Kecemasan dapat menyebabkan Anda kelebihan berat badan, menurut beberapa penelitian ilmiah

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Obesitas dan kelebihan berat badan adalah dua masalah kesehatan besar yang dihadapi penduduk dunia saat ini. Mereka didefinisikan sebagai akumulasi lemak yang tidak normal atau berlebihan yang dapat membahayakan kesehatan secara serius.

Dengan kata lain, masalah kelebihan berat badan dan obesitas adalah dua faktor risiko yang paling penting untuk pengembangan penyakit kardiovaskular, diabetes, gangguan muskuloskeletal dan beberapa kanker.

Untungnya, kami telah mampu mendeteksi banyak penyebab, yang dalam jangka panjang dapat membawa kami untuk mengurangi prevalensinya. Salah satu faktor risiko kenaikan berat badan yang paling banyak dibicarakan dalam beberapa tahun terakhir adalah kecemasan.

Kecemasan dan stres: apakah keduanya sama?

Stres dan kecemasan adalah kata-kata yang terkadang kita gunakan secara sinonim karena keduanya merujuk pada refer keadaan psikologis dan fisiologis yang mengubah suasana hati dan aktivitas kita dalam umum.

Stres dapat memiliki sisi positif (istilah bahasa Inggris untuk ini adalah "eustress", atau

eustress dalam bahasa Spanyol) yang membantu kita untuk dapat merespon tuntutan lingkungan, dan melarikan diri atau beradaptasi sesuai dengan situasi. Dengan demikian, stres adalah keadaan fisiologis yang luas, yang dapat memiliki manifestasi yang berbeda dan kehadirannya dapat bervariasi secara teratur.

Tetapi ketika stres adalah keadaan yang konstan, itu tidak membantu kita untuk merespons tuntutan eksternal secara memadai, dan itu dimulai untuk memberi kita perasaan di luar kendali, maka itu mungkin berubah menjadi gambaran patologis yang lebih dekat dengan kecemasan.

Tergantung pada tingkat di mana itu terjadi, kecemasan ditandai dengan: serangkaian pengalaman psikologis dan fisiologis seperti jantung berdebar, takikardia, berkeringat, insomnia, merasa sesak napas, gerakan konstan, kurang konsentrasi, penderitaan.

Kecemasan adalah kondisi yang lebih spesifik daripada stres dan disertai dengan perubahan fisiologis penting, seperti sekresi hormon kortikosteroid. pada tingkat yang sangat tinggi dan untuk waktu yang lama, yang pada gilirannya membuat tubuh dan suasana hati kita tidak adaptif, melainkan adaptif. kebalikan.

Meskipun penyebabnya sangat bervariasi, beberapa yang paling umum adalah gaya hidup yang berkaitan dengan pekerjaan atau kondisi akademik, atau lebih banyak pengalaman pribadi yang menyebabkan kerentanan, seperti pelecehan, pelecehan, perasaan tidak pasti, kehilangan orang yang dicintai, di antaranya orang lain.

Mengapa kecemasan dapat menyebabkan Anda kelebihan berat badan?

Penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas adalah meningkatkan asupan makanan berkalori tinggi yang tinggi lemak. Pada gilirannya, peningkatan ini dapat terjadi karena banyak faktor, misalnya karena berkurangnya aktivitas fisik, pengolahan dan distribusi makanan, pola makan yang tidak seimbang atau kurangnya kebijakan yang mendukung sektor tersebut Kesehatan.

Terlepas dari hal di atas, beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa kecemasan adalah faktor risiko lain untuk: perkembangan kelebihan berat badan dan obesitas, terutama karena alasan berikut: ketika kita merasa cemas kita makan lebih banyak (dan lebih buruk).

Ketika kita menemukan diri kita dalam situasi yang menyebabkan kita cemas, seluruh rangkaian perubahan kimia terjadi di otak kita. Di saat-saat seperti ini, sesuatu yang membuat kita merasa tenang dan puas adalah makanan yang memiliki rasa yang lebih besar konsentrasi kalori, yang juga kurang mengenyangkan, jadi kita perlu makan dalam jumlah besar kuantitas.

Selain itu, stres dan kecemasan yang terus-menerus sering menyebabkan insomnia, yang berarti bahwa setiap hari kita memiliki kebutuhan untuk makan lebih banyak makanan, umumnya juga dengan kandungan kalori yang tinggi.

