Kevés alvás: 8 súlyos egészségügyi következmény

Ezt mindenki tudja a túl kevés alvás azonnali káros hatásokkal jár, például a koncentráció hiánya, a csökkent proaktivitás, esetlenség és álmosság. Azonban a hosszú távú káros hatások ez generálhatja azt a szokást, hogy keveset alszanak.

A nem elegendő alvás káros hatásai

Az embernek pihennie kell napi 7 és 9 óra között, de a felnőttek jó része nem alszik el ezekben az órákban a munka élet elfoglaltsága miatt. Akik csak 5 vagy 6 órát (vagy még kevesebbet) alszanak, bizonyos kockázatoknak tehetik ki magukat. A Texasi Egyetem tanulmánya szerint hét éjszaka láncolása pihenés hiányával már okoz Fontos genetikai változások, amelyek többek között szívbetegséghez és elhízáshoz vezethetnek patológiák.

Összefoglalás és figyelmeztetés arra, hogy el kell aludnunk a testünk által igényelt órákat, felsorolunk egy listát A rossz alvás 8 káros hatása.

1. Növeli az agyi érrendszeri összeomlás kockázatát

Az egyesült államokbeli Mayo Klinika vizsgálata azt tárta fel az alváshiány növeli a stroke esélyét. Azoknál a felnőtteknél, akik általában kevesebb, mint 6 órán át pihennek, a stroke tüneteinek 400% -os kockázata van.

2. Elhízottság

A néhány órás pihenés növeli az étvágyat és a vágyak számát a magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételek iránt. Ezt azért magyarázzák, mert amikor nem vagyunk képesek elaludni, szenvedünk néhány hormonális beállítást, ami éhesebbé tesz bennünket.

A legfeljebb 6 órás alvás megkönnyíti az étvágyhoz kapcsolódó hormon, a ghrelin termelését amely gátolja a táplálékbevitel szabályozásáért felelős leptint, amint azt a publikált kutatások kimutatták tovább Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Növeli a cukorbetegség kockázatát

A kiadvány Journal Sleep azt mutatta, hogy a nem jól alvó serdülők jobban ellenállnak az inzulinnak, ami figyelmeztet a rossz alvás és a cukorbetegség alakul ki közép- vagy hosszú távon.

4. Memóriavesztés

Ezt mindenki észrevette ha fáradt, könnyebben elfelejted a dolgokat. A tartós alváshiány hatása azonban tartósan megismerési problémákhoz vezethet.

A memória tárolási folyamatokat alvás közben hajtják végre, ami lehetővé teszi a megtanult kognitív anyag „átrendezését”. Ha nem pihenünk elég órát, akkor nem részesülünk ebből a szerkezetátalakításból, és agyromlást okozunk, amint arra a Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány rámutatott.

5. Csontromlás

A Wisconsini Orvosi Főiskola által végzett vizsgálat arra figyelmeztetett, hogy az alváshiány csontritkulást okozhat.

A vizsgálatot egerekkel végeztük. A tudósok erre figyelmeztettek alváshiányos körülmények között rágcsálóknál csökkent a csonttömeg és a gerincvelő ásványi és szerkezeti sűrűsége.

6. Növeli a rák kialakulásának kockázatát

Az American Cancer Society megállapította, hogy kevesebb alvási órát kap növeli a rák egyes típusainak kockázatátr, például kolorektális vagy emlőrák.

7. Növeli a szívinfarktus kockázatát

Az alváshiány miatt a szervezet több vegyszert és a közzétett kutatások szerint olyan hormonok, amelyek szívbetegségek kialakulásához vezethetnek tovább European Heart Journal. A tanulmányból kiderült, hogy azok, akik keveset, például kevesebb, mint 6 órát alszanak, aludtak A szívbetegségek kockázata 49%.

8. A kevés alvás megölhet

Által nyilvánosságra hozott vizsgálat Journal Sleep kiderült, hogy azok, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak, rövidebb várható élettartam. Azok, akik néhány órát alszanak, négyszer nagyobb eséllyel halnak meg a következő 15 évben különböző patológiák miatt.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Az Amerikai Alvászavarok Egyesületének diagnosztikai osztályozási irányítóbizottsága. (1990). Az alvászavarok nemzetközi osztályozása - diagnosztikai és kódolási kézikönyv. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodikus lábmozgások alvásban és periodikus végtagmozgási rendellenességekben: prevalencia, klinikai jelentőség és kezelés. Sleep Med Rev.