Mi van és mi nem a megbocsátás

Valamennyien valamennyien bántottunk másokat, kisebb-nagyobb módon. Bántottak bennünket olyan emberek is, akiket szeretünk, a család, a barátok, a partnerek és még azok is, akiket nem ismertünk. Közvetlenül vagy közvetve megrongált minket a fegyveres csoportok gyűlölete, a háborúk, az ambíció kormányzati szervek, és sajnos még azok a szervezetek is, amelyek azt állítják, hogy védik a emberi. Miért bántjuk folyton egymást? Miért hisszük továbbra is, hogy a világ gonoszságára a válasz nagyobb gyűlölettel adódik?

Még mindig hisszük, hogy az ellenség kívül van. De ahogy Khyentsé Rinpoche mondja: „eljött az ideje, hogy elterelje a gyűlöletet a megszokott célpontoktól, az úgynevezett ellenségeitől, hogy saját maga ellen irányítsa. A valóságban az igazi ellenséged a gyűlölet, és őt kell elpusztítanod ”. A megbocsátás a kulcs.

Matthiew Ricard, könyvében A boldogság védelmében, rámutat, hogy általában nem tekintjük bűnözőnek a saját gyűlöletének áldozatát, még kevésbé értjük, hogy a vágy a bosszú, amely felmerülhet bennünk, alapvetően ugyanabból az érzelemből fakad, amely az agresszort elvezette bántott minket.

• Kapcsolódó cikk: "Empátia, sokkal több, mint hogy valaki más cipőjébe tegye magát"

A gyűlölet korlátoz

A gyűlölet az igazi méreg, és ha nincs tudomásunk arról, hogyan alakul át a harag ebbe az érzésbe, a bűnöző, gyűlöletének áldozata lehet. Bebörtönzött. Elpusztult. Béke nélkül. Végtelen fájdalomláncot játszani.

Ricard megemlíti, hogy ez nem azt jelenti, hogy nem érezhetünk mély ellenszenvet és ellenszenvet az igazságtalanság, a kegyetlenség, az elnyomás és a káros cselekedetek iránt, illetve nem harcolhatunk úgy, hogy azok ne történjenek meg. Megtehetjük ezt anélkül, hogy engednénk a gyűlöletnek és a bosszúnak, és inkább az együttérzés ösztönzi mind az áldozatok, mind az elkövetők szenvedése iránt.

Harag tartása, hibáztatás, kapaszkodás és sebekben való tartózkodás, aláássa boldogságunkat, és jelentős hatással van testi és pszichológiai jólétünkre. Tanulmányok szerint a megbocsátás hatékonyabb módja a válaszadásnak, a stressz csökkentése és a boldogság elősegítése. Az azonban, hogy hogyan reagálunk ezekre a sebekre, rajtunk múlik. A megbocsátás választás és folyamat. A fájdalom és a csalódások elkerülhetetlenek, de emiatt nem szabad irányítaniuk az életünket.

• Érdekelheti: "Megbocsátás: szabad-e vagy nem szabad megbocsátanom annak, aki bántott?"

Mi a megbocsátás?

Dacher Keltner szociálpszichológus, a Berkeley Egyetem professzora ezt említi Négy összetevő segíti a megbocsátás tudományos meghatározását és mérését. Az első annak elfogadása, hogy megtörtént az a vétek vagy kár, amelyet valaki velünk elkövetett. A második a bosszú vagy kártalanítás iránti vágy vagy késztetés csökkenése. A harmadik (és különösen, ha kisebb konfliktusokról vagy közeli emberekről van szó, és ez lehet a kapcsolat újrakezdése), a vágy, hogy közelebb kerüljünk, csökkenjen a távolság vagy elkerüljük a másikat személy. Végül a negyedik komponens magában foglalja a másik személlyel szembeni negatív érzések megváltozását, például a fokozott együttérzés és megértés saját szenvedése, fájdalma, tudatlansága vagy zavartsága iránt, amely oda vezetett bántott minket.

