Gyász a világjárvány idején

A szeretett ember halála az élet egyik olyan pillanata, amikor a kapcsolattartás emberi igénye a legnyilvánvalóbb.

Nincs egy helyes mód a bánatra, és nincs megfelelő időkeret erre.. Például a váratlan halálesetek vagy bonyolult körülmények között (balesetek, öngyilkosságok, eltűnt személyek) általában több nehézséget okoznak a gyász kidolgozásában.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

De mi a bánat?

Sok cikk és információ található arról, hogy mi is a bánat és annak fázisai, itt egyszerűen azt szeretném hangsúlyozni, hogy a bánat az egy normális folyamat, amelyet akkor élünk át, amikor elvesztettük egy szeretett embert, és amelynek során alkalmazkodnunk kell egy újhoz valóság. Fontos hangsúlyozni a fájdalom normalitását a gyászfolyamatban, mivel olyan társadalomban élünk, amely nagyon kevés kényelmetlenséget tolerál.

Nem kerülhetjük el azt az érzelmi fájdalmat, amelyet akkor érezünk, amikor elveszítettünk valakit, aki fontos az életünkben, nincsenek parancsikonok és trükkök a szenvedés elkerülésére. A folyamat megértése és elfogadása az érzelmi gyógyulás kezdete, amely oda vezethet, hogy a bánat gazdagító és személyes növekedési élménnyé válik.

A normális gyászolási folyamat nem betegséghanem a veszteség elfogadásának kialakulása. Az elutasítás és a szomorúság a szokásos érzelmek. Minden ember a maga módján érzi ezt az élményt, és szubjektív módon éli meg a fájdalom intenzitását. A család és a barátok megoszthatják ennek a fájdalomnak a kifejeződését és megnyilvánulását, de nem azt, amit valójában érez, és még kevésbé a mértékét.

A normális gyászolási folyamat változó mértékben változik az érzelmek hullámvasúton. A halál hitetlenségétől az ingerlékenységig, a félelemig, a frusztrációig vagy a zavartságig megy át, mindez normális, természetes és egészséges. Gyakori a szorongás, a gyors szívverés, émelygés, fáradtság, fejfájás, érdektelenség és a sírás iránti vágy. Ezekkel az érzelmekkel szembenézni és a fájdalmat érezni a bánat legyőzésének kulcsa, a kábítószer-fogyasztás elkerülése vagy az alkohol- és drogfogyasztás elkerülése nagy hiba.

• Érdekelheti: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

Amikor a párbaj bonyolulttá válik

Az elmúlt években rengeteg kutatást végeztek azokról a kockázati tényezőkről, amelyek komplikációkat okoznak a bánat természetes folyamatában, amelyet bonyolult gyászként ismerünk. Ez a fajta bánat az, amelynek fokozódása eléri azt a szintet, ahol az ember túlterhelt, igénybe veszi rosszul alkalmazkodó magatartás, vagy mereven marad ebben az állapotban anélkül, hogy előrehaladna a gyászfolyamatban az övé felé felbontás.

A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve ötödik kiadásában (DSM 5) tartósan összetett bánatnak nevezi, és jellemzője: folyamatos vágyakozás / sóvárgás szenved az elhunyt után, amelyet intenzív bánat és gyakori sírás kísér, és aggódik az elhunytért vagy annak módjától meghalt. Ezeknek a tüneteknek a személy halála után legalább 12 hónapig fenn kell tartaniuk (6 gyermeknél), bár ezt a kritériumot relativizálni kell, mivel minden ember más és más. A legfontosabb az egyes emberek szenvedésének mértéke, és ha úgy gondolják, hogy elakadtak benne.

• Érdekelheti: "Gyászterápia: pszichológiai segítség a búcsú kezelésében"

A bonyolult bánat típusai

A világ egyik bánatszakértője, J. W. Worden a bonyolult párharc négy típusának megkülönböztetését javasolta:

Krónikus bánat

A tünetek évekig fennállnak, és az ilyen típusú bánat egyik legkiemelkedőbb aspektusa az, hogy a személy hiányosnak érzi magát.

Késleltetett párbaj

Az ilyen típusú gyászban a jellegzetes tünetek hónapokkal vagy akár évekkel a szeretett személy halála után jelentkeznek. Néha akkor történik, amikor a szenvedés túl intenzív, vagy amikor a körülmények arra kényszerítik az embert, hogy erős maradjon, és elhalassza fájdalmát.

Túlzott bánat

Worden túlzott bánatról beszél, amikor a tünetek túlzottak és gyakorlatilag megakadályozzák az embert a normális életvitelben.

Álarcos párbaj

Problémák alakulnak ki, például kábítószerrel, kábítószerrel vagy alkohollal való visszaélésés hogy az illető nem képes felismerni, hogy köze van az elszenvedett kárhoz.

Különbségek a normális gyász és a kóros gyász között

Mi különbözteti meg a kóros bánatot a normálistól a tünetek intenzitása, a reakció időtartama és néhány olyan tünet megjelenése, amelyek a normális gyászban nem jelentkeznek, például hallucinációk vagy téveszmék.

A bonyolult bánat kezdeti szakaszában a fizikai tünetek dominálnak, mint például az álmatlanság, a fáradtság és / vagy a fogyás, de Idővel az érzelmi és pszichológiai tünetek, mint a düh, a düh és a gyötrelem, egyre intenzívebbé és gyakoribbá válnak, valamint reménytelenség vagy vágy Meghalni.

Gyász a világjárvány idején

A tisztelgés, a temetési szertartás és a búcsú az egészséges gyászolási folyamat fontos része.. Az emberiség történelme során világossá vált az idő és a gyakran megosztott fizikai tér szükségessége, ahol megmutathatja a veszteséget.

