Kezdés megérteni az éberséget

Az éberség olyan gyakorlat, amely jelenleg széles körben elterjedt, és néha ennek is része bizonyítékokon alapuló kezelések, például dialektikus viselkedésterápia vagy teljes figyelmet.

Ez a jelenben bekövetkező események sajátos megfigyeléséből áll: ítélkezési hozzáállás nélkül, teljes nyitottsággal és elfogadással. Minden tudatra jutó gondolatot, érzelmet vagy szenzációt szemlélnek anélkül, hogy megpróbálnának megszüntetni..

Ez a gyakorlat azoknak az embereknek is előnyöket nyújt, akiknek nincsenek pszichopatológiai tünetei, és világszerte műhelymunkákon keresztül oktatják őket a találkozókat vezető oktatók.

Több pszichológiai probléma, például depresszió, szorongás, stressz, étkezési viselkedési problémák, krónikus fájdalom kezelésének részeként, gyakran előfordul, hogy Akik elkötelezettek ennek a gyakorlatnak a tanításában, tudják, hogyan kell irányítani a résztvevőket, de nincsenek tisztában az előnyöket lehetővé tevő biológiai és pszichológiai mechanizmusokkal, ezért felhasználásának és hasznosságának kritériumai sokszor nem egyértelműek.

A cikk célja e pszichológiai tényezők egyikének bemutatása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük azokat a körülményeket, amelyekből ered Ez az eszköz hasznos a klinikai képeken és a lakosság körében, mivel meg kell érteni, mikor, miért és miért kell ebben edzeni gyakorlat.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek elsajátításához"

Az éberség és a félelem mechanizmusa

Az emberek, csakúgy, mint más állatok, örökölték őseinktől azt a képességet, hogy közelebb kerüljenek ahhoz, amit étvágygerjesztőnek találunk, és hogy elkerüljük az averzív eseményeket. Ez a képesség rendkívül hasznos a megélhetéshez, és lehetővé teszi többek között a potenciálisan káros helyzetek elkerülését.

Az egyik mechanizmus, amely révén a test repülési és menekülési válaszokat ad ki, a félelem. Szembesülve egy fenyegetően megjelenő ingerrel, számos olyan válasz adódik, amelyek felkészítik az egyént a veszély elkerülésére, és így képesek megóvni az életét.

Attól azonban félhetünk, hogy nem veszélyes. Ennek bizonyítékai vannak a különféle szorongásos képek, ahol a féltett ingerek nem ölnek meg bennünket, de aktiválják a félelemre adott reakciót, ami sok esetben kellemetlen lehet.

A vizsgáztatástól félő személy tudja, hogy a vizsga nem fogja megölni őket, és hogy minél szorongóbbak, annál rosszabb teljesítmény, azonban annál nagyobb félelmet fog tapasztalni, minél közelebb van az értékelés dátumához, és ezt el akarja kerülni esemény.

Valaki pánikrohamban tudja, hogy nem fog meghalni, mivel sokszor tapasztalta ezeket a tüneteket, de attól még félhet, hogy megint van epizód, és elkerülheti, hogy olyan helyekre menjen, ahol ezt valószínűbbnek tartja történik. További példák a fóbiák vagy a szociális szorongás, ahol ez az önvédelmi mechanizmus aktiválódik a nem káros ingerek ellen is.

• Érdekelheti: - Mire való a félelem?

Ijesztő gondolatok

Sok külső esemény ijesztő lehet, annak ellenére, hogy nem veszélyes. Vannak belső események is, amelyek szintén ezt teszik: gondolatok és érzelmek.

Bármennyire is gondolja az ember teljes erejével egy averzív helyzetben (például "rákom van"), soha nem fogja előidézni ezt, csak ha belegondol.: biológiailag nem lehetséges. Bármilyen intenzív is egy kép és olyan erős, mint egy gondolat, ezek egyike sem teszi valószínűbbé annak tartalmát.

De a gondolatok gyakran zavarnak, valamint a kapcsolódó érzelmek, ezért várható, hogy az a személy, aki félti ezeket a gondolatokat, megpróbálja elkerülni vagy elnyomni őket.

Ez oda vezethet, hogy az úgynevezett "kognitív fúzió", vagyis viselkedésünket gondolatainkra alapozzuk, nem pedig arra, ami a kontextusban történik, és úgy reagáljunk rájuk, mintha valóság lenne.

A hír az, hogy a külső ingerek gyakran elkerülhetők vagy elmenekülhetnek belőlük, de a belső eseményekkel nem ez a helyzet. Paradox módon, a gondolatok kerülnek középpontba, amikor megpróbálja elkerülni őket, irányítsd őket, menekülj előlük vagy elnyomd őket.

Ez az egyik oka annak, hogy értelmet ad az éberség gyakorlatának mind a klinikai képeken végzett kezelés részeként, mind a kép nélküli emberek számára. pszichopatológia, akik jobb életminőség elérése érdekében gyakorolják a gyakorlatot, mivel saját belső tapasztalataik szemlélése és az ellenük nem folytatott harc Előnyök.

Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, kérjen információt a "Mindfulness Practice pszichológiai alapjai" tanfolyamról.