Addiktív gondolatok: hogyan lehet elkerülni a hurkot?

Intuitívan azt gondolhatjuk, hogy az addiktív viselkedésbe való visszaesés elkerülésének legjobb módja az, ha blokkoljuk azokat a gondolatokat, amelyek oda vezethetnek minket. Van értelme, igaz? Ha nem gondolunk rá, akkor nem fogunk csábítani, hogy felnőtt filmeket fogyasszunk, játsszunk vagy nézzünk meg az interneten.

Ez a fajta, gyakran ajánlott cselekvés valóban rövid távú sikert érhet el, ami igen nagyon biztató a rehabilitációs szenvedélybeteg és az emberek számára, akik támogatják őt a folyamat.

Mi több, nagyon motiváló az illető számára. Érezteti az irányítással. Hadd érzékelje, hogy sikerül leküzdenie "problémáját". Olyan teljesítményérzetet ad, amely nagyon fertőző és csábító, még akkor is, ha nem tudja elfojtani a fogyasztás minden gondolatát. Amikor megteszi, akkor tapasztalja (és mi is tapasztaljuk) a gyógyulás fontos előrelépéseként. Ő "legyőzi az ellenséget", "megnyeri a csatát" és más kifejezéseket, amelyek nagyon összhangban vannak a "kábítószer elleni küzdelemmel".

De sajnos az ellenkezője történik.

Mit ne tegyen a visszaesés elkerülése érdekében

Rettenetes ötlet a függőséget okozó magatartásról való gondolatok elűzése. Egy technika nemcsak a kudarcra hivatott, hanem valóban megzavarhatja a helyreállítást.

Az addiktív gondolatok soha nem véletlenszerűek, ezért azok az idők, amikor felmerülnek, rendkívüli lehetőségek arra, hogy megtanulják, mi motiválja a nem kívánt viselkedést.

Minden olyan esemény, körülmény, interakció, gondolat vagy érzés, amely közvetlenül azelőtt következik be, a kulcs ahhoz, hogy megértsük, mi látszik fenntartani az addiktív viselkedést, miért szükség. Amint el kell mennünk, az utolsó dolog, amit meg kell tennünk, ha reméljük, hogy irányítani tudjuk..

Vége az addiktív gondolatoknak

Logikus, hogy a kábítószer-fogyasztással vagy egy másik nemkívánatos szokással kapcsolatos gondolatok elszigetelt epizódjára való odafigyelés nem elég ahhoz, hogy megértsük, mi áll egy bizonyos függőség mögött. De minél több erőfeszítést fordítunk ennek a függőséget okozó gondolatnak a kiváltó körülményeire, annál könnyebb lesz megfejteni azt a rejtélyt, amely ahhoz vezet, hogy megismételjünk valamit, amit nem akarunk tudatosan.

Azokra az első pillanatokra való összpontosítás, amelyekben a nem kívánt gondolat megjelenik, közvetlen értékkel bír. Még akkor is, ha a kiváltó tényezők homályosnak tűnnek, a rájuk gondolkodás nagyon hasznos elválasztást eredményez az őket mindig megelőző és kiváltó tehetetlenség érzésétől. Ezeknek a gondolatoknak a megfigyelése, anélkül, hogy megítélnénk őket, és megismerjük őket, csodálatos ellenszere az elkerülhetetlenség érzésének, amely minden visszaesési folyamatot látszólag kísér.

Az addiktív gondolatok elnyomása

Az addiktív gondolatok elnyomása szintén egy másik probléma része. A függőséget ellenségnek tekintik. Ezzel a függőségben szenvedő ember kontrollálhatatlannak látja azt, ami annak része, megerősítve azt tehetetlen érzés hogy az előző bekezdésben kommentáltuk.

Ezeknek a gondolatoknak az elfojtására tett kísérlet egy pillanatra helyreállítja az irányítás megjelenését. De azon a tényen nem lehet változtatni, hogy ezek a gondolatok a legváratlanabb pillanatokban jelennek meg.

