Az új normális, a kabin szindróma, a tünetek és tippek

Tekintettel az általunk tapasztalt pandémiára, a társadalmi elszigeteltség kisebb-nagyobb mértékben került elfogadásra, mint a leghatékonyabb intézkedés a további fertőzés elkerülésére.

Otthon bezárva maradtunk, mivel ez volt a legjobb módszer arra, hogy vigyázzunk magunkra, de hosszú idő után és nagyon kevés korlátozással a kirándulásokra, kisebb-nagyobb mértékben megszokhattuk azt az "új életmódot".

Azt mondják, hogy egy személynek 21 napra van szüksége ahhoz, hogy megszokja; Eleinte elsajátítása sok fizikai és szellemi erőfeszítést igényel, a szorongást az egyik legfontosabb tünetként hozza meg. Aztán, ahogy telnek a napok, kezdjük megszokni ezt az új szokást.

De... Hogyan mehetünk vissza? Hogyan kezdjünk el randevúzni félelem nélkül? Hogyan alkalmazkodunk az új higiéniai és társadalombiztosítási intézkedésekhez? Hogyan szerezzük meg újra?

• Kapcsolódó cikk: "10 napi szokás, amely javítja az érzelmi egyensúlyt"

A normalitáshoz való visszatérés folyamata

Most Spanyolországban vagyunk a deeskaláció szakaszában; Ez azt jelenti, hogy apránként indulni kezdünk, új korlátokkal és szokásokkal, amelyeket apránként el kell sajátítanunk.

Valami, amit sok embernél látok, az az, hogy most, amikor apránként kijutunk, félelem és félelem helyzete kezd kialakulni, ami azt jelenti, hogy nehéz elhagynunk házunkat és a bezártságot, amelyet két hónapja tapasztalunk.

A kabin szindrómáról beszélünk, ami a kimeneteltől való félelem, más emberekkel való kapcsolatfelvételtől való félelem, félelem olyan tevékenységek végzésétől, amelyek korábban életünkben mindennapok voltak. Tisztában vagyunk azzal a valódi kockázattal, hogy kitesszük magunkat a kimenésnek.

Éppen ezért teljesen normális, ha a bizonytalanság és a félelem érzése támad, mivel otthonunkat az egyetlen biztonságos helynek tekintjük. Nehéz volt megértenünk, hogy nem szabad elhagynunk otthonunkat, de most, amikor tehetjük, nehéz szembesülnünk ezzel az új életmóddal, hiszen hetek elzárása után elménk hozzászokott otthonunk biztonságához. Ez annak a természetes következménynek köszönhető, hogy ennyi időt otthon töltöttünk bezárva.

Tünetek, amelyek akkor jelentkezhetnek, ha átmegyünk a kabin szindrómáján

Ezek a probléma különböző megnyilvánulási módjai.

• Kognitív szinten: Koncentrációs nehézség, memóriaproblémák
• Érzelmi szinten: A depresszió tünetei, szorongás, szorongás, félelem, fulladás érzése
• Nagyon fél kimenni, folytatni régi rutinunkat, társadalmi kapcsolatokat kialakítani, motiváció hiánya

Hogyan térhetek vissza az új normális helyzetbe?

Az első dolog, amit tanácsolok, az fokozatosan tegyük kijáratainkat, hogy mi magunk vagyunk azok, akik szabályozzák, mire van szükségünk és hogyan csináljuk.

Fontos, hogy fokozatosan fokozatosan fejezzük be a külsõ kapcsolatainkat, és lássuk, hogyan érezzük magunkat, milyen érzelmeket kelt bennünk. Elengedhetetlen, hogy meghallgassuk egymást és elmélkedjünk arról, mi történik velünk, és hogy ki tudjuk fejezni. Javaslom apránként, mivel így fokozatosan, nem pedig hirtelen lépünk kapcsolatba az életünkkel.

Fontos az is, hogy azokban az órákban hagyják, hogy tegyünk valamit, ami tetszik nekünk, például élvezzük a napot, az illatokat, a természetet. Ha szeretünk sportolni, fokozatosan csatlakozzon hozzá. Sokkal könnyebb, ha ezekre az apróságokra koncentrálunk, hogy motiváltak legyünk, hogy másnap megismételhessük a kezdést. A bezárás előtt biztosan nem álltunk meg sok mindent megnézni, mert mindig megvoltak.

De most, a járvány okozta fertőzési hullám után nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk azokra az apróságokra, amelyeket korábban természetesnek vettünk és hogy most nem tudjuk megtenni őket.

A kabin szindróma tüneteinek enyhítéséhez figyelembe kell venni a biztonsági protokollok betartását és betartását. Szembesülve azzal a félelemmel, amelyet az utcára kimenés generálhat A társadalmi távolságtartás, a maszk használata, a kézmosás elengedhetetlen, ahol együttesen nagyobb biztonságot nyújtunk, mind egyénileg, mind társadalmunkban.

Normális a félelem ezekben a pillanatokban, de az is normális, ha apránként szeretnénk legyőzni, és biztonságosabbnak éreznénk magunkat és a külsõket.

Ha lehet, gyakorolni tudja relaxációs technikák és légzéssel nyugodtabbnak érezzük magunkat, és mindenekelőtt kapcsolatba lépünk legnagyobb félelmeinkkel annak érdekében, hogy apránként legyőzzük őket.

Következtetésképpen

Ezekben az előttünk álló hetekben azt tanácsolom, hogy értékelhessük magunkat, és fokozottan figyeljünk arra, hogyan érezzük magunkat nap mint nap, kb. mindez, ha a félelem érzése a napok múlásával továbbra is fennáll, konzultálhatunk szakemberrel arról, hogy mi vagyunk érzés. Sokszor előfordul velünk, hogy nem tudjuk, hogyan kerüljünk ki egy helyzetből, és pszichológiai segítségre van szükségünk ahhoz, hogy meg tudjuk csinálni.

Arra biztatunk mindenkit, hogy kezdjen el egy kicsit pozitívabb lenni, és hogy együtt képesek leszünk kilépni ebből a helyzetből. Normális, hogy néhányunk számára ez több erőfeszítésbe kerülhet, de ez nem azt jelenti, hogy nem kapjuk meg. Nem mindannyiunknak ugyanaz az ideje vagy ugyanaz az eszköze, és soha egyikünk sem tapasztalta ezt a bezártságot. Ez egy teljesen új helyzet mindenki számára.