Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást? Az 5 kulcs az eléréséhez

A magas vérnyomás szenvedése nagyon gyakori betegség. Becslések szerint minden negyedik ember szenved tőle. Biztosan ismersz valakit, aki magas vérnyomásban szenved, vagy talán te magad is tudhatod, mi az, ha túl magas a vérnyomásod.

Ismeretes, hogy az egészséges élet megakadályozza az ilyen típusú szív- és érrendszeri betegségek szenvedését, de néha nem ilyen egyszerű, sőt stressz csúcsok Vérnyomásunk emelésével problémákat okozhatnak nekünk. Ebben a cikkben Beszélünk a vérnyomás csökkentésének öt kulcsáról.

• Kapcsolódó cikk: "9 egészséges snack (nagyon könnyen elkészíthető)"

Mi a vérnyomás?

A vérnyomás vagy a magas vérnyomás növekedése akkor következik be, amikor a vér, miközben áthalad a testünk minden erén, túl nagy nyomást gyakorol rájuk. Grafikusan megmagyarázva olyan, mintha egy tömlőben haladna át a víz. A víznek kevesebb átengedési helye van, és gyorsabban megy.

Ez akkor történik, ha a vérnyomás megegyezik vagy meghaladja a normálisnak tekintett értéket. A vérnyomás leolvasásakor általában két számot adnak meg. A felső számot szisztolés vérnyomásnak hívják. Az alsó számot diasztolés vérnyomásnak hívják.

Ily módon a szisztolés vérnyomás körüli 120 mm Hg és a diasztolés vérnyomás 80 Hgmm körüli érték normális.

Testünk számára bizonyos nyomásváltozás egészséges bizonyos tevékenységek végrehajtása során. A probléma akkor jelentkezik, amikor a test nem tudja ellenőrizni a nyomáscsúcsokat, és a szükségesnél hosszabb ideig magas marad. Ezekben az esetekben szerveink sérülései következhetnek be. A szív, a vesék és az agy a legsúlyosabb elkövetők.

Az 5 fő kérdés a vérnyomás csökkentésére

Köztudott, hogy az emberek drogokat szednek a vérnyomás szabályozására, de egészségünket nem hagyhatjuk egyedül a drogokra. Ezek segítő hatással bírnak, de nem tudnak mindent elvégezni a vérnyomás csökkentése érdekében.

Ezután az öt legfontosabb kérdésről fogunk beszélni, hogy a vérnyomást szabályozni tudjuk. Legtöbben markáns természetes háttérrel rendelkeznek, mivel a jó szokások népszerűsítésén alapulnak. És ha még mindig nem szenved magas vérnyomásban, ne habozzon, mégis alkalmazza őket: nem kétséges, hogy a megelőzés jobb, mint a gyógyítás.

1. Táplálás

A legismertebb természetes módszer a vérnyomás csökkentésére, és talán a betegség által szenvedők által leginkább ajánlott és követett diéta révén történő kontroll.

Az étrend nagyon nagy hatással van a vérnyomásra, ezért az egészséges táplálkozás fenntartása az első célkitűzés azoknak, akik magas vérnyomásukat szeretnék kezelni. Általában el kell kerülni a sót és mindenféle vegyi adalékot, például a nátrium-glutamátot, valamint a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszertermékeket.

Keressen minőségi fehérjeforrásokat sovány húsként fontos, mivel elengedhetetlen a diéta fenntartása a telített zsíroktól távol. A sültek kerülése szintén fontos. De a transzzsírokat valóban korlátozni kell, mivel ezek jellemzőek az élelmiszeripar által feldolgozott termékekre.

Célszerű növelni az oldható rost bevitelét is. Az olyan ételek, mint a hüvelyesek, a zöldek, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák egészséges táplálékforrások. Ehelyett fontos elkerülni a gyorsétteremeket, ahol általában szószokat és telített zsírokat adnak hozzá.

2. Gyógyszereket keres

Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket más betegségek esetén alkalmaznak, amelyeknek semmi közük a vérnyomáshoz, amelyek mellékhatásként a vérnyomás emelkedését jelentik. Ezek az úgynevezett mellékhatások. Köztük van néhány antipszichotikum, fogamzásgátló tabletta, gyógyszer migrén, kortikoszteroidok és néhány gyógyszer a rák kezelésére.

