5 elválasztási törvény, hogy érzelmileg szabad legyen

Az emberi lények érzelmi lények, az érzelmek értelmet adnak életünknek. Valójában az érzelmeknek adaptív funkciójuk van, amely hasznos volt a túléléshez.

Azonban az, hogy nem tudjuk, hogyan kezeljük őket helyesen, negatívan befolyásolhatja közérzetünket, éppen ezért Fontos tudni, hogyan lehet azonosítani és szabályozni őket, hogy harmóniában élhessünk önmagunkkal és önmagunkkal a maradék.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Érzelmi kiadás: mi ez?

Az érzelmek befolyásolják gondolkodásunkat, viselkedésünket, sőt mentális egészségünket is, és ezért a pszichológiát évtizedek óta érdekli tanulmányuk. Manapság általában érzelmi érvényesítésről, érzelmi egyensúlyról vagy érzelmi felszabadításról beszélünk.

Ez az utolsó kifejezés e negatív érzelmek elengedésével, önmagunkkal való kapcsolattartással és az élet előtt való megerősítéssel függ össze. Ez az, amit a freudi pszichoanalízisben katarzis néven ismertek.

• A katarzisról többet tudhat meg cikkünkben: "Katarzis: az érzelmi felszabadulás folyamata"

Mi a kötődés fogalma

Egy másik fogalom, amely sok pszichológust érdekelt, a kötődés, vagyis az affektív kötelék, amelyet másokkal alkotunk életünk során, először a szüleinkkel, majd a barátainkkal, a partnerünkkel és a barátainkkal gyermekek. Különböző típusú kötődések léteznek, egyesek egészségesek, mások mérgezőek.

• A kötődéselmélet híressé vált John BowbyHa bele akarsz merülni ebbe a témába, elolvashatod bejegyzésünket: "A kötődés elmélete, valamint a szülők és gyermekek közötti kötelék"

Leválás és a "fogalmi én"

A ragaszkodás önmagában nem rossz. A rokonainkkal fennálló kapcsolatok lehetővé teszik számunkra, hogy növekedjünk és fejlődjünk. De az emberek hihetetlenül képesek nemcsak az emberekhez kötni magukat (némelyikük nem kedvez nekünk), hanem mi is tárgyakat, és ami még rosszabb, saját elbeszéléseinkkel, az úgynevezett „fogalmi én” néven, ami közvetlen következménye annak, ahogyan nyelv.

"Ilyen vagyok, ennek így kell lennie stb." - néhány példa arra, hogy az, amit magunknak mondunk, rendelkezik értékelő és ezért érzelmi összetevővel. Ragaszkodás hitünkhöz, gondolatainkhoz, emlékeinkhez És végső soron a privát eseményeink erős fájdalmat okozhatnak nekünk, ha nincs tudomásunk róla. Különösen akkor, ha ezek az emlékek kontroll nélkül kezdenek felbukkanni a fejünkben.

A leválás törvényei

De mit tehetünk ennek elkerülése érdekében? Hogyan lehetünk tisztában e mérgező érzelmekkel és leválhatunk ezekről? Az alábbiakban 5 elválasztási törvényt talál, amelyek segítenek érzelmileg felszabadulni:

1. Dolgozz a "megfigyelő éneddel"

Sokszor előfordul, hogy egy ördögi körbe kerülünk, amelyben negatív dolgokat mondunk el magunknak, mert úgy gondoljuk, hogy a meggyőződésünk helyes. Tulajdonképpen, sok meggyőződésünk vagy értékünk kultúránkból ered.

Például jóképűnek, gazdagnak vagy házasnak kell lenned ahhoz, hogy boldog légy. Ezek a gondolatok valójában boldogtalanná tesznek minket. Valójában szerinted mindenki boldog, akinek van pénze vagy jóképű? Csak körül kell néznie körül, hogy ellenőrizze, hogy az ilyen típusú állítások hamisak-e.

Így, fontos az önmegfigyelésen dolgozni és elszakadni a konceptualizált éntől. Más szavakkal, a ragaszkodástól a saját elbeszéléseinkhez és a saját gondolatainkhoz. Nézze meg egy másik szemszögből, anélkül, hogy megítélnénk önmagunkat, és ismerje fel, hogy gondolataink és a megismerések a nyelv, szavak, képek stb. darabjai, ez az első lépés a érzelmi felszabadulás.

2. Éld a jelenet

Nincs értelme a jövőre gondolni az érzelmi felszabadulás elérése érdekében. A megfigyelő én tudatosíthatja bennünk, mi történik körülöttünk, de testben és lélekben jelen kell lennünk itt és most.

Hogy leváljunk ezekről érzelmek, amelyek mérgezőek lehetnek, kapcsolatba kell lépnünk jelenlegi tapasztalatainkkal, gondolatainkkal, érzéseinkkel ...

3. Fogadjon el nem ítélkező gondolkodásmódot

A jelen egy olyan helyre visz minket, amelyet néha el akarunk kerülni. De el akarjuk kerülni, ha negatívan értékeljük magunkat. Ennek elkerülése érdekében nem ítélkező gondolkodásmódot kell alkalmaznia.

Például azt gondolhatom szorongani Rossz, bár valójában valami normális, ezt minden ember érezheti. A nem ítélkező gondolkodásmód nem hoz értékítéletet, nem kritizál, csak figyel és enged.

4. Fogadd el magad

Ezért a kulcs az elfogadásban van, fogadjuk el magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, és fogadjuk el azt, ami körülöttünk történik.. Fogadd el, hogy amit gyakran mondunk magunknak, ami nem mindig pozitív, az az élet része, ez normális.

Fogadd el, hogy nem mindig lesznek jó és emlékezetes pillanataink. Meg kell tanulnunk szeretettel és együttérzéssel kezelni magunkat, ami nem mindig könnyű.

5. Csinálj éberséget

A Mindfulness, amelyet tudatosságnak is neveznek, összesíti a fenti pontokat. Ez a gyakorlat, amely inkább életfilozófia, segít tudatosodni, önmegfigyelni, szeretettel kezelni magunkat, fogadjon el egy előítéletektől mentes gondolkodásmódot, és késztessen bennünket a jelen pillanatra.

Egyértelműen. Az éberség olyan módszert biztosít számunkra, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megtanuljuk kezelni az érzelmeket, az impulzusokat, az attitűdöket és a gondolatokat, hogy szembenézhessünk azokkal a helyzetekkel, amelyeket az élet mutat nekünk. Az éberség javulásának köszönhetően sokféleképpen lehet előnyös.

• Az éberség gyakorlásának számos pozitív következményében elmélyülhet bejegyzésünkben: "Éber tudatosság: A tudatosság 8 előnye”.