6 irányelv a „nem” mondás megtanulásához

Ha tudunk nemet mondani, vagy mi ugyanaz, asszertívek vagyunk, és megvédjük jogainkat és véleményünket, miközben másokat tisztelünk.

De Sokszor, többszörös félelmek miatt, nehéz nemet mondanunk vagy korlátokat szabnunk az embereknek vagy a helyzeteknek, hatással vagyunk magunkra. Mit kell tenni, hogy ezt az irracionális félelmet elhagyjuk?

• Kapcsolódó cikk: "A kommunikáció 28 típusa és jellemzői"

Útmutató a "nem" mondás tudásához

Van, amikor érdekeink forognak kockán egy másikhoz képest; családi vagy munkahelyi helyzetek, amelyekben néha nehéz nemet mondani. A főnököd egy utolsó pillanatban szívességet kér tőled, és hogy maradj tovább, anyád túlzottan veled akar lenni, a nővéred állandóan arra kéri, hogy vidd el valahová, a barátod dönti el, honnan indulsz ünnepek... Sok olyan helyzet van, amikor nem a véleményünket fejezzük ki, ahogy szeretnénk, vagy nem szabjuk meg a szükséges korlátokat.

Ezekben a helyzetekben a passzív stílusú személyiségek néha úgy érzik, hogy használják őket, figyelmen kívül hagyják és túlterheltek. amiért másokat maga elé állított.

Kapcsolataink történetében viselkedési szerepeket hozunk létre, ami arra készteti a másik embert, hogy elvárja tőlünk, hogy úgy viselkedjünk, mint eddig. Vagyis a főnököd elvárja, hogy maradj, a nővéred, hogy mindig elkísérd, és a barátod, hogy egyetértesz mindennel, amit javasol.

Megtanulni nemet mondani ezekben a helyzetekben jog és önbecsülés és öngondoskodás gyakorlása, és fontos elkezdeni a gyakorlatba való átültetést, ha úgy érzi, hogy általában nem teszi meg.

1. Szabadítsa meg magát az irracionális ötletektől

Főnöke, édesanyja, barátja és nővére meg fogja érteni, hogy nem tehet vagy nem akar tenni valamit, amit javasol neked. Vigyázzon a kommunikációra és a félelmeire. Azok az emberek, akiknek nehéz nemet mondaniuk, nagyon félnek attól, hogy rosszul gondolnak róluk vagy konfliktusba keverednek. Tekintse át, mitől tart és kezelje gondolatait.

2. Adj magadnak egy kis időt gondolkodásra

Amikor valamit javasolnak neked, ne mondj azonnal "igent". Adj magadnak egy kis időt arra, hogy elgondolkodj, ha valóban akarod vagy meg tudod csinálni. Egy ponton azt mondja, hogy némi időre van szüksége, hogy átgondolja ezt.

3. Próbáljon rövid, barátságos és világos lenni

Ez kulcsfontosságú. Határozott és egyszerű hangnemben, rövid mondatokkal mondja el neki, hogy nem teheti meg. Fontos, hogy ne adjon túlzott magyarázatot, mert ez bizonytalanságot teremthet.

Például: "Nagyon sajnálom, de elfoglalt vagyok ma délután." - Sajnálom, de nem tehetem.

Ha különös kedves szeretnél lenni, akkor az ilyen kifejezésekkel nagyobb empátiát mutathatsz: "Megértem, hogy jó lenne, ha közelebb kerülnél, de akkor nem tudok."

4. Szendvics technika

Bennáll mondjon valami pozitívat a kérelem elutasítása előtt és után. Például: "Anya, én is szeretnék együtt tölteni az időt, de ezen a héten nehéz dolgom van, találkozunk a jövő héten?" Ez a technika kedvességet és érdeklődést mutat.

5. A megdöntött rekord

Ezt akkor használják, amikor az illető ragaszkodik hozzá. Ez abból áll, hogy ugyanazt folyamatosan ismételjük, anélkül, hogy ingadoznánk vagy bemennénk további magyarázatok adására, és nagyon nyugodtan. Óvatosnak kell lennünk ezzel a technikával, mert érdeklődést tanúsíthatunk. Fontos, hogy összekapcsoljuk az empátiával. Példa: "Anya, nagyon sajnálom, de mondtam, hogy ezen a héten nehéz dolgom van."

6. Képzeletből edzeni

Készítsen listát azokról a helyzetekről, amelyekben nemet szeretne mondani. Válasszon egy ilyen helyzetet, és írja meg minden részletében, hogy mi szokott lenni, mit szokott mondani és hogyan reagál.

Készítsen elő és válasszon egy rövid, barátságos és egyszerű választ, amelyet a következő alkalomkor a gyakorlatba is átültethet. Képzelje el a helyzetet úgy, hogy behunyta a szemét; képzelje el és képzelje el magát, ha nemet mond, és azt a kifejezést mondja, amelyet választott.

Ne feledje, hogy a "nem" kimondása helyes.