A mai bennünket sújtó borzalmas körülmények között, ahol családunk és barátaink a távolban meghalnak. Ha nagyon rövid idő telik el a diagnózis és a halál között, ez megakadályozza, hogy felkészüljünk a gyászra. Ahol nem adhatunk egy utolsó csókot, egy utolsó pillantást, egy utolsó ölelést.

Ilyen körülmények között normális, hogy a bűntudat blokkolhat minket a típus "kellett volna, vagy valami mást kellett volna mondania" vagy harag ("rohadt kormány, nem tettek meg mindent a kórházban") vagy mély szomorúság ("soha nem hagyom abba a szenvedést"), akadályozzon meg minket abban, hogy életünk újragondolása során az ember nélkül haladjunk Kedves.

Ezekben az esetekben lehetséges, hogy kóros bánat alakul ki bennünk és tanácsos egy speciális gyászterapeuta tanácsát kérni.

Hogyan lehet megbirkózni a késleltetett bánattal

Összegzésképpen nagyon hasznos irányelveket szeretnék ajánlani a szeretett személy elvesztésének kezelésére ilyen körülmények között.

Végezzen el búcsúztató szertartásokat.

Készíthet virtuális találkozót a Skype-on vagy a WhatsApp-on keresztül, és rendezhet búcsút, még akkor is, ha nem lehet együtt.

Egyezzen meg egy időpontban, és tisztelegjen az illető előtt anekdoták elmondásával, írás a közösségi hálózatokra, vagy például gyertyagyújtás egyszerre. Létrehozhat egy csoportot vagy elkészíthet egy oldalt az adott személynek és mindegyiknek, megírhatja, mit érez, feltölthet fényképeket és megoszthatja érzéseit.

Fontos, hogy a fogyatékossággal élő embereket és gyermekeket is bevonják ezekbe a rituálékba, világosan és természetesen megmagyarázva a helyzetet, felmérve mindegyik életkorát és képességeit, valamint azt, hogy milyen módon vehetnek részt.

Ha nem érzed magad elég erősnek ahhoz, hogy együtt oszd meg a veszteséget, akkor jogod van intimebben vagy egyedül elvégezni. Írjon egy verset, folyóiratot vagy levelet, amelyben elmondja, hogyan érzi magát, vagy mit mondana az illetőnek. Képeket is rajzolhat, ha a szavak nem jönnek ki. Csináld úgy, hogy a legjobb érzésed legyen.

Hozzon létre egy helyet a szobában, hogy emlékezzen rá. Válasszon egy fotót, díszítse tetszés szerint gyertyákkal vagy virágokkal, vagy akár az adott személy tárgyaival. Minden alkalommal, amikor szüksége van rá, menjen abba a sarokba, és fejezze ki magát. Mondd el neki, hogy mostantól milyen lesz az életed, emlékeztesd, milyen dolgok tetszettek, és búcsúzkodj, ha kell.

Gyakorold az öngondoskodást

Miután elmagyarázta a hullámvasutat, amin egy gyászfolyamat során megyünk keresztül, figyelembe kell vennünk azt a tényt, hogy ebben a folyamatban nem „veszítjük el”.

Próbáljon vigyázni étrendjére és pihenési idejére. Próbáljon betartani a menetrendjét, és hallgasson a testére, ha lassítania kell, tegye meg, engedje meg magának a felépülést, de ne adja fel.

Gyakorolja a testmozgást, találjon olyan foglalkozást, mint a főzés, az olvasás, a meditáció, és használja ki az erkélyen vagy az ablakon egy kis napsugár előnyeit.

Normális, ha a szomorúság vagy a düh érzése felszínre kerül, ha egyedül kell lenned, vagy kapcsolatba kell lépned olyan emberekkel, akik jól érzik magukat, tedd meg. Bizonyára sok embertől kapnak hívásokat, hogy részvétüket fejezzék ki és érdeklődjenek irántad. Adjon nekik irányelveket és ütemezéseket.

Kérjen segítséget érzelmeinek kezeléséhez, akár a családon és a barátokon, vagy ha szükséges, szakmai gyászpszichológusoktól. Az állam által biztosított telefonvonalak (egészségügyi központ, vörös kereszt, rendőrség stb.) Szintén nagy segítséget jelenthetnek.

Utoljára kerülje a túlterhelést önmagával „szennyező” információkkal, keressen olyan tevékenységeket, amelyek ellazítanak, ne hozzon nagyon fontos döntéseket, és ne követeljen túl sokat magától.

Hagyjon magának időt arra, hogy meggyógyuljon

Ne felejtsd el, hogy ez a helyzet nem fog örökké tartani, és amikor mindezek véget érnek, képes leszel szemtől szemben búcsúzni minden szerettedtől.

Következtetés

Ebben a cikkben ki akartuk emelni a gyászos folyamat végrehajtásának fontosságát a a lehető legtermészetesebb és folyékonyabb, hogy amennyire lehetséges, elkerüljék az esetleges szövődményeket később.

Ismert tény Különleges körülmények között, mint amilyeneket tapasztalunk, a természetes gyász valószínűleg kórosabbá válik, így minden, amit most megtehetünk a folyamat megbirkózása érdekében, segít megelőzni egy esetleges rendellenességet. Ha úgy látja, hogy ez a helyzet túl bonyolult az Ön vagy a hozzátartozói számára, és hogy a rendelkezésére álló források nem elegendőek, ne habozzon kérjen pszichológus segítségét bánat specialistája.