Konsekuensi psikologis dari kurungan dalam menghadapi COVID-19

Tindakan pertama yang diadopsi oleh semua pemerintah di dunia sebagai akibat dari peringatan kesehatan oleh Ekspansi virus corona adalah dengan mendekritkan pengurungan orang di rumah mereka untuk menghentikan penularan besar-besaran. Tetapi manusia adalah makhluk sosial, yaitu, kita membutuhkan kontak dengan orang lain untuk kelangsungan hidup kita.

Begitu, Karantina adalah pengalaman yang tidak menyenangkan bagi kita karena merupakan isolasi sosial wajib yang menyiratkan pemutusan hubungan dengan kita sehari-hari, rutinitas kita, waktu luang kita, hubungan kita dengan teman, pasangan, keluarga, hilangnya kebebasan kita, munculnya kebosanan, dll.

Tiba-tiba, hidup kita terhenti dan kita harus beradaptasi sementara dengan situasi baru yang tak terbayangkan dan semua konsekuensi yang mungkin ditimbulkan oleh ini: kehilangan pekerjaan, pengurangan pendapatan bulanan atau mengelola fakta hidup 24 jam dengan pasangan, anak, kerabat atau kolega kita datar.

Memang, situasi ini memiliki beban psikologis yang kuat pada kita yang dapat membuat kita merasakan penderitaan dan kesedihan yang luar biasa

. Karena itu, perubahan emosi tertentu akan hadir dalam diri kita selama kurungan berlangsung, meskipun tidak harus selalu.

• Artikel terkait: "Kesehatan mental: definisi dan karakteristik menurut psikologi"

Konsekuensi psikologis dari kurungan

Mungkin saja pada saat-saat tertentu suasana hati kita tetap stabil, mendekati normalitas, tetapi semakin lama kurungan itu semakin panjang, Gangguan emosional yang lebih tidak menyenangkan mungkin muncul seperti kesedihan, kesepian, frustrasi, kebosanan, gugup, ketakutan atau kemarahan, tetapi juga lekas marah, ketidakpastian, kesedihan, kekhawatiran, stres, gejala depresi dan / atau masalah tidur, di antara orang lain.

Paling tidak, kecemasan, ketakutan, dan sikap apatis bisa menjadi protagonis utama keadaan pikiran kita di hari-hari kurungan ini. Emosi ini adalah konsekuensi dari ketidakpastian. Apalagi karena ketidaktahuan.

Memang, jika ada sesuatu yang menghasilkan situasi ini, itu adalah ketidakpastian. Kita perlu tahu apa yang akan terjadi selanjutnya sehingga kita dapat mengantisipasi apa yang akan terjadi. Manusia terus-menerus mencoba untuk mengendalikan segala sesuatu di sekitar kita. Tapi ini, seperti yang kita ketahui, terkadang tidak mungkin.

Dengan demikian, upaya yang gagal untuk mengontrol akan menghasilkan lebih banyak kecemasan. Ini akan menentukan bahwa kita merasa tidak ada yang bisa kita lakukan, tunggu saja. Situasi ini dapat menyebabkan frustrasi. Ketidakpastian ini dapat membawa kita untuk terus mencari informasi, merasa hari ini satu tentang informasi. Pikiran bencana dan antisipatif dapat muncul dengan cara yang sama, menempatkan kita dalam skenario terburuk dan paling tidak mungkin, yang akan menghasilkan ketidaknyamanan yang besar.

Seiring berjalannya waktu, emosi ini dapat bervariasi dan bahkan menjadi lebih intens, tetapi meskipun demikian, kita harus menyadari bahwa semua emosi yang dapat kita rasakan ini adalah reaksi normal terhadap situasi luar biasa ini bahwa kita harus hidup, dan untuk alasan itu, penting untuk mengidentifikasi mereka, tetapi tidak memberi mereka makan atau membiarkan diri kita terbawa oleh mereka.

Sebagian besar ahli setuju dalam menunjukkan serangkaian efek psikologis negatif yang terkait dengan karantina, seperti stres pasca-trauma atau lekas marah. Efek psikologis ini masih bisa dideteksi berbulan-bulan atau bertahun-tahun kemudian. Oleh karena itu, mereka menyarankan bahwa pihak berwenang perlu memastikan bahwa langkah-langkah mitigasi yang efektif diterapkan sebagai bagian dari proses perencanaan karantina.