Ahelyett, hogy így gondolkodna, sokkal helyénvalóbb az addikciót olyan tünetnek tekinteni, amelynek sajátos érzelmi célja és motivációja van. Amit meg kell értenünk, hogy legyőzzük. Ahelyett, hogy másfelé néznénk, jobb lehet tanulni belőle.

Az akaraterő szerepe a függőségben

E kényelmetlen gondolatok elkerülése érdekében egy másik téves és elterjedt fogalom elutasítását is magában foglalja; az a hamis és romboló gondolat, miszerint a függőség akaraterővel legyőzhető. Ez a nézőpont, amely arra a meggyőződésre vezetett, hogy az emberek csak erőfeszítésekkel tudják irányítani a függőséget, egy meglehetősen bevett mítosz, amely oda vezetett, hogy az embereket a függőség "gyengének" vagy hiányosnak titulálja "karakter".

Sokan úgy vélik, hogy amire a függõnek szüksége van, az a nagyobb önkontroll. De valójában az, ami gyakran megakadályozza a szenvedélybeteg gyógyulását, kizárólag az akaratára támaszkodik.

Kizárólag az akaratra támaszkodva a függő ember arra gondol, hogy szinte azonnali megoldást tudunk találni, anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tennénk, csak javasolnánk. Ez a "függõ gondolkodásmód". Az irányíthatatlan irányítása a cél.

Az illető olyan filmet készít, amelyet kezdetben a javasolt forgatókönyv szerint fejlesztenek. De hamarosan a saját útját kezdi járni, ami azt a "normalitást" idézi elő, amelynek a függőség szét akar esni, és csalódáshoz vagy visszaeséshez vezet.

Segítséget keresni a függőség ellen

Csak a kontroll elvesztésének és a szakmai külső segítség igényének felismerése indíthat hosszú utat a gyógyuláshoz.

Éppen ezért a függőség megértése egy egyedi rekonstrukciós folyamat magában foglalja a reagálás, a megküzdés azon módjainak lebontását, amelyeket a szenvedélybeteg egész életében megtanult.

Természetesen aki szenved függőségben, annak van akaraterője. De fel kell használnod, hogy megváltozzon és új életet építsen, és ne hagyd figyelmen kívül a régit. Ha tagadod, mi vezetett önpusztító életmódhoz, az valójában visszavihet..

A függőség pszichológiai mechanizmusai

Mint minden más pszichológiai tünet, a függőség érzelmi kérdésekből fakad, nagyrészt öntudatlan és megkísérli kezelni őket. Az érzelmi tüneteket, amelyek mindannyiunkban vannak, nem lehet csak tudatos erőfeszítéssel kezelni.

A szenvedélybetegek nem tudják akaratukkal megállítani tüneti viselkedésüket, csakúgy, mint a depressziós, szorongásos vagy fóbiás emberek. Ebben a függőségek a társadalmi félreértés díját nyerik a mentális zavarok.

A szenvedélybetegségek leküzdése nehéz, de nem a gondolatok elfojtásáról szól. Feladata a legösszetettebb érzéseink, motivációink és konfliktusaink megfigyelése, különösen olyan esetekben, amikor az addiktív viselkedés megismétlése jár a fejünkben.

Az önmegfigyelés senkinek sem könnyű, és még bonyolultabb, ha gondolataink olyan cselekedetekre késztetnek, amelyeket nem szeretnénk.

Ezért különösen fontos meghatározni azokat az érzelmi tényezőket, amelyek a függő személyt védtelennek érzik, és nem kívánt mentális folyamatokhoz vezetnek. Ez segíthet abban, hogy megtaláljuk a kezelésük módját, mielőtt az egész folyamat beindulna, amely visszaeséshez vezethet. Végső soron arról van szó, hogy ne tagadja meg saját gondolatait, hanem megértse azokat.