Secara khusus, konsumsi gula yang berlebihan mengaktifkan sistem otak yang bertanggung jawab untuk memetabolisme glukokortikoid, yang merupakan hormon yang memetabolisme karbohidrat, dan yang juga diaktifkan sebagai respons terhadap situasi stres, menyebabkan sensasi euforia. Yang terakhir adalah adaptif dan penting untuk mempertahankan homeostasis pada tingkat sekresi moderat, tetapi jika berlebihan dapat menjadi masalah.

Beberapa tips untuk mengurangi kecemasan

Kecemasan, selain berhubungan dengan obesitas, berhubungan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan konsumsi zat psikoaktif yang tinggi seperti alkohol atau tembakau, yang pada gilirannya, menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas yang lebih besar. Selain itu, kelebihan berat badan dan kecemasan adalah dua masalah yang mempengaruhi anak-anak secara signifikan.

Kabar baiknya adalah bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa memang, penurunan stabil dalam keadaan kecemasan mendukung penurunan indeks massa tubuh. Untuk itu penting untuk mengetahui beberapa cara untuk menghindarinya.

Karena penyebabnya cukup tidak spesifik, beberapa rekomendasi umum yang dapat kita buat didasarkan pada kebiasaan memodifikasi; Ini mungkin tampak cukup rumit, tetapi juga bisa sederhana jika ditindaklanjuti dengan benar.

1. Deteksi saat-saat ketika kita merasa stres atau cemas

Stres dan kecemasan dapat disebabkan oleh situasi yang sangat berbeda, misalnya konflik yang kami belum dapat berbicara atau menyelesaikan masalah di tempat kerja, di sekolah, dengan pasangan, dengan teman atau dengan keluarga; Bisa juga terjadi bahwa mereka tidak memiliki penyebab yang jelas, atau kesulitan terkait dengan menetapkan batasan pada orang lain.

Pada awalnya penting untuk memiliki petunjuk tentang situasi yang mungkin menyebabkan kita stres konstan, sehingga memungkinkan untuk mengubahnya atau memodifikasi posisi dan keputusan kita sebelumnya mereka.

2. Cari alternatif

Sesuatu yang harus kita perjelas adalah bahwa kebiasaan tidak berubah dari satu hari ke hari berikutnya, seperti halnya kecemasan yang tidak hilang dalam semalam. pagi, jadi penting untuk belajar menemukan relaksasi melalui hal-hal yang lebih fungsional daripada asupan berlebihan kalori.

Misalnya, belajar untuk memutuskan hubungan dan beristirahat, atau pada tingkat hubungan interpersonal mencoba menetapkan batasan pada orang lain dan tuntutan kita sendiri. Demikian juga, dan sesuai dengan minat kita, kita dapat memilih untuk melakukan latihan fisik, berjalan-jalan, mengunjungi seseorang, membaca buku yang bagus, minum teh, menonton film ...

3. Tetapkan rutinitas yang menggabungkan kebiasaan sehat dan pengalaman menyenangkan

Ini tentang memastikan bahwa hari-hari kita terdiri dari beberapa hal dasar seperti memiliki diet seimbang, dalam jumlah yang cukup dan sealami dan sesegar mungkin; lakukan olahraga ringan, istirahat sejenak, berbagi dengan teman sebaya, dan mencoba melakukan aktivitas yang kita menghasilkan motivasi dan kepuasan pribadi, yang bisa dari hobi hingga mempertahankan aspirasi profesional jangka panjang istilah.

Bagaimanapun, penting juga untuk meminta bantuan khusus jika kita membutuhkannya. Kunjungan ke psikolog, psikiater atau ahli saraf juga bisa sangat berguna untuk mengurangi tingkat kecemasan kita dan meningkatkan respons kita terhadap situasi stres.

Referensi bibliografi:

• Organisasi Kesehatan Dunia. (2017). Obesitas dan kelebihan berat badan. Diakses tanggal 25 April 2018. Tersedia di http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. dkk. (2015). Konsumsi Gula Berlebihan Mungkin Menjadi Kebiasaan Yang Sulit Dihentikan: Pandangan Dari Otak dan Tubuh. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Penurunan kecemasan dan indeks massa tubuh pada anak-anak kelebihan berat badan dan obesitas setelah pengobatan multidisiplin. Kecemasan dan Stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Asosiasi depresi dan kecemasan dengan obesitas dan perilaku tidak sehat di antara orang dewasa AS yang tinggal di komunitas. Psikiatri Rumah Sakit Umum. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Kecemasan, faktor penting yang perlu dipertimbangkan untuk diagnosis yang tepat dan pengobatan pasien kelebihan berat badan dan obesitas. Jurnal Nutrisi Chili, 33 (2): 325-357.