Ketidakaktifan akhir-akhir ini, jika Anda belum memutuskan untuk melakukan beberapa jenis olahraga, juga dapat menyebabkan perilaku makan yang tidak tepat, baik pada anak-anak maupun orang dewasa dan, oleh karena itu, penampilan obesitas, atau setidaknya beberapa kilo ekstra.

Kelompok yang paling rentan

Gangguan psikologis juga berdampak khusus pada tenaga kesehatan, karena merupakan salah satu sektor penduduk yang paling banyak terpapar virus. Petugas kesehatan dapat mengalami gejala PTSD yang lebih parah daripada anggota masyarakat umum. Mereka mungkin juga mengalami emosi yang berhubungan dengan frustrasi, rasa bersalah, ketidakberdayaan, kesepian, dan kesedihan.

Kelompok risiko penting lainnya adalah warga yang sangat terpengaruh oleh dampak ekonomi dari of kurungan, karena kehilangan pekerjaan dan ketidakmampuan untuk memenuhi biaya seperti hipotek, sewa atau faktur. Kerugian finansial ini menciptakan tekanan sosial-ekonomi yang serius, dan merupakan faktor risiko untuk mengembangkan gejala gangguan mental dan kecemasan bahkan beberapa bulan setelah karantina.

Perlu disoroti di antara kelompok yang paling terpengaruh oleh anak-anak, karena mereka secara teoritis mungkin lebih rentan terhadap gangguan psikologis akibat karantina. Penantian yang menegangkan adalah kerinduan yang menjelma menjadi kebutuhan fisik dan emosional untuk semua orang, tetapi terutama untuk anak-anak kecil yang menunggu terbatas di rumah mereka. Padahal benar sejak 27 April mereka sudah bisa jalan-jalan, itu sangat positif.

Itu tidak berarti bahwa mereka kadang-kadang tidak mengalami episode kesedihan, kepekaan, kecemasan yang meningkat atau peningkatan lekas marah. Apalagi, adalah normal jika ketidaktaatan atau pemberontakan yang lebih besar muncul di hadapan norma-norma yang diberlakukan oleh orang tua ketika mengerjakan pekerjaan rumah atau dengan jadwal, misalnya.

Pengurungan yang berkepanjangan dan isolasi sosial juga dapat memiliki konsekuensi psikologis yang lebih serius bagi anak-anak dan remaja. Tahap kurangnya kebebasan yang wajib ini mungkin merupakan anteseden dari kecemasan dan gangguan mood yang akan mulai bermanifestasi dengan regresi regression ke tahap perkembangan sebelumnya, seperti mengompol kembali atau takut sakit, ledakan agresi atau kesulitan dalam berdamai mimpi. Dan ini pada anak-anak yang sebelumnya berfungsi memadai.

Meski begitu, setelah mengatakan semua hal di atas, situasi di mana tidak ada ruang untuk bergerak, seperti jam malam atau keadaan pengecualian, tidaklah sama. daripada yang saat ini dijalani, karena ada rutinitas kehidupan sehari-hari tertentu, seperti pergi berbelanja atau bekerja apa adanya, yang diikuti perbuatan. Ini agak membatasi perasaan kewalahan dan terkurung.

Di sisi lain, kurungan akan lebih berbahaya bagi anak-anak dari keluarga kurang mampu, karena fakta sederhana bahwa daerah kumuh membuat aktivitas sehari-hari lebih sulit dan, oleh karena itu, hidup berdampingan.

Apa yang harus dilakukan untuk meminimalkan efek kurungan?

Pengurungan, anehnya juga menghasilkan efek positif dan menenangkan yang dapat mengurangi efek negatif lainnya. Efek positif ini muncul ketika kita berpikir bahwa karantina bersifat sementara dan dengan tetap di rumah kita berkontribusi untuk mengendalikan krisis dan mencegah kematian orang, selain memiliki tempat yang tampaknya aman seperti milik kita rumah. Merasa berguna, bahkan secara pasif, membantu kita secara psikologis.

Kita hidup di dunia yang selalu sibuk, dalam masyarakat yang terus-menerus terburu-buru, menuntut, dan berkewajiban. Tapi kurungan karena coronavirus telah memungkinkan kami untuk mengambil istirahat wajib.

