Szív koherencia: mi ez és milyen hatása van a testre

A neurokardiológia egy része védi azt az elképzelést, hogy a szív nagyon összetett rendszer, egy kifinomult érzékszerv, amely információt fogad és feldolgoz.

A szívizomunk nem korlátozódik a vér pumpálására, hanem több tízezer idegsejtje is van, amelyeket nagyon jól tudnánk arra szolgál, hogy leírja a szívet, mint egy kis agyat, amely az agyunkkal összehangolva egy állapotot vált ki wellness.

Azt a tényt, hogy az agy és a szív összhangban vannak, a szív koherenciájának nevezzük, egy olyan jelenség, amely számos előnnyel jár és amelyet a légzési technikák folyamatos gyakorlásával érhetünk el. Nézzük meg, miről van szó.

• Kapcsolódó cikk: "Az emberi szív 13 része (és funkcióik)"

Mi a szív koherenciája?

Érzelmeink nem pusztán agyi. Testünk különféle szervekben éli őket, de különösen figyelemre méltó, hogyan él a szívünk. A nyugati kultúrában azt mondták, hogy szívvel érezzük magunkat, sőt, az idegtudományok is adnak némi támogatást ennek az ötletnek. Például, amikor idegesnek érezzük magunkat, a szívünk erősebben ver. Akkor is kikerül az irányításból, ha megijedünk, stresszt szenvedünk vagy rossz híreket kapunk.

A szív koherenciáját úgy definiálhatjuk állapot, amelyben a pulzusszám szabályos, harmonikus. A szívverés különböző hullámai szinkronizálva vannak, meghatározott frekvenciát, alakot és amplitúdót követve, rendezett, kiszámítható és ismétlődő mintát képezve. Az agy és a szív által kialakított egyensúly befolyásolja érzelmi állapotunkat hogy ha elősegítjük a szív koherenciáját, javíthatnánk testi közérzetünket és pszichológiai.

A klinikai pszichológia és az idegtudományok területére alkalmazva a szív koherenciája szintén egy olyan technika, amelynek célja a légzés és a pulzus koordinálása. Ezt a technikát eredetileg a kaliforniai HeartMath Intézet fejlesztette ki azzal a céllal, hogy stabilizálja a légzést és a szívverést, csökkentve a sebességet és kiváltva a Higadj le.

Technikaként elmondhatjuk, hogy a szív koherenciájának célja testi, mentális és érzelmi rendszerünk, állapotának összehangolása pszichológiai hatékonyság, amelyben az idegrendszer, a szív- és érrendszeri, az endokrin és az immunrendszer összehangoltan és nyugodtan működik. Azon az elképzelésen alapszik, hogy a szívnek saját idegi kapcsolása van, közvetlenül kapcsolódik az agyhoz és hogy az érzelmeink kontrollálásával kontrollálhatjuk a fiziológiánkat.

Az agy és a szív kapcsolata

A szív funkciói nem korlátozódnak a vér pumpálására testünk különböző részeire. Ennek a szervnek 40 000 neuronja is van, egy hiteles saját idegrendszer, amely azt mondhatnánk, hogy "kis agyként" viselkedik, és emellett kis hormongyárként funkcionál. Szegregált adrenalin amikor teljes kapacitással kell működnie, az atriopeptin a vérnyomás szabályozására. A szerelmi hormonnak nevezett oxitocin is kiválasztódik.

Mindezek a hormonok befolyásolják az agy működését, tehát azt mondhatnánk, hogy van egy szív-agy rendszer, egy olyan rendszer, amelyben az agyi érzelmek befolyásolják és befolyásolják őket a szívritmus és működés. De ez a kommunikáció nem közvetlenül, hanem egy közvetítőn keresztül történik: az autonóm perifériás idegrendszeren keresztül, amelyet viszont a szimpatikus és a paraszimpatikus alrendszerek alkotnak.

A szimpatikus akkor aktiválódik, amikor veszélyben vagyunk, ami adrenalin felszabadulását és noradrenalin megkönnyíteni a harci és repülési magatartás teljesítését, felgyorsítva a pulzust. Másrészt a paraszimpatikus egyfajta fékként működik, felszabadítva a neurotranszmittereket, amelyek relaxációs és nyugodt állapotot váltanak ki, csökkentve a pulzusszámot.

