4 tipp egy adott fóbia kezelésére

Ebben a cikkben ismereteinket szeretnénk bemutatni, amelyek segítenek megoldani a problémájátAz egyik olyan reakció, amely több problémát és nagyobb szorongást generálhat, a fóbia.

Ezért részletesebb és köznyelvi leírással kezdjük, hogy mit értünk a konkrét fóbián. Az első lépés, különítse el mindkét szót, hogy helyet kapjon.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

Mit értünk konkrét fóbián?

Először is, a fóbia meghatározása közvetlen kapcsolatban áll az elutasítással, vagyis olyasvalamivel, amelyet nem akar érzékelni, mivel valami fenyegetőnek érzi magát. Ez az elutasítás érzelmileg más módon tapasztalható meg, akár a félelemtől (vagyis izomelzáródás, hideg verejtékezés, tüdő hiperventiláció, tachycardia és pánikérzés) vagy az undortól, amely blokkolás helyett mozgósítja az izmokat, mind a fóbia elől való menekülés, mind a töröld.

A fóbiák esetében a félelem megmutatja, hogy nem vagyunk képesek szembenézni azzal, ami okozza elutasítás (kutyák fóbiája, lift, magasság mind elzáródást generál és a fent említett tünetek). Az undor reakciójában azonban "érzem és szembe kell néznem" érzés támad, bár sok esetben a viselkedés aránytalan (kővel dobálják a kutyát), sőt bizonyos pontokon embertelen.

A második helyen a "specifikus" kifejezés a szorongásos rohamok megkülönböztetésére szolgál. A pszichológiától nemcsak a szorongásban jelentkező fiziológiai-érzelmi reakciót különböztetjük meg, hanem azt is, hogy mi generálja azt.

Szociális fóbia esetén a szorongás összefügg a társas interakcióval és a megítélés érzésével; Az általános szorongás esetében, amint azt a neve is sugallja, olyan, mintha túl sok lenne a "nyitott front", állandó gondokat szenvedve a különböző napi problémáktól. És így a különböző szorongásos rendellenességekkel. A "specifikus" fóbia azt mondja nekünk, hogy az elutasító reakciót egy adott elem váltja ki, ezért a terápia általában arra az elemre összpontosít.

Tippek egy adott fóbia kezelésére

Az alábbiakban tippek sorát kínáljuk, amelyek megtanulják, hogyan kell kezelni egy adott fóbiát, amely félelem és pánik érzetét kelti.

1. Ugyanolyan fontos megúszni, mint közelebb kerülni

Néhány napja volt egy olyan tapasztalatom, amely nagyon jól meghatározza ezt a koncepciót. Kísértek egy sétára Zaragoza partján, és úgy döntöttünk, hogy a gyönyörű kilátással rendelkező folyó elé ülünk. Néhány perc múlva láttunk egy patkányt néhány méterre, és néhány percig nagyon csendesen figyeltük egymást amíg mindketten biztonságos távolságban teljesítettük rutinunkat, a patkány megtette a dolgát, és figyeltük a folyót.

Nem sokkal később egy körülbelül 13 éves fiú meglátogatott néhány kacsát, és amikor meglátta a patkányt, nálunk nagyobb távolságban megdermedt, mintha a patkány ezer darabra emészthette volna. Azt mondta nekünk, hogy fél a patkányoktól, és az édesanyjával távozott. Néhány perc múlva visszatért húgához, sokkal kisebb, mert a kíváncsiság végül elcsábította, hogy távolról figyelje meg a lényt.

És ami a legjobban felkeltette a figyelmemet, az az volt, hogy folyamatosan mozogtam egy lépéssel közelebb, megvizsgálom a patkányt, és két lépésnyire sétáltam, miután megnyugodtam, hogy újra böngészhessek. Végül félelem érzése nélkül és néhány méterre tőle tudott beszélni a patkányról.