Kami dipasang di dunia yang bahagia dan nyaman, secara umum, dan sekarang kami melihat bahwa kami rentan dan rapuh. Ini di luar jangkauan kita dari sudut pandang emosional, kesehatan, dan sosial. Tapi demi kita kita harus bisa belajar dari situasi ini dan mengatasinya dengan menggunakan instrumen kunci yang kita semua miliki: kasih sayang untuk hubungan kita yang paling penting dan makna hidup sebagai prioritas penting untuk bahagia dan berbagi.

Sekarang, di saat-saat ini dan lebih dari sebelumnya, rumah kami bukan hanya rumah kami, tetapi juga tempat kerja, rekreasi, olahraga, dan istirahat kami. Tapi jauh dari melihatnya sebagai hal yang negatif, kita bisa membalikkannya dan memanfaatkannya untuk keuntungan kita sendiri.

Sejak karantina dimulai, para psikolog terus mengeluarkan saran dan strategi positif untuk digunakan dalam mengelola kurungan. Prioritas dan esensialnya adalah Jangan biarkan hari-hari berlalu dengan sewenang-wenang, karena dengan begitu Anda dapat sangat meningkatkan dan meningkatkan perasaan kekacauan internal.

Usulan pertama yang mereka kemukakan adalah menghadapi situasi terkurung ini dengan membuat rutinitas sehari-hari. Artinya, mereka akan menjadi rutinitas seperti mengatur jadwal, tidak mengabaikan kebiasaan kebersihan (baik pribadi maupun di rumah), tidak menjadi sepanjang hari dengan piyama, mengatur pekerjaan rumah tangga sebagai sebuah keluarga, mengurus makanan dan melakukan beberapa aktivitas fisik.

Rutinitas ini sangat penting bagi keluarga dengan anak-anak. Anda harus menjaga jam bangun, makan, bersih-bersih, pekerjaan rumah, dan kegiatan rekreasi keluarga.

Anak-anak harus dibuat untuk memahami bahwa kurungan bukanlah hukuman tetapi keadaan darurat. Jelaskan kepada mereka, untuk memahami kurangnya kebebasan ini, bahwa ini dilakukan untuk kebaikan bersama, bahwa itu bermanfaat bagi semua. Tetapi juga hal-hal positif yang dapat diambil darinya, seperti kebersamaan atau memiliki lebih banyak waktu untuk bermain dan berbicara.

Selain rutinitas, psikolog menekankan bahwa juga nyaman untuk melakukan kegiatan rekreasi individu atau bersama seperti membaca, permainan papan, melukis, menjahit atau kerajinan, tergantung selera setiap orang.

Hidup berdampingan

Aspek lain yang bisa positif dan sangat berguna adalah menggunakan kemungkinan yang ditawarkan oleh teknologi baru. Kami dapat menggunakan ini untuk tetap berhubungan dengan keluarga dan/atau teman melalui panggilan telepon, panggilan video, pesan suara, atau WhatsApp. Bagi banyak orang, terutama yang tinggal sendiri, telekomunikasi akan menjadi terapi terbaik.

Di sisi lain, kita juga dapat memanfaatkan teknologi baru untuk melakukan aktivitas virtual yang menawarkan banyak hal kepada kita institusi, perusahaan, dan ruang seperti kunjungan ke museum, akses ke teater, konser, film, serial, pameran dll. Peluang yang cukup besar.

Namun, kita tidak boleh mengabaikan koeksistensi terbaik dengan orang-orang di sekitar kita. Untuk ini, mungkin penting untuk menetapkan aturan yang jelas untuk memfungsikan rumah dan ruang dengan benar. Kita juga tidak boleh mengabaikan waktu untuk diri kita sendiri. Seperti dalam kebanyakan kesempatan, sulit bagi kita untuk menghabiskan waktu bersama keluarga atau orang-orang yang tinggal bersama kita, Pengurungan dapat memberikan waktu yang tepat untuk lebih dekat, mengikat lebih banyak, dan menaruh minat pada hal-hal orang lain.

Kita dapat memanfaatkan momen-momen ini untuk mendedikasikan waktu untuk melakukan semua hal yang selalu tertunda karena kurangnya waktu, tetapi yang pernah ingin kita lakukan. Tidak hanya itu, ini bisa menjadi peluang besar untuk menggunakan kreativitas atau bahkan membuka pilihan selain yang biasa digunakan di masa depan atau untuk kepuasan pribadi.