Ellentétben a közhiedelemmel, a megbocsátás azt is lehetővé teszi számunkra, hogy meghatározzuk azokat a határokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megvédjük magunkat attól, hogy más emberektől ismét kárt okozzunk. Jack Kornfield buddhista pszichológus és tanár a megbocsátást úgy határozza meg az állásfoglalás, amely nem engedi, hogy a vétek megismétlődjön, hogy megvédje önmagát és másokat. A megbocsátás nem feltétlenül jelenti azt, hogy beszélgetni vagy kapcsolatba lépni azzal a személlyel, aki elárult. Nem a másikról szól, és nem is kötelességről. Ez egy mód a saját szenvedésének megszüntetésére.

A megbocsátás igazságot követelhet, és azt mondhatja: "Nincs több". Viszont megemlíti, hogy nem szentimentális vagy gyors. Számára a megbocsátás egy mély szívfolyamat, amely hosszú időt vehet igénybe és nehéz lehet, mind a másoknak, mind magunknak való megbocsátás terén. De ez egy olyan folyamat, amely felszabadít minket és lehetővé teszi, hogy szeressünk.

Viszont a megbocsátás is olyan dolgok elvesztése miatt kesereg, amelyek nem úgy működtek, ahogy szerettük volna és abbahagyni a jobb múlt várakozását, mert ez már megtörtént, már megtörtént és nem lehet megváltoztatni. Ennek a bánatnak és fájdalomnak nagy értéke van, mert ahogy Kornfield mondja: „néha azok a dolgok, amelyek miattunk Kiszolgáltatottak azok, amelyek megnyitják szívünket és visszavezetnek minket a legfontosabbakhoz, a szeretethez és a szeretethez az életre ".

Mi nem a megbocsátás?

A megbocsátás nem azt jelenti, hogy elfelejtjük, hogyan bántottak mások, és nem is feltétlenül jelenti azt, hogy megbékéljünk vagy kapcsolatba lépjünk azzal, aki megbántott. Sem jóváhagyja magatartását, sem bűncselekményét, és nem mentesíti felelősségétől. A megbocsátás sem gyengeség vagy az alávetettség jele. Ehelyett bátorság kell hozzá, valakit állandóan megállít felelős az érzelmi jólétéért és változtassa meg az eredeti sebhez való hozzáállását, hogy az ne bántson tovább. Ez magában foglalja annak a tehernek a felengedését, amelyet visel attól a személytől, aki megbántott.

A megbocsátás egészségügyi és kapcsolati előnyei

A megbocsátás általában pozitívan kapcsolódik a pszichológiai jóléthez, a testi egészséghez és a jó interperszonális kapcsolatokhoz. Azok az emberek, akik hajlamosak megbocsátani másoknak, alacsonyabb pontszámot kapnak a szorongás, a depresszió és az ellenségesség mércéjében (Brown 2003; Thompson és mtsai., 2005). Hasonlóképpen, a harag elengedése alacsonyabb stresszszinttel és kardiovaszkuláris reaktivitással (vérnyomás és pulzus) jár (Witvliet et al., 2001).

Everett Worthington és kollégája, Michael Scherer (2004) a megbocsátásról és egészségről szóló szakirodalom áttekintése szerint a nem megbocsátás veszélyeztetheti az immunrendszert. Az áttekintés azt sugallja, hogy befolyásolhatja a fontos hormonok termelését és azt, ahogy sejtjeink küzdenek a fertőzésekkel és a baktériumokkal szemben. Ugyanabban az időben, az ellenségesség a megbocsátás központi része, és közvetlenül összefüggött számos egészségügyi problémával, károsabb hatással volt a szív- és érrendszerre (Kaplan, 1992; Williams és Williams, 1993).

