Hogyan veszítheti el a félelmet, hogy bolondot csinál magából: 8 legfontosabb tipp

A félelem természetes érzés, és nem mindig játszik negatív szerepet az életünkben. Valójában megvédhet minket a számunkra veszélyes, vagy kockázattal összefüggő helyzetektől. De problémává válhat, ha a félelem érzése intenzív és korlátozó.

Ezután megtudjuk, hogyan lehet elveszíteni a félelmet attól, hogy bolondot csinálj magadból, figyelembe véve, hogy az ezt a gondolatot kiváltó észlelések nem mindig felelnek meg a valóságnak: nem vagyunk mindig kitéve nyilvános csúfolódásnak.

• Kapcsolódó cikk: "Rendkívüli félénkség: mi ez, mit okoz és hogyan lehet legyőzni"

Hogyan veszítheti el a félelmet attól, hogy bolondot csináljon mások előtt

Néhány embernek, akinek problémái vannak a félelem miatt, hogy mások előtt kigúnyolják őket, szociális fóbiának nevezett rendellenesség alakult ki; Ezekben az esetekben az általuk elszenvedett szorongás rendkívüli és megakadályozza a normális életet, ezért szükséges, hogy a pszichológushoz forduljanak túljutni ezen (szerencsére a fóbiák általában nagyon jól reagálnak a kezelésre, és néhány hónapon belül elhalványulnak, ha segítség áll rendelkezésre szakmai). Azonban a legtöbb esetben a szociális interakciókhoz kapcsolódó "idegek" nem válnak pszichopatológiává, és bár mennek a terápia segít, ilyen helyzetekben nem feltétlenül kell terápiára menni, és elegendő bizonyos stratégiákat és szokásokat elfogadni a folyékonyság megszerzéséhez, amikor szocializál.

Ebben az értelemben az alábbiakban egyszerű tippek segítségével elmagyarázzuk, hogyan veszíthetjük el a bolonddá válás félelmét, hogy megerősíthessük a biztonságot.

1. Ne feledje, hogy senki sem tökéletes

Ha képes vagy rá távolítsd el az elmédből azt a tévhitet, hogy mások felkészültebbek nálad, akkor elkezd jobban megbirkózni minden helyzetben. Hozzád hasonlóan másoknak is át kell menniük egy tanulási folyamaton, és mégsem szabad hibázniuk.

Tehát azt kell tennünk, hogy bízzunk képességeinkben, és ne féljünk attól, hogy mások leleplezik vagy kritizálják őket. Talán azok, akik tévednek, a többiek, és Önnek lehetősége van rá, hogy rájöjjön a hibájukra (mindig szívélyes, de határozott hozzáállással). Vagy talán igazuk van kritikájukban, és te tanulsz tőlük.

• Érdekelheti: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

2. Nézzen szembe traumáival

A múlt traumái jelentik a bizonytalanság egyik fő forrását az emberekben. Sokszor nem vagyunk képesek megbirkózni azzal, ami fájt nekünk, és korlátozva élünk attól a félelemtől, hogy újra átéljük ezeket a körülményeket.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon ettől a súlytól, el kell végeznie a személyes felismerés gyakorlását, és el kell térnie azokon a gondolatokon, amelyeket kellemetlennek találunk. Ahelyett, hogy elkerülnénk, nézzük meg közelebbről, hogyan állíthatjuk meg, hogy ezek a körülmények ne befolyásolják az életünket. Annak elkerülése, hogy teljesen kitegye magát bizonyos helyzeteknek, csak komplexeket táplál.

3. Tanuld meg nevetni magad

Nem minden dolognak kell drámának lennie, ami miatt kényelmetlenül érezzük magunkat. Valójában, ha kényelmetlen érzés helyett valami viccesnek látja a helyzetét, a kellemetlen érzés eloszlani kezd.

Ezzel nem azt akarom mondani, hogy körbe-körbe nevetgél minden negatív dologgal, ami veled történik, hanem arra, hogy ha megváltoztatjuk a nézőpontot amellyel látjuk a dolgokat, kevesebb kellemetlenséget tapasztalhatunk meg, és korábban jobb hangulatban lehet részünk viszontagságok.

Ha humorral veszi a dolgokat, akkor csökken a feszültség, és körülötted mindenki ellazul. Ezzel a hozzáállással megmutathatja, hogy nem nevetséges ember, de valaki, aki tudja, hogyan kell levenni a dolgok stresszét, ami mesés erény.

