Az ego-kimerülés elmélete: Vannak-e korlátozott mentális erőforrások?

Az ego kimerülés elmélete azt sugallja, hogy létezik a pszichés energia kimerültségének állapota olyan fontos, hogy legalább ideiglenesen károsíthatja az önszabályozás képességét.

Többek között ez az elmélet lehetővé tette számunkra a kérdések megválaszolását, például: miért nehezebb egy feladatot végrehajtani, miután ki vagyunk téve a kiégésnek vagy a mentális konfliktusnak? Melyek azok az események, amelyek ego kimerülést generálnak? A viselkedés visszaszorítására irányuló erőfeszítések csökkentik-e az önszabályozásunkat?

Számos tanulmány révén a kimerültségi modell lehetővé tette számunkra, hogy elemezzük a mentális erőfeszítéssel járó döntések és feladatok végrehajtásának képességét. Ebben a cikkben megnézzük, miből áll a fentiek és milyen tanulmányok révén magyarázták, valamint ennek a pszichológiai jelenségnek néhány megnyilvánulását a mindennapi életben.

• Kapcsolódó cikk: "Dualizmus a pszichológiában"

Ego-kimerülés elmélete: Korlátozott az önszabályozás?

A pszichológia által leginkább vizsgált témák egyike az önszabályozás volt, amelyet az "én" képességének tekintenek, hogy megváltoztassa saját viselkedését. Ez a képesség adaptív értelemben nagyon hasznos, mivel

lehetővé teszi számunkra, hogy cselekedeteinket a környezet igényeihez igazítsuk.

Ebben az értelemben az önszabályozás magában foglal egy sor döntést, amelyeket impulzus vagy magatartás befogadására hozunk. Vagyis az "akaratnak" van egy fontos eleme, amely viszont az "én" képességétől függ, hogy gyakorolja-e azt.

Már az első pszichoanalitikus elméleteknél az "én" -t (az "egót") a psziché részeként írták le, folyamatosan foglalkoznia kell a külső valósággal, közvetítenie kell a belső konfliktusokat, a vágyakat és az EU nyomását Külső. De ezt nem a semmiből valósítják meg. Ennek elérése érdekében az egónak jelentős szintű pszichés energiát kell felhasználnia.

Az utóbbi időkben az olyan elméletek, mint például az ego kimerülése, megerősítik, hogy a akarati cselekedetekben van egyfajta energia vagy pszichés erő. Így a pszichés energia nélkülözhetetlen erőforrás számunkra az önszabályozás megvalósításához. De van-e korlátlan tartalékunk ilyen energiával? Ha nem, mi történik az akaratunkkal?

A kimerültség elmélete pontosan azt sugallja, hogy a rendelkezésünkre álló energiától függően megtehetjük kezdeményezzen önkéntes magatartást, vagy sem (az erőforrások hiánya miatt gyorsan elállunk a feladatoktól energikus). Más szavakkal, az önszabályozás módosítható, ha előzetes kimerültség történt a pszichés energia.

• Érdekelheti: "Önszabályozás: mi ez, és hogyan javíthatjuk?"

Baumeister és más reprezentatív tanulmányok

A pszichológus, Roy Baumeister, ennek az elméletnek az úttörője, az "ego kimerülését" (eredetileg az ego kimerülését) olyan állapotként definiálja, amelyben az "én" nem rendelkezik az összes olyan erőforrással, amellyel általában rendelkezik. Ugyanezen okból néhány végrehajtó funkciók Amit gondoz (például önszabályozás, döntéshozatal és viselkedésbeli aktiválás), attól függ, hogy ezekből az erőforrásokból mennyit fogyasztottak el vagy állnak rendelkezésre.

Ez a kutató javasolja, hogy az „I” fontos részének korlátozott erőforrásai legyenek, amelyeket minden olyan cselekedethez használnak, amely magában foglalja az önakaratot. Ez azt jelenti, hogy korlátozottak, az erőforrások nem elegendőek az összes cselekményhez, legalábbis nem, ha azokat egymás után mutatják be.