A Miami Egyetem kutatói a megbocsátást a megnövekedett élettel való elégedettséghez, több pozitív érzelemhez, kevesebb negatív érzelemhez és a fizikai betegség kevesebb tünetéhez kötik. Azt is megállapították, hogy az emberek boldogabbnak érezték magukat, miután megbocsátottak valakinek, akivel korábban szoros és elkötelezett kapcsolatban álltak. és különösen, amikor a másik személy bocsánatot kért és megpróbálta helyrehozni a kárt, ami arra utal, hogy a megbocsátás növeli boldogságunkat mivel segít helyrehozni az interperszonális kapcsolatokat, amely korábbi tanulmányok szerint létfontosságú a hosszú távú boldogságunk szempontjából (Bono és mtsai., 2007). Hasonlóképpen más tanulmányok is azt találták, hogy azok az emberek, akik hajlamosak megbocsátani, magasabb minőségről, elégedettségről és elkötelezettségről számolnak be kapcsolataikban.

Természetesen vannak korlátok. Fontos a kontextus, amelyben a megbocsátás bekövetkezik. Például a házasságokban a tagjai által elkövetett kihágások gyakorisága mérsékli a megbocsátás hatásait. Ha egy férj vagy feleség továbbra is megbocsát partnerének gyakori vétségeiért, nemcsak a kapcsolattal való elégedettség csökken, hanem Partnere visszaélése, vétségei vagy nem kívánt viselkedése valószínűleg folytatódik, sőt súlyosbodik, mert cselekedeteinek nincsenek visszahatásai (McNulty, 2008).

A megbocsátás nem könnyű. Szinte lehetetlennek tűnhet megbocsátani azoknak, akik nagy módon bántottak minket. Még elképzelhetetlenebb érezni együttérzés, megértés vagy empátia olyan emberek számára, akik mélyen megbántottak vagy megbántottak minket. Akár kis sérelmekkel szemben is kerülhet nekünk. Valószínű azonban, hogy mindannyian ismerünk olyan emberek történetét, akiknek sikerült, és akik megmutatták nekünk a megbocsátás fontosságát és szépségét. A megbocsátás, valamint más pozitív érzelmek, mint a remény, az együttérzés és a megbecsülés, emberségünk természetes kifejeződése.

Szerző: Jessica Cortés

Bibliográfiai hivatkozások:

• Brown, R.P. (2003). A megbocsátási hajlandóság egyéni különbségeinek mérése: Konstruálja az érvényességet és a depresszióval való kapcsolatokat. Személyiségi és szociálpszichológiai értesítő, 29, 759-771.
• Bono, G., McCullough M. E., & Root, L.M. (2007). Megbocsátás, másokkal való kapcsolat érzése és közérzet: Két longitudinális vizsgálat. Személyiség- és szociálpszichológiai értesítő, 20., 1–14.
• Kaplan, B.H. (1992). Szociális egészség és a megbocsátó szív: A B típusú történet. Journal of Behavior Medicine, 15, 3–14.
• Kornfield, J. (2010). A szív bölcsessége. Útmutató a buddhista pszichológia egyetemes tanításaihoz. Barcelona, ​​Spanyolország: A márciusi nyúl.
• McNulty, J.K. (2008). Bocsánat a házasságban: az előnyök kontextusba helyezése. Journal of Family Psychology. 22, 171-175.
• Ricard, M. (2005). A boldogság védelmében. Urano kiadások: Barcelona.
• Thompson L. Y., Snyder, C. R., Hoffman, L., Michael, S. T., Rasmussen, H. N., Billings, L. S. és mtsai. (2005). Saját, mások és helyzetek elengedése. Journal of Personality, 73, 313-359.
• Witvliet, C.V.O., Ludwig, T.E. és Vander Laan, K.L. (2001). Bocsánat megadása vagy haragok elrejtése: Az érzelmek, a fiziológia és az egészség következményei. Pszichológiai Tudomány, 121, 117-123.
• Williams, R. és Williams, V. (1993). A harag megöli: Tizenhét stratégia az ellenségeskedés ellenőrzésére, amely árthat az egészségének. Harper Perennial, New York.
• Worthington, E. L. és Scherer, M. (2004): A megbocsátás egy érzelemközpontú megküzdési stratégia, amely csökkentheti az egészségügyi kockázatokat és elősegítheti az egészség ellenálló képességét: elmélet, áttekintés és hipotézisek, Psychology & Health, 19: 3, 385-405.