4. Gyakorolja a biztonságát

A biztonság, mint a legtöbb dolog, képezhető hozzáállás. Az ideális megoldás egy ellenőrzött környezet megtalálása, ahol magánélete van, és bizonyos helyzetekben elképzelheti magát.

Az ötlet az, hogy a gyakorlatban sikerül elsajátítania ezeket a forgatókönyveket, és gyakorolnia kell, hogyan fogja ezt megtenni Amikor eljön a pillanat. Nem feltétlenül fontos előadásnak kell lennie, lehet valami a mindennapjaiból. Például, ha azt tervezi, hogy beszél a kedves emberrel, akkor próbát tehet a biztonságos helyen.

Ez a módszer arra szolgál, hogy biztonságot és természetességet szerezzen, mielőtt olyan társadalmilag összetett helyzetbe kerülne, amely idegessé tesz bennünket. Nincsenek megjegyezhető párbeszédsorok, inkább nyerjen könnyebbséget, és minden esetben különféle lehetőségeket és lehetséges cselekvéseket tervezzen meg.

5. Kerülje az előítéleteket

Az előítéletek olyan általános gondolatok, amelyekből a személy nem képes értékelni az előre kialakított koncepción túli helyzeteket. Ezenkívül az előítéletességet az jellemzi, hogy radikális és eltúlzott. Amikor azt gondoljuk, hogy mindenkinek örömet kell szereznünk, hogy ne essünk egy bizonyos típusú galamblyukba, a félénkség és a szorongás kerekedik felül.

Attól félünk, hogy bolondot csinálunk magunkból, ha megpróbálunk valakinek tetszeni, és ez a helyzet állandó nyugtalanság és bizonytalanság érzetét keltheti. Tudnia kell erről nem köteles mindig mindenkinek tetszeni, és ne érezze magát rosszul emiatt.

6. Mutassa meg magát sebezhetőnek

A sérülékenység nem jelent gyengeséget; Valójában, ha képes beszélni azokról a dolgokról, amelyek miatt olykor kiszolgáltatottnak érezte magát, a az emberek magabiztosabban fogják érezni magukat, és Ön leveszi a súlyát arról, hogy tökéletes verziónak kell kinéznie rólad.

Emlékezz arra általában az emberek hajlamosak utánozni beszélgetőpartnereink hozzáállását a mindennapi társadalmi interakciókban. Ugyanúgy, mint ha egy beszélgetés során kellemetlenséget mutat, a másik is kényelmetlenül érzi magát, ha önbizalmat mutat olyan dolgok kifejezésekor, amelyek mutasd meg sérülékenységeidet, vagy amelyek tükrözik az őszinteségedet, a másik ember is jobban ellazul és átláthatóbb lesz veled, kevésbé ragaszkodik a konvenciókhoz társadalmi.

7. A meghatározott célok

A félelmek legyőzésére az ideális az, ha kicsiben kezdjük. Valami, ami nagyon jól működik, az a napi célok kitűzése és azok teljesítése, hogy nyomon tudja követni a fejlődését. Ahogy halad e célok elérésében, felvehet néhány igényesebbet is.

Például, ha félünk, hogy bolondot csinálunk magunkból, amikor másokkal beszélgetünk; Célunk az, hogy naponta legalább három beszélgetést kezdeményezzünk idegenekkel. Apránként meglátja, hogyan bizalmat fog szerezni önmagában és a másokkal való kapcsolattartás képességében.

8. Fogadd el magad

Arról van szó, hogy elfogadjuk magunkat, beleértve azokat a dolgokat, amelyek tetszenek, és amiket nem szeretünk. Ahogy önmagadat egészében látod, megtanulod értékelni önmagad minden aspektusát. Még a hibáid is hozzád tartoznak, tanulj meg velük összhangban élni.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Hofmann SG, Dibartolo miniszterelnök (2010). Bevezetés: A szociális szorongásos zavarok megértése felé. Szociális szorongás.
• Hofmann, S. G.; Smits, J.A. (2008). Kognitív-viselkedési terápia felnőttkori szorongásos rendellenességek esetén: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatok metaanalízise. A Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): pp. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). A szorongásos rendellenességek diagnosztizálása és kezelése. Journal of the American Osteopathic Association, 104 (3 Kiegészítés 1): pp. S2 - S5.
• Stein, MD; Murray, B.; Gorman, MD, Jack, M. (2001). A szociális szorongásos zavar leplezése. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): pp. 185 - 189.
• Stephan, W. G.; Stephan, C.W. (1985). Csoportok közötti szorongás. Journal of Social Issues.