A megfelelő dolog az, hogy ez a két alrendszer egyensúlyban van, működési fék és gázpedál van, amikor megfelelnek. Ha azonban állandóan stresszesek és feszültek vagyunk, amikor a szimpatikus rendszer sokáig aktív marad, és a paraszimpatikus ki van kapcsolva, akkor hatékonyan leáll. Ez az egyensúlyhiány végül a szívünkre hat, ami kaotikus és szabálytalan módon dobog, felgyorsul és megáll.

Ez alapján úgy gondolják, hogy a negatív érzelmek, mint a szorongás, a harag, a szomorúság vagy még a puszta aggodalmak is, amelyek egész nap előfordulhatnak, befolyásolják a pulzusunkat, képes élettani változásokat generálni. Másrészt a pozitív érzelmek, például az öröm, kedveznek az egyensúlynak, megkönnyítve a szív koherenciáját.

• Érdekelheti: "Az emberi agy részei (és funkciói)"

Milyen előnyei vannak a szív koherenciájának?

A szív koherencia technikáinak rendszeres gyakorlása fizikai és pszichológiai szinten számos előnnyel járhat:

1. Jobb érzelmi kezelés

Ennek a technikának az alkalmazásával a fiziológiai káosz megszűnik, harmonizálva a szívet és az agyat. Itt a paraszimpatikus rendszer játszik szerepet, ami neurotranszmitterek felszabadulását eredményezi, amelyek nyugodtabbá teszik bennünket, ami jobb érzelmi menedzsmentre és a helyzetek hatékonyabb kezelésére képes nehéz.

2. Javított kognitív képességek

A szív koherenciája lehetővé teszi az agy hatékonyabb működését. A gondok elhagyásával és egy jobb érzelemkezelési technika elsajátításával az ember jobban tud koncentrálni, lehetővé téve az ötletek funkcionálisabb áramlását. Ezért javítja a figyelem, a koncentráció és az információfeldolgozás képességét.

3. A stressz és a fáradtság csökkentése

Amikor stresszt érzünk, a szimpatikus rendszer aktiválódik, ami egy sor reakciót okoz élettani szinten. Viszont ezek több szorongást és aggodalmat okoznak, amikor azt látjuk, hogy felgyorsult a szívverésünk vagy szervesen instabilak vagyunk.

A szív koherencia technikáinak gyakorlása lehetővé teszi a stresszel és szorongással járó fiziológiai folyamatok jobb ellenőrzését. Valójában megfigyelték, hogy a szív koherenciájának egy hónapos gyakorlása után a stresszhez kapcsolódó hormon kortizol szintje jelentősen csökken.

4. Jobb alvásminőség

A szív koherenciája a nyugalom és a nyugalom állapotát hozza létre, amely relaxáció nagyon jó szövetséges az álmatlanság leküzdésére. Ha nyugodtak és nyugodtak vagyunk, könnyebben elalhatunk, amellett, hogy kipihentebben ébredünk.

5. Az immunrendszer erősítése

A szív koherenciájának gyakorlásával az immunrendszer megerősödhet. Látták, hogy nőtt azoknak az embereknek, akiknek sikerül ezt a fajta gyakorlatot bevezetniük életükbe az A immunglobulinok szintje, a sejtek, amelyek a szervezet első védelmi vonala a szerek ellen fertőző. Valójában, A magas szintet körülbelül hat órán keresztül fenntartják a szív koherenciájának gyakorlása után.

Hogyan kell gyakorolni?

A szív koherenciája gyakorlással érhető el. A HeartMath-ből olyan technikákat fejlesztettek ki, amelyek ennek a jelenségnek az előidézését indukálják, lehetővé téve ellenőrzött légzéssel vezérelhetjük szívünk gyorsulásait és lassulásait tudatában.

Önként és lassan belélegzik és kilélegzik, ezáltal növelve a pulzus amplitúdóját. Ha a légzés és a szívritmus szinkronizálása valósul meg, akkor a fent említett koherencia érhető el.

A stressz csökkentésének jó módja az, ha csendes környezetben tartózkodik, lábával a padlón ül., kéz vagy láb keresztezése nélkül:

• Öt másodpercig lélegzünk be az orron keresztül.
• Öt másodpercig lélegezzük ki a szánkat.
• Ismételje meg az előző két lépést percenként hatszor, öt percig.

Ezt a lélegzetet naponta körülbelül háromszor ajánlott megtenni.