7 tanda psikologis menunjukkan Anda tidak tidur

Sayangnya gangguan psikologis yang berhubungan dengan istirahat tidak tepat sangat umum.

Dan tidak aneh, karena kita hidup dalam masyarakat yang sangat berbeda dari beberapa dekade yang lalu, di mana semuanya berjalan sangat cepat dan teknologi telah membobol rumah kita.

Tidak cukup tidur?

Kebiasaan buruk, kesibukan, jadwal yang buruk dan variabel lain dapat membuat kita beristirahat selama berjam-jam lebih sedikit daripada yang diperlukan untuk tubuh kita.

Tidur beberapa jam merusak kesehatan psikologis kita our

Untuk alasan ini, sangat penting untuk mengetahui cara mendeteksi beberapa tanda peringatan dalam perilaku atau perilaku kita kehidupan kita sehari-hari yang membuat kita merenungkan apakah perlu bagi kita untuk meluangkan lebih banyak waktu istirahat dengan benar. Dalam artikel ini kami mengusulkan tujuh dari tanda-tanda ini yang dapat memperingatkan Anda bahwa Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur.

1. Sulit bagimu untuk membuat keputusan

Salah satu tanda paling jelas dari istirahat yang buruk adalah is

kesulitan membuat keputusan, karena secara langsung mempengaruhi kemampuan untuk efektif dalam pekerjaan kita our atau di studio. Jika Anda telah memperhatikan bahwa lebih sulit bagi Anda untuk berpikir jernih atau membuat keputusan, ada kemungkinan bahwa istirahat Anda tidak sepenuhnya lengkap. Menghabiskan lebih banyak waktu di tempat kerja di malam hari biasanya sangat tidak dianjurkan, karena pada akhirnya keterampilan kognitif dan konsentrasi kita akan terganggu.

Seperti diketahui, Mengistirahatkan waktu yang tepat sangat penting dalam hal mengkonsolidasikan pembelajaran dan menjaga kemampuan kognitif kita, dan kurangnya jam tidur menghambat proses ini. Itu membuat kita dalam keadaan di mana kita kurang produktif.

2. Memori mengecewakanmu

Ada orang yang luar biasa dalam menyimpan kenangan dan pembelajaran, ada pula yang sangat pelupa. Memori masing-masing adalah sesuatu yang sangat pribadi. Namun, Jika kita mulai merasa bahwa sulit bagi kita untuk mengingat ingatan atau pembelajaran, mungkin ada sesuatu yang tidak beres. Mungkin kita harus tidur lebih lama.

Sesuai dengan apa yang telah kami jelaskan pada poin sebelumnya, dan meskipun masih banyak literatur tentang fase REM tidur, beberapa penelitian menyatakan bahwa selama siklus tidur ini otak kita memproses informasi yang ditangkap siang hari dan membantu untuk mengkonsolidasikan dan menyimpannya dengan benar, yaitu, itu merupakan paket informasi yang kami sebut salam.

Sebagai konsekuensinya, Jika kita tidak beristirahat dengan benar atau tidak mengalami fase REM dalam kondisi optimal, konsolidasi ingatan ini dapat terpengaruh, otak kita tidak akan dapat mengatur kembali informasi dan keesokan harinya kita akan memiliki perasaan bahwa kita tidak mengingat dengan baik apa yang kita alami sehari sebelumnya.

Jika istirahat yang tidak mencukupi ini dipertahankan dari waktu ke waktu, penurunan kemampuan untuk mengambil informasi (ingatan) akan ditekankan.

3. Anda merasa mudah tersinggung dan tertekan

SEBUAH hubungan antara kurang tidur dan kemungkinan penderitaandepresi. Faktanya, cukup umum untuk memperhatikan bahwa ketika kita tidak cukup istirahat, kita cenderung lebih mudah marah, untuk memiliki suasana hati yang lebih buruk, dll.

Bahkan, investigasi yang dilakukan di universitas Pennsylvania menunjukkan bahwa membatasi jam istirahat hingga 4,5 jam sehari selama periode satu minggu menyebabkan stres, lekas marah, kesedihan dan kelelahan mental pada peserta. Masalah-masalah ini, bagaimanapun, mudah diatasi jika kita melanjutkan pola tidur normal.

4. Kehilangan nafsu seksual

Itu benar: kurangnya hasrat seksual juga terkait dengan kurang istirahat. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda mulai menderita beberapa jenis perubahan perilaku seksual atau kurangnya nafsu seksual, disarankan untuk memeriksa apakah Anda beristirahat dengan benar. Tidur yang buruk mempengaruhi banyak bidang kehidupan Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria dan wanita yang kurang tidur cenderung melihat hasrat seksual mereka berkurang, karena mereka merasa lelah dan mengantuk, dan tekanan darah mereka meningkat.

Juga, pria yang menderita Apnea tidur (gangguan pernapasan yang terjadi pada malam hari) juga melaporkan kadar testosteron di bawah rata-rata.

5. Nafsu makan meningkat (makan lebih banyak)

Manfaat lain yang ikut berperan ketika kita beristirahat dengan benar adalah kemampuan untuk mencegah diabetes, karena mengoptimalkan respons kita terhadap insulin dan menjauhkan kita dari gangguan metabolisme. Makan dengan baik juga membantu kita tidur lebih nyenyak. Itu adalah lingkaran yang saling melengkapi dan harus kita jaga.

Jadi, jika Anda menyadari bahwa nafsu makan Anda meningkat secara tiba-tiba dan Anda tidak mengerti apa penyebabnya, salah satu kemungkinan penyebabnya adalah Anda tidak memiliki ritme tidur yang sehat. Anda dapat menyimpulkan hubungan ini dengan logika murni: semakin lama kita terjaga, kita lebih aktif secara fisik dan karena itu makan lebih banyak. Orang yang menderita insomnia cenderung makan lebih banyak dari yang seharusnya karena kecemasan yang terkait, dan ini dapat menyebabkan peningkatan massa tubuh.

6. Anda tidak dapat mengelola stres dengan benar

Sesuai dengan poin-poin yang disebutkan di atas, jika Kami biasanya merasa stres karena kurang tidur, mengurangi waktu istirahat kami dapat memperburuk situasi. Selanjutnya, pengurangan yang sama dalam istirahat cenderung memberi makan menekankanOleh karena itu, perlu untuk memotong spiral ini dimulai dengan istirahat lebih banyak.

Jika kita membiarkan situasi ini berlanjut, bola salju menjadi lebih besar: kita menderita lebih banyak stres karena kita tidur selama beberapa jam dan, pada saat yang sama, kita tidur selama beberapa jam karena stres.

7. Kesulitan penglihatan

Akhirnya, kita menemukan masalah dalam arti kita yang paling berharga: the melihat. Masuk akal jika kurang tidur akhirnya mempengaruhi indra ini, karena jika mata kita lelah, mereka tidak dapat dibersihkan dan disegarkan dengan baik, kualitas penglihatan terganggu.

Ini adalah sesuatu yang mirip dengan ketika kita menghabiskan berjam-jam di depan layar PC, Smartphone atau sejenisnya. Efek dari ini terbukti dalam kesulitan berkonsentrasi dan efek kabut di bidang visual. Itu yang biasa disebut pemandangan lelah.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"