Így pszichológiai jelenségként az ego kimerültsége az "én" -et ideiglenesen kevésbé képes és kevésbé hajlandó optimálisan működni, rontva a későbbi feladatokat. Más szavakkal, miután jelentős szellemi erőfeszítéseket tett, az "én" kimerült, fáradtság- vagy relaxációs állapotot generál, amelyben rontja a személy képességét önszabályozó.

Valójában egyes tanulmányok azt találták, hogy a stresszes helyzetekhez való alkalmazkodás érdekében tett erőfeszítéseink olyan magas „pszichés költségekkel” járnak, amelyek rontja vagy rontja a későbbi aktivitást (még akkor is, ha olyan tevékenységekről van szó, amelyek nem kapcsolódnak a stresszhelyzethez).

Például a mentális erőfeszítések az örömöt keltő magatartások megfékezésére; mint amikor nagyon igyekszünk betartani a diétát, és amikor egy kellemes étel elfogyasztására az első alkalom nyílik, az önszabályozásunk jelentősen lecsökken (túlevünk).

Egy másik példa egy tanulmány, ahol bebizonyosodott, hogy amikor az ember megpróbál nem fehér medvére gondolni, ez az önszabályozási gyakorlat annyi kimerültséget generál hogy az emberek gyorsabban feladják egy későbbi feladat végrehajtása során (bár nyilvánvalóan ennek semmi köze a fehér medvéhez, például egy anagramma).

Hasonlóképpen, az ego-kimerülés elméletére vonatkozó egyéb kutatások arra utalnak a nagyobb mentális erőfeszítések, mint például a kognitív disszonancia és az érzelmi elfojtás, az ego kimerüléséhez vezetnek és hatással vannak a későbbi döntéshozatalra. Ugyanebben az értelemben néhány tanulmány azt sugallta, hogy minél nagyobb az ego kimerültsége, annál kevésbé érezzük a bűntudatot és / vagy az empátiát. És ezzel kisebb a valószínűsége a proszociális viselkedés gyakorlásának.

Hogyan lehet visszanyerni az ego energiát?

Mint láttuk, az ego kimerülése sok mindennapi tevékenységünkben megjelenő jelenség. De ez az elmélet nem csak lehetővé tette számunkra, hogy elemezzük a pszichés energia kimerülésének következményeit döntéseinkben, képességeinkben és viselkedésünkben.

Az ego kimerülés elmélete lehetővé tette az alapvető kérdések fontosságának elemzését is a fáradtság pótlására, például a pihenést. Maga Braumeister munkatársaival együtt ezt javasolta vannak kompenzációs és helyreállító intézkedések a pszichés erő: az álom és a pozitív érzelmi tapasztalatok, főleg.

Ugyanezen vonalon más kutatók az ego kimerülésének kompenzációját is tanulmányozták kellemes és kifizetődő fiziológiai tapasztalatok révén. Például olyan ételek vagy italok kipróbálása, amelyekben magas a glükózszint.

Ugyanebben az értelemben a szívritmus jelentős aktiválódását figyelték meg az önkontroll gyakorlására irányuló nagy erőfeszítések mellett (erőfeszítés, amely nagyobb a kimerültség magasabb szintjén), ami azt jelenti, hogy a pszichés erőfeszítésnek közvetlen következményei vannak a Test.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Baumeister, R. és Vohs, K. (2007). Önszabályozás, ego-kimerülés és motiváció. Szociális és személyiségpszichológiai iránytű, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Ego-kimerülés és önkontroll kudarc: Az én végrehajtó funkciójának energiamodellje. Én és identitás, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. és Tice, D. (1998). Ego-kimerülés: az aktív én korlátozott erőforrás? 74(5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Önszabályozás és szabadság. Thémata. Filozófia Magazin. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. és Chatzisarantis, N.L. (2013). A siker édes íze A glükóz jelenléte a szájüregben mérsékli az önkontroll erőforrások kimerülését. Személyiségi és Szociálpszichológiai Értesítő, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. és Bushman, B. J. (2012). Túl fáradt az ellátáshoz: Ego kimerülés, bűntudat és proszociális viselkedés. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.