Negatív gondolatok a kényelmetlenséggel szemben: milyen értelmük van?

A konzultációnk nap mint nap szenved depresszióban, szorongásban, poszttraumás stresszben vagy stresszben munka, minden embernek, aki segítséget kér tőlünk, negatív vagy kellemetlen gondolatok vannak önmagáról maguk. Ezek a gondolatok olyan típusúak, hogy "nem csinálok eleget", "hülye vagyok", "nem tudom megérteni" stb.

A pozitív pszichológia iskolája ezt az üzenetet küldi: "ha jól gondolkodik, jól fogja érezni magát", mint a mantra, amely, ha nem veszi figyelembe a kontextust és a körülményeit, teljesíti a lét célját boldog. Bár ez az iskola fejlődött, és jelenleg nagyon értékes referenciákkal rendelkezik, A lakosság nagy részében továbbra is fennáll az az elképzelés, hogy a kellemetlen gondolatokat nem szabad beengedni és az átalakulásnak automatikusan az önmagával szembeni értékes gondolatok felé kell irányulnia. Ezt figyelembe véve érdemes megkérdezni: ha nem engedi a kellemetlen áramlását, hogyan lehet ezt átalakítani?

Ebben a cikkben a negatív gondolatok és megfontolások funkcióit fogom megvitatni azzal kapcsolatban, hogy mikor kell odafigyelni rájuk, és mikor kell szakmai segítséget kérni ezzel kapcsolatban. Egy mondatban a válasz az lenne, hogy mindig figyelni kell.

• Kapcsolódó cikk: "A gondolkodás 9 típusa és jellemzői"

Negatív gondolatok és agyi anatómia

A gondolatok a prefrontális kéregben generálódnak, amely az emberi agy egyik legspecializáltabb területe. Minden gondolat megpróbálja kezelni az érzelmeket, amelyek megállíthatatlan lépcsőként születnek az agy mélyebb területeiről, nevezetesen a limbikus rendszerről. Ez azt jelenti először érezzük, majd gondolkodunk. Ahogy Benjamin Libet mondta: "800 milliszekundum a döntés meghozatala előtt elektromos potenciálokat váltott ki az agy limbikus területein".

Kellemetlen érzésekkel (harag, bűntudat, szomorúság, félelem ...) szembesülve a racionális agynak értelmeznie kell a történteket, és időre van szüksége. Természetesen a gondolkodás egy része arra irányul, hogy "Mit tettem a probléma megoldása érdekében?" Ott tűnnek fel ezek a gondolatok; vagyis ha az érzéseket nem közvetítik vagy oldják meg, maga az értelmezés "nem vagyok képes" típusú és önmegsemmisítő üzenetek jelennek meg.

Bár ez a cikk az önmagával szembeni negatív gondolatokra összpontosít, fontos kiemelni hogy ugyanez történik akkor is, ha negatív és automatizált gondolatok mások felé irányulnak vagy a világ. A különbség az lenne, hogy az üzenet színárnyalatát már nem a félelem vagy a bűntudat, hanem a harag vagy a harag hatja át. Röviden: fontos, hogy megtanuljuk elkülöníteni önmagunk és mások vagy a világ felfogását.

A nyelv valóságot konstruál, de azt is képviseli

Ha a beszéd vagy a gondolkodás módját rögzítettük, ez általában megváltoztatja a felfogásunkat és minden információt, ami belénk kerül (amit látunk, hallunk, érezünk), a beszéd vagy a gondolkodás ezen módja fogja feltételekhez kötni.

Ha például a gondolkodásmódod "minden rosszul esik, nem csinálok semmit jól", abban a pillanatban, amikor kialakulsz a sikeres tevékenység, a saját érzékelési rendszere megadja neki azt a pipát, amelyben "szerencséje volt", nem pedig a képességében személyes. Ez a gondolkodásmód és a valóság észlelése megnehezíti a tanulás növekedését és fejlődését.

Az is igaz, hogy a környezeti helyzet fontos, és hogy nem mindig hozunk jó döntéseket, amikor kölcsönhatásba lépünk vele, tehát hogy az ottani negatív gondolatok nagyon érdekes elemzéssé válhatnak a "minek kellene megváltoznia, hogy ne történjen meg új?". Visszatérve az előző példához, ha egy feladat kudarcával szemben megkülönbözteti, hogy az időhiány és a mások nyomása szerepet játszott a kudarc érzésében, könnyebb lesz elkülönítenie a "mire képes vagyok" és a "amit meg tudtam csinálni".

• Érdekelheti: "Kérés: a gondolat idegesítő ördögi köre"

Amikor a rossz gondolatok működőképesek

Ha van mentális rugalmasság, akkor megengedi magának, hogy tanuljon a hibákból és hagyod, hogy olyan kellemetlen gondolatok áramljanak magadról, amelyek segítenek megtanulni és nem ostoroznak.

Ennek a rugalmasságnak a fejlesztése érdekében fontos, hogy meghitt és biztonságos hely legyen (otthon, a városban, a városban) a hegy stb.), ahol megtisztíthatja magát, és megadhatja magának azt az elmélkedési időt, amely szintén egy út szeretlek A tanulásnak elégedettséghez kell vezetnie, még akkor is, ha az út burkolt és egyenetlen.

Amikor a rossz gondolatok nem működnek

Ha mentális merevség van, akkor olyan lehetsz, mint egy vasgerenda, és bármilyen módon próbálkozni azzal, hogy semmi ne hajlítsa meg vagy gyengítse meg. A probléma az, amikor valaminek vagy valakinek sikerül "meghajlítania" téged és a kettő egyikét, vagy nagyon nehéz és fájdalmas visszatérni kiegyenesedik, vagy "üvegtörés" hatást tapasztal, ha úgy érzi, hogy ezer darabra oszlik, és elveszíti a remény.

Ahogy azt a nyelvről már korábban mondtuk, minden feltételhez kötött, vagy kemény vagy, vagy elszigeteled magad, hogy ne törd el. Ebből a szempontból nagyon nehéz újra esélyt adni magának.

Ha a gondolatok blokkolnak, szüntelenül megismétlik önmagukat, nem engedik meg, hogy tanulj, sőt ugyanezt a helyzetet ami generálja a problémát változások nélkül újra és újra megjelenik, ideje hívni egy szakembert és kérdezni Segítség.

Szerző: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, a Rising Therapeutics pszichológusa.