Az érzelmeinkről való írás segít a sebek gyógyulásában

A primitív hangokból és gesztusokból, amelyeket a Homo habilis a. által kifejlesztett komplex nyelvekhez Homo sapiens, az emberi lény képes arra, hogy kívülről hozza mindazt, ami a fejében történik különféle hangok révén, amelyekhez értelmet rendeltek.

A nyelv révénBeszélhetünk évekkel ezelőtt történt dolgokról, megtervezhetünk egy hónap múlva egy eseményt, vagy egyszerűen közölhetjük érzéseinket és aggodalmainkat egy barátunkkal.

De ez a képesség a gondolataink kívüliségére nemcsak a nyelvre korlátozódik, hanem inkábbA különféle technológiáknak köszönhetően felismeréseinket rögzíthetjük a környezetben. A barlangképektől, amelyeken paleolit ​​őseink képviselték életüket és szokásaikat, a könyvek vagy ugyanezen cikk írásán át egészen a WhatsApp üzenet küldése, a szimbolikus ábrázolás képessége lehetővé teszi számunkra, hogy kommunikáljuk gondolatainkat, és hogy bárki, aki hozzáférhetnek ezek bemutatásának eszközeihez, kapcsolatba léphetnek azzal, amit ebben gondoltunk pillanat.

Az írás pszichológiai hatásai

De az írás hatásai nemcsak tőlünk kívülre mennek; hatással van az íróra is. A kommunikáción kívül az írás lehetővé teszi a gondolataink rendszerezését is, elménk kaotikus áramlásától a papíron lévő lineáris struktúráig haladva.

- A szavak zajt csapnak, elmosják a papírt, és bárki láthatja és hallhatja őket. Ehelyett az ötletek csapdába esnek a gondolkodó fejében. Ha meg akarjuk tudni, hogy mit gondol egy másik ember, vagy beszélünk valakivel a gondolat természetéről, nincs más választásunk, mint szavakat használni. " (Pinker, 1994).

Kapcsolódó cikk: "A pszichológia 6 tippet ad a jobb íráshoz"

Milyen hatással lehet az írás egészségünkre?

Ami a cikk címét illeti, úgy tűnik, hogy a szó szoros értelmében az írás elősegítheti a seb újbóli epithelializációjának folyamatát. De nem akármilyen írás.

Az Aucklandi Egyetem tanulmányában Koschwanez és munkatársai (2013) azt vizsgálták, hogy a kifejező írás hogyan hatna sebgyógyulás 60 év feletti embereknél, mivel ez az a populációs csoport, amelyben az immunfunkció látható a legjobban sérült. A gyógyulás sebességének csökkenése általában stresszel és depressziós tünetekkel társul.

A kifejező írásmód általában abban áll, hogy három egymást követő napon az illetőnek 20 percig kell írnia a legtraumásabb élményről, különös hangsúlyt fektetve az érzésekre, érzelmekre és gondolatokra a stresszes esemény során.

Hogyan valósult meg a tanulmány?

Hipotézisük teszteléséhez ezek a kutatók az alanyokat két feltételhez rendelték. Egyrészt néhányuknak ezt a kifejező írási eljárást (intervenciós csoport) el kellett végeznie, másrészt a kontrollcsoportnak írjon napi 20 percet három egymást követő napon arról, hogy mit csinálnának másnap, anélkül, hogy utalna az érzelmekre vagy gondolatok.

A gyógyító képesség mérésére két héttel az első írás után 4 milliméteres bőrbiopsziát hajtottak végre minden résztvevőn. A biopszia utáni 21 nap során egy bőrgyógyász rendszeresen megvizsgálta a sebeket, „gyógyultként” vagy „nem gyógyultként” kategorizálva őket, a „gyógyult” kifejezést hegként értve teljes.

Az eredmények nagyon biztatóak

A vizsgálat eredményeit illetően a biopsziát követő 11. napon azon emberek száma, akiknek sebei voltak a gyógyult már jelentősen nagyobb volt azok számára, akik kifejezően írtak róla érzelmek. 76% -uk teljesen meggyógyította a sebeit, szemben a napi terveikről írók 42% -ával.

Korábban a 7. napon már különbség volt megfigyelhető, a 27% hegesedés az expresszív íráscsoportban, szemben a kontrollcsoport 10% -ával. A szerzők feltételezik, hogy ezek az eredmények annak a ténynek tudhatók be, hogy az expresszív írás kedvez a feldolgozásnak a traumatikus események kognitív, az esemény más szempontból történő észlelése és az ez által okozott stressz csökkentése provokál. Ez a stresszcsökkenés pozitív hatással lenne az immunrendszerre, ami előnyben részesítené az olyan folyamatokat, mint például a sebgyógyulás.

