Cara mengatasi perasaan kesepian dengan berhubungan dengan orang lain

Perasaan kesepian merupakan salah satu bentuk ketidaknyamanan yang paling banyak terlihat dan dibahas dalam konsultasi psikoterapi. Kadang-kadang muncul pada orang yang menderita terutama karena kesulitan mereka bertemu orang atau membuat hubungan emosional yang mendalam dan memuaskan: dalam kasus lain, perasaan ini merupakan konsekuensi dari gangguan psikologis yang membuat sulit untuk berhubungan baik dengannya sisanya.

Bagaimanapun, tidak perlu menderita psikopatologi sehingga perasaan kesepian harus dilihat sebagai masalah serius. Oleh karena itu, dalam artikel ini Kita akan melihat beberapa strategi untuk terhubung dengan orang lain dan mengatasi perasaan kesepian.

• Artikel terkait: "Depresi Besar: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan"

Sendirian tidak sama dengan merasa kesepian

Mari kita mulai dengan mendefinisikan masalahnya: apa perasaan kesepian? Dalam hal ini, kita berbicara tentang serangkaian emosi dan perasaan negatif (yaitu, terkait ketidaksenangan) yang bertahan dalam kehidupan sehari-hari seseorang dan ada hubungannya dengan

ketidakpuasan dengan kualitas dan / atau kuantitas hubungan pribadi yang signifikan secara emosional. Artinya, meskipun dalam situasi tertentu tertentu kita mungkin "merasa sendirian" (seperti, misalnya, ketika pergi di pagi hari untuk bermeditasi di hutan), dalam hal ini kita berbicara tentang pengalaman yang membentuk bagaimana seseorang mengalami hidup mereka secara keseluruhan, dan itu menghasilkan tidak nyaman.

Dengan demikian, perlu diperhatikan bahwa merasa kesepian atau sama saja dengan menyendiri, jika tidak sering mengelilingi diri Anda dengan banyak orang. Ada orang yang sangat senang dengan hampir tidak ada interaksi dengan manusia lain, dan ada orang yang merasa kesepian meskipun sangat populer. Kriteria utama untuk mendefinisikan apa itu merasa sendirian disediakan oleh diri sendiri, dan unik pada setiap individu.

Jadi, kami menyimpulkan bahwa meskipun sendirian tidak selalu berarti negatif, perasaan kesepian umumnya merupakan masalah yang menghasilkan tingkat ketidakpuasan yang lebih tinggi atau lebih rendah. Mari kita lihat apa yang harus dilakukan untuk memperbaikinya.

Apa yang harus dilakukan ketika menghadapi perasaan kesepian?

Ini adalah beberapa ide kunci yang perlu diingat ketika berhadapan dengan perasaan kesepian.

1. Ambil masalah apa adanya

Banyak orang yang menderita perasaan kesepian jatuh ke dalam perangkap percaya bahwa ini adalah cara hidup mereka dikutuk, sesuatu yang tidak dapat diperbaiki dan itu ada hubungannya dengan identitas dan bentuk mereka menjadi. Dilihat dengan perspektif itu tidak rasional, tetapi harus diingat bahwa setelah banyak pengalaman masa lalu yang dirasakannya frustrasi, kekecewaan, kesedihan dan akhirnya ketidakpuasan dengan hubungan pribadi, "mudah" terbawa oleh ini ide.

Jadi hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi rasa kesepian adalah menjadi sadar bahwa tidak ada yang ditakdirkan untuk menderita karena itu. Ini adalah masalah (bukan kutukan) yang solusinya dapat ditemukan, dan kita tidak bisa biarkan pesimisme itu membawa kita pada sabotase diri atau bahkan tidak mencoba memperbaiki diri kita situasi.

2. Untuk mencari bantuan

Mencari bantuan adalah, di satu sisi, langkah yang efektif untuk mengenal orang dan / atau memperkuat ikatan, dan di sisi lain, itu adalah pernyataan niat.: Tidak masuk akal untuk mempertimbangkan mengatasi kesepian jika kita akan menyembunyikan perasaan dan kerentanan kita.

Tentu saja, itu tidak berarti mencoba menculik orang lain secara emosional dengan mengasihani mereka (sesuatu yang tidak menguntungkan salah satu pihak. terlibat), tetapi berikan informasi yang relevan tentang kami dan keadaan psikologis kami, dan jelajahi solusi yang mungkin bersama-sama, memiliki dukungan.

