Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval, 3 fő ötletben
Ebben a cikkben rövid és egyszerű magyarázatot fogunk látni arról, hogy mi a depresszió, és mit tehet a megbirkózás érdekében.
- Kapcsolódó cikk: "A depresszió típusai: tüneteik és jellemzőik"
A depresszió és a szomorúság megkülönböztetése
Az első dolog a depresszió és a szomorúság közötti különbségek áttekintése.
A szomorúság az egyik alapvető érzelem és segít alkalmazkodni a környezethez, természetes az ember számára és egészséges egy olyan helyzetben, amikor valamit vagy valakit elveszítettünk.
Amikor a szomorúság idővel tart és fokozatosan növekszik az intenzitása, kóros, és már nem adaptív, természetes és egészséges, akkor már depresszióról beszélnénk.
De van egy jó hír: a depresszió olyan probléma, amely nagyrészt a megtanult viselkedésen alapul. Csak ritkán okozhatja biológiai probléma, a neurotranszmitterek egyensúlyhiánya miatt, és tanulószerződéses gyakorlatként módosíthatjuk.
Tünetek
A depressziós tünetek olyan viselkedésmódok, amelyek az emberi környezet minden területén megjelennek. Így jelen lesznek a családi, a munkahelyi és a szociális területeken. Nagyon gyakori, hogy ezeket a tüneteket úgy értékelik, mintha más betegségek részei lennének. A depresszióval küzdő személynek fájdalma, fáradtsága, energiahiánya, ételfogyasztási, alvási, ételemésztési problémái lehetnek.
Háromféle tünet vagy jel létezik:
- Amiről gondolunk (megismerések),
- Amit érzünk (érzelmek).
- Amit csinálunk (viselkedés).
A pszichológiában tudjuk, hogy depresszióban szenvedünk amit depressziós triádnak nevezünk. Ez akkor jelenik meg, ha vannak gondolatok és negatív elképzelés önmagáról, a környezetéről és a jövőről.
- Érdekelheti: "- Miért érzem magam szomorúnak? A mindent megváltoztató kérdés"
Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval?
Most nézzük meg a depresszió okait és kezelését.
1. A vágy hiánya
Az egyik ok az, hogy nincsenek ösztönzői, nincs kedve semmihez, és megjelenik az apátia. Amit akkor lehet tenni, az ne várd meg, amíg kedved támad tenni valamit. A motiváció röviden az, hogy okai vannak; nem nyert. Ezért meg kell próbálnunk azt tenni, amit akarunk, még akkor is, ha nincs kedvünk hozzá. Ebben az esetben, ha oka van a költözésre, minden más nem számít; az erre való törekvés később fog bekövetkezni, amikor megszokhattuk ezt az energia- és aktivitási szintet. Valami, amit nagyon fontosnak tartok, az, hogy emlékezzen erre az egyszerű elvre: a depresszió, a cselekvés előtt.
A pesszimista elfogultság
Egy másik ok a negatív gondolatok. Az ilyen típusú gondolatok az emberi lényekben rejlenek, mindannyiunkban megvannak; a probléma az, amikor nagy jelentőséget tulajdonítunk nekik. Ily módon megvan az úgynevezett alagút-látás.
Tegye a kezét, ahogy a fényképen látja. Mit látsz? Csak egy irányban lát, és ez egy negatív irány. Amit tennünk kell, hogy kinyissuk azt az alagutat, hogy más perspektíva legyen. Amennyiben van más perspektívája, más dolgokat is lát, és nem csak a negatívra koncentrál. Tehát a depresszióval való megbirkózás része annak a képességnek a gyakorlása, amely nem gyakorol túl nagy súlyt a negatív gondolatokra.
3. Kerülje a tanult tehetetlenséget
A harmadik ok az lenne, amit a pszichológiában hívunk tanult tehetetlenség. Ahhoz, hogy egyszerűen megértsen engem, a tanult tehetetlenség akkor jelenik meg, amikor ismételten csinálunk valamit, kudarcot vallunk, és feladjuk, feladjuk. Annak érdekében, hogy ne lépjen be a tanult tehetetlenségbe, amely a depresszió előszobája, meg kell tanulni elfogadni az élet tisztességtelen részét, amely megérintett minket. Az életben olyan dolgokat fogunk találni, amelyekért harcolni fogunk, és nem fogunk megkapni. Annyiban, hogy képesek vagyunk elfogadni, hogy vannak olyan célok, amelyeket akkor sem érünk el, ha harcolunk értük, védve leszünk a tanult tehetetlenséggel szemben.