Ezek az eredmények alátámasztják más tanulmányokat, amelyek azt találták, hogy a a stressz hatására felszabaduló hormon, negatív szerepet játszik a gyógyulás sebességében. A kifejező írás ezen jótékony hatása más patológiákon is megfigyelhető volt, amelyeknek tünetei: részben a stressz, például az AIDS (Petrie és mtsai, 2004) és a mérsékelt asztma (Smith és mtsai, 2015) modulálva.

Milyen hatással lehet a kifejező írás a mentális egészségünkre?

Az expresszív írás pszichológiai hatásaira összpontosítva számos tanulmány vizsgálta annak előnyeit mind a normatív, mind pedig a bármilyen rendellenességben szenved. Például Krpan és munkatársai (2013) az expresszív írás hatékonyságát akarták mérni as a súlyos depressziós betegségben diagnosztizált emberek egyéb beavatkozásainak kiegészítése a DSM-IV.

A vizsgálati eljárás megegyezett a fent említettekkel, a csoport résztvevői a beavatkozás napi 20 percet írna három napig egy esemény iránti legmélyebb érzéseikről traumás. A résztvevőknek számos kérdőívet és kognitív intézkedést adtak be a beavatkozás előtt, egy nappal a beavatkozás után és négy hét múlva. Ezen értékelési rendszerek között volt a Beck depresszió leltár.

A kapott eredmények tekintetében a beavatkozás befejezése után egy nappal, a depressziós tünetek csökkenése már lényegesen nagyobb volt azoknál, akik írtak az érzéseikről, érzelmek és gondolatok a kísérlet megkezdése előtti méréshez, valamint azokhoz képest, akik jövőbeli tevékenységeikről írtak. Ez a csökkenés fennmaradt, amikor a résztvevőket négy héttel a beavatkozás után újraértékelték, még szubklinikai pontszámokat is elérve.

Milyen pszichológiai folyamatok magyarázzák ezeket az előnyöket?

Tanulmányok sora után Park, Ayduk és Kross (2016) azt tapasztalták, hogy amikor az emberek írnak ezekről a traumatikus eseményekről megváltoztatja azt a perspektívát, amelyből látják a problémát mond, megváltoztatja az esemény kognitív képviseletét.

E szerzők szerint először, amikor valaki egy negatív eseményt elemez, újra megtapasztalja a szemükön keresztül, vagyis aki elemzi az eseményt, ugyanaz az ember, aki megpróbálja belső érvelést folytatni róla. Ezért az érzések, érzelmek és gondolatok papírra vetése arra késztet bennünket, hogy a probléma távoli perspektíváját alkalmazzuk. Ugyanis, áttérnénk a tapasztalatok első személyben való átéléséről arra, hogy emlékezzünk rá, mint valami számunkra idegenre, hasonlóan ahhoz, ahogyan filmet néznénk, vagy mintha egy másik történetet olvasnánk.

Azáltal, hogy képesek szélesebb körben érzékelni a negatív esemény kontextusát, az érintettek tudják építsen róla elbeszélést, jelentést adva neki és magyarázatsort adva neki különböző. Mindezek a folyamatok csökkentenék a memória averzivitását, és Park és munkatársai (2016) szerint ezt alacsonyabb érzelmi és fiziológiai reakcióképességgel engednék meg. Ezek a hatások a mentális és fizikai egészség, valamint az életminőség javulásához vezetnek.

Ígéretes eszköz

Összegzésképpen elmondható, hogy a tevékenységhez szükséges alacsony gazdasági és időköltségek miatt ezt meg kell tenni lehetséges alternatívának és kiegészítőnek tekintjük, amikor szembesülünk a minket érintő eseményekkel érzelmileg.

Ahogy a legközelebbi környezetünkhöz fordulunk, amikor probléma adódik, és szeretnénk érezni a támogatását, egy toll és papír a nehéz időkben is támogatási módszerként szolgálhat.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Kifejező írás és sebgyógyulás idősebb felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Pszichoszomatikus orvoslás, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K. és Jonides, J. (2013). Mindennapi tevékenység a depresszió kezelésére: Az expresszív írás előnyei a súlyos depressziós betegségben diagnosztizált emberek számára. Journal of affective disorder, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Visszalépés az előrelépéshez: Az expresszív írás elősegíti az önálló távolságtartást. Érzelem, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Az írott érzelmi kifejezés hatása az immunfunkcióra humán immunhiányos vírusfertőzésben szenvedő betegeknél: randomizált vizsgálat. Pszichoszomatikus orvoslás, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). A nyelvi ösztön. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Az expresszív írás hatása a tüdőfunkcióra, az életminőségre, a gyógyszerek használatára és a tünetekre asztmás asztmában szenvedő felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Pszichoszomatikus orvoslás, 77 (4), 429-437.