Bergantung pada tingkat ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh perasaan kesepian ini, disarankan untuk lebih dari sekadar meminta bantuan keluarga dan teman dan pergi ke terapi psikologis. Dengan cara ini, seorang profesional akan menangani kasus Anda dengan cara yang dipersonalisasi dan akan berkomitmen untuk menyediakan alat peningkatan manajemen emosional dan strategi sosialisasi dan komunikasi, dan dengan melacak kemajuan. Selain itu, psikoterapi mungkin yang Anda butuhkan untuk mengobati kemungkinan gangguan psikologis yang terkait dengan kesepian: depresi, fobia sosial, dll.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara mencari psikolog untuk mengikuti terapi: 8 tips"

3. Memanfaatkan potensi Internet

Saat ini, Internet memungkinkan untuk bertemu dan berteman dengan orang-orang dari hampir setiap bagian dunia. Platform seperti jejaring sosial, forum, atau situs web untuk penghobi tertentu adalah media di mana ribuan orang menjalin hubungan setiap hari. Juga, tidak harus memulai percakapan tatap muka dari awal membuat segalanya lebih mudah juga. seperti memiliki profil di mana kita dapat membaca dan menulis tentang minat dan cara menjadi masing-masing satu.

Tentu saja, pastikan untuk membatasi penggunaan Anda atas platform digital ini sehingga platform tersebut tidak menyerap sebagian besar waktu luang Anda atau menghalangi Anda untuk memiliki akses ke hubungan tatap muka.

4. Jaga kesehatan fisik dan mentalmu

Merawat diri sendiri tidak hanya akan membuat Anda memiliki citra yang lebih baik; apalagi, Ini akan memberi Anda kepercayaan diri dan itu akan memperkuat keterampilan Anda dalam mengelola emosi Anda, sesuatu yang sangat penting ketika membangun dan memelihara hubungan pribadi yang fungsional. Jadi cukup tidur, pertahankan tingkat kebersihan pribadi yang baik, tetap bugar dengan sering berolahraga, dan makan dengan baik.

5. Jadilah aktif secara intelektual

Mengekspos diri Anda pada budaya akan membantu Anda tidak hanya untuk mengenal lebih baik masyarakat tempat Anda tinggal, tetapi juga untuk mengetahui sudut pandang lain dan memiliki lebih banyak kemungkinan untuk menemukan kesamaan dengan sisanya.

6. Dengarkan dan pedulikan orang lain

Meninggalkan perasaan kesepian bukan hanya tentang membiarkan orang lain memenuhi kebutuhan Anda untuk terhubung dengan seseorang; Ini adalah proses dua arah di mana Anda berdua berkontribusi dan Anda dapat merasa berguna. Jadi, pastikan Anda ada saat orang lain membutuhkan Anda, tunjukkan minat untuk memahami sudut pandang mereka, dan rangkul prinsip mendengarkan secara aktif. Hanya jika Anda memperhatikan bahwa mereka menuntut lebih banyak dari Anda daripada kontribusi mereka, pertimbangkan untuk menghentikan dinamika itu.

Apakah Anda tertarik dengan layanan psikoterapi?

Jika Anda mempertimbangkan untuk memulai proses psikoterapi dan Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan dari profesional kesehatan mental, kami mengundang Anda untuk menghubungi kami.

Di Psikolog Tingkat Lanjut Kami telah merawat pasien selama lebih dari 20 tahun, dan saat ini kami menawarkan layanan kami kepada pasien individu dari segala usia, serta keluarga dan pasangan. Kami bekerja di bidang psikoterapi, terapi pasangan atau keluarga, psikiatri, neuropsikologi dan pembinaan, dan sesi dapat dilakukan secara langsung di pusat kami di Madrid atau melalui terapi on line.

Referensi bibliografi:

• Jaremka, L.M.; Fagundes, C.P.; Glaser, R.; Bennett, J.M.; Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Kesepian memprediksi rasa sakit, depresi, dan kelelahan: Memahami peran disregulasi kekebalan. Psikoneuroendokrinologi, 38 (8): hlm. 1310 - 1307.
• Karnick, P.M. (2005). Merasa kesepian: Perspektif teoretis. Ilmu keperawatan triwulanan. Jurnal SAGE.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Waktu sendirian dalam pengalaman sehari-hari: Kesepian atau pembaruan?. Di Peplau, Letitia Anne; Perlman, Daniel. Kesepian: Buku sumber teori, penelitian, dan terapi terkini. New York: John Wiley and Sons. hal. 41 - 53.
• Scalise, JJ, Ginter, EJ, Gerstein, L.H. (1984). Ukuran kesepian multidimensi: skala peringkat kesepian (LRS). Jurnal Kepribadian. Taylor & Fransiskus.
• Stravynski, A.; Boyer, R. (2001). Kesepian dalam Kaitannya dengan Ide Bunuh Diri dan Parasuicide: Studi Luas Penduduk. Bunuh Diri dan Perilaku Mengancam Jiwa, 31 (1): pp. 32 - 40.