Kognitív torzulások: Az elme 7 módon szabotál minket

Önbecsülés. Az egyik leggyakrabban használt, kezelt és következésképpen kezelt fogalom a pszichológia történetében.

A kognitív áram (amely magában foglalja a "mentálist" az emberi egyenletben) az indította el az önbecsülés fogalma, meghatározva azt, hogy milyen módon (pozitív vagy negatív) értékeljük magunkat minket. És ugyanez az ág az az önértékelést a mentális egészség fő résztvevőjeként vagy annak hiányaként határozza meg. Pozitív önértékelés esetén nagyobb az esélye annak, hogy több pozitív gondolata van a világról és önmagáról, a jövő optimista felfogása és nagyobb szubjektív önérzete. boldogság.

Az önbecsülés azonban nem rögzített tényező az elménkben, ami nem változik az idő múlásával, és nem függ attól, hogy milyen helyzetekben élünk. Valójában ez felfelé vagy lefelé haladhat attól függően, hogy mit ismerünk kognitív torzulások.

Ha alacsony az önbecsülés ...

Az önbecsülés lehetőséget adhat arra, hogy jól érezzük magunkat, csak azért, hogy mi vagyunk. Ha azonban az önértékelés negatív, akkor a hatások megfordulnak. Nem azért vagyok felelős, mert ezeknek a felsorolt ​​tényezőknek a tényezői felelősek, hanem sokkal inkább

korrelál a saját valencia gondolataival, saját jele, hogy úgy mondjam. Ha rossz az önértékelésünk, ez egyszerre lesz oka és következménye annak negatív gondolatok és észlelések.

És ebben az ördögi körben rejlenek a kognitív torzulások, az irracionális ötletek és a negatív automatikus gondolatok. A a szellemi gonoszság triádja, a kognitív pszichológia szerint. Röviden, az irracionális gondolatokat úgy fogjuk meghatározni olyan hiedelmek, amelyek nincsenek kapcsolatban a valósággal, és amelyek károsak önmagunkra (mindenkinek jóvá kell hagynia a viselkedésemet, különben értéktelen vagyok) és a negatív automatikus gondolatokat negatív ítéletekként, az előbbiekkel összhangban (nem nevetve a viccemen; Nem érek semmit). A kognitív torzulások erre a két elemre támaszkodva hatnak arra, hogy markánsan elfogult jövőképet kapjunk a történtekről.

Hol rejtőznek a kognitív torzulások?

Ha odafigyelünk a kognitív torzulások működésére, azt látjuk, hogy ezek nem mások, mint a köztes lépés a már leírt kettő között; az az eljárás vagy művelet, amelyet elménk átalakít az irracionális hiedelem negatív automatikus gondolattá. Vagyis a saját elménk támadása.

Vegyünk egy általános példát a dolgok egyszerűségére.

Egy nap energiával töltve felébredünk, és elkezdjük a rutinos zuhanyzást, kávét és pirítóst. Nem mintha valami különleges lenne a folyamatban, de ez nagyon jól áll nekünk. Munkába menet azon gondolkodunk, hogy mennyire szoros a szekcióigazgatói pozíció, amelyre hónapok óta törekszünk.

"Biztos, hogy nekem adják, megérdemlem", azt gondoljuk. Mi a meglepetés, amikor munkához látunk, és az asztalunk mellett találjuk a dolgokat kollégája eltűnt, és a megüresedett irodába szállítják szakasz... Megadták neki. Csíp bennünket, de másrészt partnerről szól, és örülünk neki.

Elég gyakori helyzet, nem igaz? Lássuk, mit tenne az elménk, ha követné a legártalmasabb torzulások logikáját.

A kognitív torzítások típusai

Melyek a fő kognitív torzulások? Az alábbiakban leírjuk őket.

1. Hipergeneralizáció

Összeáll válasszon egy konkrét tényt, vonjon le belőle egy általános szabályt, és soha ne ellenőrizze ezt a szabályt, így mindig igaz. Esetleg "soha nem leszek elég jó a munkához" gondolnánk, ha túlzásba vennénk, ha nem kapnánk meg.

Tudjuk, hogy hiper-általánosítunk, ha túl abszolút kifejezéseket használunk ahhoz, hogy igazak legyünk: mindig, mindenki, senki, soha, senki, mindenki.

2. Globális megnevezés

A mechanizmus ugyanaz lenne, mint az előző. Ugyanezzel a helyzettel az egyetlen dolog, amit elménk másképp csinál, globális címkét ad nekünk általános szabály helyett. Tehát a gondolat így hangzik: "Kudarc vagyok."

Abban a pillanatban, amikor elkezdünk kliséket és sztereotípiákat használni viselkedésünkhöz a sértő módon el kell kezdenünk mérlegelni annak lehetőségét, hogy ebbe a torzításba essünk kognitív.

