat és a szexuális vágyat.

Hasonlóképpen, a tavaszi aszténia tünetei gyakran szorongásos jellegű zavarokat jelentenek, különösen idegességet, ingerlékenységet és elalvási nehézségeket.

Fej- és ízületi fájdalom, szédülés, merevedési zavar és általános rossz közérzet a tavaszi aszténia másik gyakori tünete.

• Érdekelheti: "Érzelmi fáradtság: stratégiák annak kezelésére és leküzdésére"

Gyógyszerek a tavaszi aszténia ellen

Mivel általában enyhe intenzitású változásról van szó, a tavaszi aszténia nem igényel kezelést farmakológiai vagy pszichológiai, de orvosolni tudjuk szokásaink egyszerű megváltoztatásával és rutinok.

1. Egészségesen fogyasszon

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása, mint pl zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák vagy diófélék. Különösen ajánlottak a sok energiát adó ételek, például a banán és a méhpempő.

Célszerű csökkenteni a hiperkalórikus ételek fogyasztását is; A tavaszi aszténia azért kapcsolódott ehhez az ételtípushoz, mert növeli az álmosság érzetét, és gyakori, hogy télen nagyobb mértékben fogyasztjuk őket.

Szintén fontos igyon legalább 6 pohár vizet minden nap hogy hidratáltak legyünk. A gyümölcslevek és a gyógyteák hasznosak lehetnek kiegészítőként.

Az olyan ételek és italok közül, amelyeket a tavaszi aszténia tüneteivel küzdő embereknek kerülniük kell, az ipari sütemények, a kávé, valamint az izgalmas és alkoholos italok.

2. Gyakorolja a testmozgást

Napi mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás nagyon hasznos lehet a tavaszi aszténiában szenvedők számára. A feladat testünket endorfinok felszabadítására késztetiöröm és kikapcsolódás érzését kelti.

Bár a legcélszerűbb heti 5 napon keresztül fél órán át aerob sportot folytatni, a napi 30 perces séta elegendő lehet a fizikai fáradtság tüneteinek enyhítésére és szellemi.

3. Növelje az alvás óráit

A tél és a tavasz közötti átmenet során a környezeti változások miatt testünk több energiát költ el; ezért ebben az időben különösen fontos minden este megfelelő számú órát aludni, különösen a tavaszi aszténiában szenvedők számára.

Ki kell próbálnod legalább 7-8 órát aludjon minden este, az egyes emberek szokásos alvási igényeitől függően. Ha ez nem kivitelezhető, próbáljon többet pihenni a hétvégén.

4. Rendszeresítse az ütemezéseket

Tartson fenn fix órákat a pihenésre és a táplálkozásra segít stabilizálni a cirkadián ritmust, elősegítve a test alkalmazkodását a tavasz beköszöntéhez és az időváltozásokhoz.

5. Végezzen élvezetes tevékenységeket

A depressziós típusú tünetek, például a mentális fáradtságot, a szomorúságot és a motiváció hiányát enyhíthetjük, ha olyan tevékenységeket folytatunk, amelyeket különösen kellemesnek tartunk ha megosztjuk őket szeretteinkkel.

A fizikai aktivitás különösen ajánlott, mert ez nemcsak emeli az edzettség kedélyét közvetlenül, de közvetve is, bizonyos neurotranszmitterek termelésének elősegítésével és hormonok.

6. Próbálj relaxálni

A pihentető tevékenységek és szokások, például a meditáció, a forró fürdés vagy a lassú és mély légzés nagyon hasznosak lehetnek a tavaszi aszténiából eredő szorongásos tünetek.