A 16 leginkább kielégítő és legideálisabb étel a fogyáshoz

Az embereknek enniük kell, de nem minden, amit megeszünk, ugyanúgy táplál minket.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és amelyek jót tesznek az egészségünknek, és vannak mások, például a feldolgozott élelmiszerek, amelyek súlyosan károsítják egészségünket és elősegítik az elhízást.

• Ajánlott cikk: "Az elhízás típusai: jellemzők és kockázatok”.

Kielégítő ételek és jellemzőik

Nem minden étel alkalmas arra, hogy távol tartsuk étvágyunkat és lehetővé tegyük, hogy étkezés nélkül menjünk több órán keresztül, mivel egyesek nagyon hamar jóllaknak, de hamarosan éhesek leszünk kicsit. Ez utóbbival ellentétben a jóllakásos ételek nagyszerűek a fogyáshoz vagy az étvágyunk kordában tartásához.

Ezek az ételek általában természetes eredetűek, magas rosttartalmúak. A lassú emésztést és a súlykontrollt elősegítő rost oldható rost, amely megtalálható az uborkában, az áfonyában, a babban, a zabban és a dióban. Hasonlóképpen, a jóllakásos ételek általában fehérjéket vagy komplex szénhidrátokat tartalmaznak, vagyis rendelkeznek a

alacsony glikémiás index, és gazdag lehet vízben.

Kielégítő ételek: mik ezek? Hasznos példák

Vannak olyan ételek, amelyek megfelelnek ezeknek a tulajdonságoknak. De, Mi a jóllakásos étel?

A következő listában 16 olyan ételt talál, amelyek tulajdonságai csökkentik az étvágyat.

1. Leves

A leves az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú étel, amely segít az étvágy kontrollálásában. Magas víztartalma lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat teljességben, és ezáltal segít a fogyásban, ha ez a szándékunk. Ezenkívül, ha csirkét vagy zöldségeket adunk hozzá, akkor profitálhatunk a fehérje és a rostok extra hozzájárulásából, így kielégítőbbé válik. Természetesen a hozzáadott tésztának vagy tésztának elengedhetetlennek kell lennie, ha nagyon jóllakó ételt szeretnénk.

2. Quinoa

A quinoa ősi eredetű gabonafélék, nagy táplálkozási tulajdonságokkal. Fehérjében gazdag és rost, és nagyszerű íze van. Mindkét tápanyag miatt a quinoa nagyon kielégítő étel. Véleményem szerint az egyik legfinomabb ezen a listán.

3. Tojás

A tojások fehérjében gazdagok, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez az egyik legkielégítőbb étel. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggelire fánk helyett tojást ettek, 36 órával később jobban érezték magukat. Ezenkívül ez az egyik legtáplálóbb étel, nagy mennyiségű vitaminnal és antioxidánssal.

4. Pattogatott kukorica

Egy vizsgálat kimutatta, hogy a pattogatott kukorica kielégítőbb, mint más "harapnivalók", például csokoládé vagy hasábburgonya. Ennek oka valószínűleg az, hogy alacsony az energiasűrűsége, és rostokban gazdag. Most, ha ezt a terméket fogja fogyasztani, ne vásárolja meg gépből, és ne adjon hozzá vajat, cukrot vagy sót. Nos, ezek nem egészséges lehetőségek.

5. Őrölt lenmag

A lenmag magas rosttartalmú élelmiszer, ezért jóllakó étel. Lenyelve folyadékokkal megnövekszik, és a gyomorba érve több helyet foglal el. Ideális a fogyáshoz.

6. Lencse

Nagyszerű fehérjeforrás, amely számos ásványi anyagot, rostot és vitamint is tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú, de nagyon jóllakó étel. Jó alternatíva a fogyáshoz.

7. Mandula

A dió nagyszerű rost-, vitamin- és fehérjeforrás, és alternatívája a nassolásnak. A mandula különösen kielégítő, mert olyan étel, amely kis mérete ellenére sok energiát szolgáltat. Ez elsősorban egészséges zsírtartalmának köszönhető.

8. Az alma

Az alma egyike azoknak az ételeknek, amelyek alacsony energiasűrűségűek, de ez hosszabb ideig kielégíti. Rostot tartalmaz, amely elősegíti az emésztés lassulását, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását. Az azonnali energiát adó banánnal ellentétben az alma glikémiás indexe alacsony, ezért lassan szolgáltat energiát.

9. Bab

A bab nagy mennyiségű rostot és fehérjét is tartalmaz, amelyek segítenek étvágyának kordában tartásában.. Egy tanulmány kimutatta, hogy kutatási alanyaik hosszabb ideig voltak elégedettebbek a babfogyasztásnál, mint a gabonafélék, mint a búza.

10. Mogyoróvaj

A mogyoróvaj egy másik finom étel, amely amellett, hogy tápláló, kielégítő. A mandulához hasonlóan rostokban, fehérjékben és telítetlen zsírokban gazdag étel. Telítetlen zsírok, ismertebb nevén egészséges zsírok, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj tele. Ezenkívül a mogyoróvaj egyéb egészséges tápanyagokat is tartalmaz, például az E-vitamint.

11. Hal

A hal fehérjében gazdag étel, amely a legtöbb esetben többszörösen telítetlen zsírokat is tartalmaz, például omega 3 zsírsavakat. Alacsony kalóriatartalmú, de nagyon jóllakó erő.

12. Zabpehely

A zab egy másik tápláló gabona, amely az egyik leggazdagabb fehérjetartalom. Ez egy olyan sport, amelyet sportolók és fogyni vágyók széles körben használnak, mivel hosszabb ideig szolgáltat energiát, azáltal, hogy az emésztést a szokásosnál lassabban végzik. Ezért az éhezés hosszabb ideig tart.

13. görög joghurt

A görög joghurt fehérjében gazdag termék, magas biológiai értékkel, amelyet desszertként, reggeliként és akár snackként is el lehet fogyasztani. Elégítő ereje az egyik legmagasabb, amint azt számos tanulmány kimutatta. Ha adunk hozzá egy evőkanál teljes zabot is, akkor ezt a keveréket nagyon tápláló és még kielégítőbb ételké alakítjuk.

14. Hús

A hús fehérjében gazdag étel, ezért nagyon kielégítő. Az ideális az alacsony zsírtartalmú sovány hús fogyasztása. Legyen szó csirkéről, sertéshúsról vagy marhahúsról, a hús segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát.

15, barna rizs

A barna rizs a rizs változata, amely megőrzi minden tápanyagát. Közöttük a rost, amely hosszú ideig jóllakik. Komplex szénhidrátokban gazdag étel, így a szervezet lassan engedi fel az általa nyújtott energiát.

18. Étcsokoládé

Bár a csokoládé rossz hírű, ugyanez nem igaz az étcsokoládéra, vagyis magas kakaótartalommal. Ez még mindig magas zsírtartalmú étel, de kis mennyiségű elfogyasztása számos előnnyel járhat. Az egyik az, hogy kielégítő, amint azt a Nutrition & folyóiratban megjelent tanulmány is jelzi. Cukorbetegség, mivel étkezés után történő fogyasztása csökkenti a későbbi kalóriafogyasztást 17%.