Ez a kapcsolat a félelem és a kíváncsiság között természetes és nagyon egészséges módszer arra, hogy óvatos legyünk és megismerjük, mitől félünk.. Megtanulni megfigyelni a távolból olyan, mintha azt mondanád az agyadnak, hogy "ne aggódj, tudom, hogyan kell erről gondoskodni".

2. Váltás érzelemről, félelemről kíváncsiságra, kíváncsiságról biztonságra

E megközelítési és eltávolodási viselkedési gyakorlat után Hasznos egy kis önvizsgálat, távol attól az elemtől, amely fóbiát produkál.

Valami nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik fóbiában szenvednek, hogy felismerik, hogy irracionális, és hogy nem szabad érezniük ezt a félelmet. Önvizsgálat meditációs gyakorlatok, jóga, írás, rajz... segíthet kapcsolatba lépni azzal az érzelmi résszel, amelyhez az ok nem ér el.

Ilyen módon olyan, mintha képzeletünkben megtarthatnánk, mi generálja a fób reakciót, részletesen elemezhetjük és nyugodtan szemlélhetjük. Ha megteszi, látni fogja, hogy ez az elem szinte automatikusan hogyan érzi magát más módon, a félelemtől más érzelmek felé haladva, például nyugalom, biztonság vagy akár csodálat, tapasztalja meg, hogyan érezheti magát nyugodtnak attól, amitől fél.

A gyakorlatban egy változást is megfigyelhet, akár abban, amit ír, rajzol, meditál... ezzel az érzésváltozással párhuzamosan.

• Érdekelheti: "A fóbiák típusai: A félelemzavarok feltárása"

3. Csodálja meg magát, tudja, hogyan lehet nyugodt

Az egyik legegészségesebb tanulás azon a tudáson alapul, hogy már képesek vagyunk szembenézni azzal, amitől félünk, anélkül, hogy ezt meg kellene szüntetnünk, az igazi hatalmat. Hangsúlyozom ezt a "nem kell törölni" a kóros fóbia mindig olyan elemre irányul, amely nem jelent valós veszélyt, mivel ha lenne, a reakció indokolt lenne.

Ezenkívül sok beteg megpróbálja megoldani a fóbiát "az árral szemben", vagyis megpróbálja kitenni magát az elemnek anélkül, hogy megtenné az említett első lépéseket ( magas erkély, és tegye ki testét szédülés esetén, tegye ki magát sok póknak egy virtuális valóság gyakorlása során, kényszerítse magát arra, hogy teljes érzéssel megérintse a kutyát pánik ...), és ez nem nagyon ajánlott, mivel a kiállítás végén nincs elégedettség érzése, hanem tiszta és intenzív gyötrelem, és ez csak megerősíti a fóbia. Ily módon az agy megérti, hogy "legközelebb több félelmet kell generálnom". Rossz mozdulat.

A nyugalom legyen a cél, az elégedettség megtalálása megoldásként és a kíváncsiság mint módszer követése.

4. Hagyjon magának időt a megbirkózásra

Reálisan a legtöbb fób helyzetben a tapasztalat nem változik meg egy kísérlet során. (13 éves korában az agy plaszticitása sok tanulást tesz lehetővé rövid idő alatt, de később a dolgok megváltoznak). Ezért érdekes megszokni, hogy ugyanezt a módszert követik, és fokozatosan ellenőrizzék a változásokat.

Az agy újra aktiválódhat ugyanannak az elemnek a fóbiája formájában, de ha korábban megoldotta, akkor tudja, mit kell tennie.

Szeretne terápiás támogatást kapni?

Mint mindig ajánljuk, ha a helyzet nem változik, és a szenvedés nagy, itt az ideje, hogy hívjunk egy pszichológiai szakembert a probléma megoldására. Ha fel akarja venni a kapcsolatot pszichológuscsoportunkkal, a rólunk további információt talál ez az oldal.