Berbagi pekerjaan rumah tangga di antara semua anggota keluarga, atau mereka yang tinggal bersama selama kurungan, juga bermanfaat. Itu bisa mengendurkan ketegangan dan mengalihkan perhatian. Dalam kasus, misalnya, bahwa kita merawat anak kecil, penting untuk bergiliran dalam perawatan ini dan menghasilkan "momen" individu untuk diri sendiri.

Jika memungkinkan, lebih baik menggunakan ruangan yang berbeda untuk setiap aktivitas yang kita lakukan setiap hari, baik secara individu maupun sebagai pasangan atau kelompok. Oleh karena itu, ruangan tempat kita bekerja atau belajar harus berbeda dengan ruangan yang kita gunakan untuk istirahat atau untuk waktu senggang. Penting bahwa ada perbedaan fisik untuk setiap aktivitas karena ini akan memungkinkan kita untuk memutuskan lebih baik setiap saat dari aktivitas yang baru saja kita lakukan yang ingin kita mulai.

Namun, Kita jangan terlalu menuntut diri sendiri karena bisa jadi kontraproduktif. Artinya, sangat penting untuk mempertimbangkan rutinitas dan kegiatan, tetapi ini sederhana, menyenangkan (dalam banyak kasus) dan yang memiliki kesinambungan, yaitu mengusulkan tugas untuk dapat memenuhinya. Misalnya, membaca satu bab buku setiap hari atau mengerjakan tabel latihan sederhana. Jika kita berhasil mencapai tujuan kita, kita akan merasa lebih aman dan tenang.

Namun, tidak diragukan lagi, hidup bersama selama berjam-jam sehari dan selama berhari-hari berturut-turut juga bisa menjadi pedang bermata dua dan sumber situasi rumit. Ada gesekan dan pertengkaran baik dengan pasangan maupun dengan anak-anak dan berkali-kali harus bekerja dari jarak jauh pada saat yang bersamaan.

Kebiasaan yang Direkomendasikan

Apa yang sama sekali tidak direkomendasikan oleh psikolog selama periode kurungan ini adalah informasi berlebihan tentang pandemi coronavirus. Kelebihan informasi ini melalui saluran yang berbeda (televisi, radio, internet, obrolan, WhatsApp, dll.) dapat menghasilkan konsekuensi negatif pada kondisi kesehatan fisik dan emosional kita.

Informasi yang berlebihan ini dapat membawa kita ke keadaan kewaspadaan, stres, kesedihan, kecemasan, atau kekhawatiran yang permanen, karena ini konsumsi membawa kita untuk melakukan pemeriksaan terus menerus dan berbeda di media dan mencari pembaruan konstan dari yang baru informasi.

Di sisi lain, keinginan untuk diinformasikan dan diinformasikan ini juga bisa membuat kita mengkonsumsi dan menyebarkan hoax yang tidak menguntungkan siapa pun. Di jalan yang sama, kelebihan data ini dapat membuat kami melakukan pemeriksaan terus-menerus tentang kesehatan fisik kita (mengukur suhu kita secara terus menerus, misalnya).

Pemeriksaan ini meningkatkan tingkat kecemasan kita, muncul dalam diri kita gejala yang berbeda yang dapat dikacaukan dengan gejala yang disebabkan oleh COVID-19, sehingga menghasilkan gejala tertentu. hipokondria, dipahami sebagai ketakutan dan kekhawatiran irasional tertentu untuk menderita penularan.

Saran lain yang diberikan psikolog kepada kita tentang kurungan dan pandemi adalah berusaha menghindari pikiran bencana sebanyak mungkin, berusaha untuk selalu berada di masa sekarang dan menjaga apa yang terjadi hari demi hari tanpa mengantisipasi apa yang mungkin terjadi besok karena itu meningkatkan kecemasan.

Dalam hal ini, ini dapat membantu kita dan berguna untuk menemukan waktu setiap hari untuk melakukan sedikit meditasi, yoga, Mindfulness atau strategi relaksasi, karena itu akan membantu kita menempatkan diri kita di masa sekarang dan tenang.

Mungkin, dengan mengikuti semua panduan dan tips ini, kita akan bisa menghilangkan perasaan sedih itu, kecemasan, ketakutan akan kesulitan tidur yang menyebabkan kita terkurung COVID-19.