3. Kiszűrt

Az ilyen típusú kognitív torzulások révén az elme egyes szempontok kiválasztásával, mások figyelmen kívül hagyásával szűri meg a megélt valóságot. A példában a munkalehetőség elvesztésére és annak haszontalanságára összpontosítanánk vagyunk, de figyelmen kívül hagynánk azt a tényt, hogy fejlődhetünk, és azt az örömöt, amelyet érzünk a sajátunk iránt munkatárs.

Aggódhatunk e torzulás miatt, ha ismételten kritizáljuk magunkat múltbeli kérdések, veszteségek, igazságtalanságok vagy hülyeségek miatt, vagy ha ezek a kifejezések megjelennek a kritikában.

4. Polarizált gondolkodás

Ha elkövettük volna ezt a torzulást, akkor a megadott példa olyan előfeltevésből indult volna ki, mint például: „ha most nem adják meg az állást, akkor vége lesz a szakmai jövőmnek”. Kb abszolutista gondolkodásmód; fehér vagy fekete, nincs lehetőség szürkére.

A kihívások, a célok vagy a realitások felvetése feltételekkel ("ha nem ...") és ellentétes opciókkal ("vagy adj nekem munkát, vagy ...") arra utal, hogy mi használjuk ezt a torzulást.

5. Önvád

Olyan gondolkodásból áll, hogy a rosszért való felelősség mindig magunkra hárul, amely különbözik attól, hogy tényleges felelősséggel tartozunk-e vagy sem. A példánál fogva a következő formát öltené: "Nos, természetesen, ha mindent rosszul tettem, milyen hülye voltam, amiért még álmodtam is a pozícióról. Elnézést kérek Pedrótól, hátha úgy gondolja, hogy nem örülök neki ”.

Ennek a kognitív torzulásnak az egyik tünete folyamatosan jelentkezik megbocsátást kér. Valóban bűnösnek érezzük magunkat valamiért, és kényszeresen kérünk megbocsátást.

6. Személyre szabás

Abban a helyzetben fordul elő, amelyben úgy érezzük, mintha bűnösek lennénk, vagy valamilyen módon kapcsolatban lennénk a környezetünk minden problémájával. Csak az önvádhoz hasonló monopolizálja a körülöttünk élők valóságát, ezzel megadva nekünk a vezető szerepet.

A példában a gondolat valami olyasmi lenne, mint „tudtam. Tudtam, hogy a főnök megesküdött rám, hogy nem mentettem el azokat a klipeket. Amit nem képzeltem, az az, hogy Pedróval szövetkezik, hogy kizárjon ”.

7. Gondolatolvasás

Ahogy a neve is sugallja, a hiba vagy a torzítás benne van tegyük fel, hogy tudjuk, mit gondol vagy érez velünk kapcsolatban. Valójában az történik, hogy a saját érzelmeinket kivetítjük a többire; feltételezzük, hogy a többiek hozzánk gondolkodnak vagy úgy érzik majd magukat.

A kognitív torzítás ebben az esetben különösen káros, mert az önértékelés elleni folyamatos, valós idejű támadásból áll. A formája a következő lenne: „Persze, a főnök nem szeret engem. Úgy gondolja, hogy nem csinálok eleget, ezért hagy itt ragadtatva ”.

Az elme becsap bennünket. Mit tehetünk?

Röviden, bár igaz, hogy a kognitív torzulásokról szóló ismeretek nem éppen újszerűek, az is igaz, hogy nem közrendűek. Ma egy olyan világban, ahol az önbecsülés új digitális dimenziót kapott, mindannyiunk számára szükséges hangsúlyozni azokat a hibákat, amelyeket az emberi elme hajlamos elköteleződni, amikor önértékelésről van szó. A kognitív torzulások megléte annak a jele, hogy bár nem vesszük észre, vannak olyan folyamatok, amelyek némán dolgozik testünk belsejében, ami sokak egyszerűsített és elfogult változatát kínálja számít.

Anélkül, hogy tovább mennénk, az itt bemutatott példák olyan természetes módon az élet részét képezik, hogy "létmódnak" tekintik őket, mintha az embereket az élet bonyolítására tervezték volna. Tévedés azt gondolni, hogy nincs más választásunk, mint lemondanunk arról, hogy ártsunk magunknak és ne értékeljük magunkat úgy, ahogy megérdemeljük.

Ezért nem feledkezhetünk meg a saját irányunkról a saját életünkben, és feltehetjük magunknak a legfontosabb kérdést: Mi van most? Hagyjuk, hogy ez ismét unalmas emlékeztető maradjon, vagy úgy döntünk, hogy ezeket a kis ecsetvonásokat alkalmazzuk?

Mint mindig, a döntés mindegyikünkön múlik.