Ezért nagyon ajánlott abbahagyni ezeknek a gyógyszereknek a szedését, valahányszor ez valós lehetőség. Például a fogamzásgátló tabletták használata helyettesítheti más fogamzásgátló intézkedéseket. Más esetekben fontosabb a gyógyszer szedése a súlyosabb állapot kezelésére, mint a vérnyomás esetleges emelkedése.

Hasonlóképpen fontos megjegyezni, hogy a magas vérnyomás elleni küzdelem céljából értékesített több mint 200 gyógyszer közül a sok közülük figyelemre méltó nemkívánatos mellékhatásokkal is jár. Ha lehetséges, jobb alternatívákat keresni a vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszerek szedésének. A gyógyszerek tehát egyszerre orvosság és gonoszság.

3. Kerülje a kávét

A koffein pontos működése a vérnyomáscsúcsokkal kapcsolatban nem ismert, de sok embernél a vérnyomás jelentős emelkedését okozhatja. Van, aki rendszeresen iszik kávét, aki jobban tolerálja azt a hatást, amelyet a koffein más emberekben okoz.

Úgy gondolják, hogy a koffein képes blokkolni bizonyos anyagokat, amelyek segítenek az erek nyitva tartásában. Felmerül az a hipotézis is, hogy a koffein a mellékvesékből származó megnövekedett adrenalin-kibocsátással függ össze, ami növeli a vérnyomást.

Akárhogy is legyen, jobb, ha figyelmesen figyelünk azokra a hatásokra, amelyeket mindegyik testére okozhat. A vérnyomás mérése a kávéfogyasztás előtt és után jó mérés ahhoz, hogy megértsük, milyen hatással lehet a saját testére. Jobb beosztani az összegeket, és kerülni kell a kávéfogyasztást edzés vagy nehéz munka előtt.

4. Leszokni a dohányzásról

Aki tudni akarja a vérnyomás csökkentését és dohányzik, tudnia kell, hogy a dohány vérnyomásra gyakorolt ​​negatív hatása tagadhatatlan; a dohány fokozott vérnyomást okoz. Amikor dohányzunk, a nikotin növeli az érszűkületet okozó katekolaminoknak nevezett anyagok szintjét.

Az erek ezen összehúzódása miatt a vérnek ugyanazokon az ereken kell átutaznia, de amelyek átmérőjének csökkenésén és vérnyomásán keresztül csökkentek. Ezenkívül a cigarettafüst növeli a nátrium-visszatartást, míg a cigarettában lévő egyéb anyagok, például a kadmium, szintén elősegítik a vérnyomást.

Az előző szakaszhoz kapcsolódóan fontos megjegyezni, hogy bebizonyosodott, hogy a dohányzási szokás és a kávéfogyasztás kombinálása fokozza a vérnyomás emelkedését.

5. Gyakorold a meditációt

Lesznek emberek, akik kissé szkeptikusak a hatalommal kapcsolatban elmélkedés az egészség javítása és a betegségminták megfordítása érdekében, de a tudomány bizonyítja ennek az ősi gyakorlatnak az értékét. Új tudományos eredmények azt mutatják, hogy a meditáció a vérnyomást is csökkentheti.

Az elme fontos szerepet játszik a fizikai egészségben és a betegségek csökkentésében. Hogy az elme irányítást gyakorol a napi gondolatok intenzív, intenzív áramlása felett, az a új orvosi eszköz, amely integrálható a gyógyszeres kezelésekbe és sebészeti.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Cañizares J. (1992). Hipertónia: Mindig aktuális téma. Hatszög. 1(2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. és Sutherland, I. (1994). Halandóság a dohányzással kapcsolatban: 40 éves megfigyelés a brit orvosokról. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). A koszorúér iszkémiás szívbetegség kockázati tényezői. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. és Moreno, L. (1992). A súly, az életkor és a vérnyomás összefüggései a mexikói lakosság körében. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Artériás magas vérnyomás. VI. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének vegyes nemzeti bizottságának jelentése. Innovartis, 25-50.