Pasca Kecemasan COVID: Cara Menghilangkan Ritual Pembersihan

Meskipun bagi banyak orang yang meninggalkan pembatasan dan tindakan perlindungan tertentu terhadap virus corona merupakan kelegaan, bagi orang lain itu bisa menjadi sumber ketidaknyamanan.

Meskipun kelihatannya paradoks, menghilangkan norma-norma jenis ini dapat mengungkapkan adanya masalah psikologis yang terkait dengan kecemasan dan ketakutan akan penularan, seperti Kesulitan melepaskan diri dari rutinitas pembersihan dan disinfeksi dimunculkan beberapa bulan lalu untuk mencegah penularan saat menyentuh permukaan.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Memahami Kecemasan Pasca-COVID

Kecemasan pasca-COVID berkaitan dengan cara kita beradaptasi dengan kenyataan di mana tidak lagi masuk akal untuk mengadopsi langkah-langkah tertentu untuk mencegah penularan, baik karena keberadaan virus di wilayah kita telah berkurang atau karena sebagian dari tindakan dan peraturan ini terbukti tidak efektif dan melibatkan upaya Tak berguna.

Dan apakah itu? banyak orang merasa sulit untuk "melepaskan" rutinitas perawatan dan perlindungan diri tertentu terhadap virus corona

, sampai-sampai meskipun dari sudut pandang intelektual mereka tahu bahwa tidak ada yang terjadi jika mereka berhenti melakukan sesuatu tindakan pencegahan, ketika mereka berlatih mereka merasa ada sesuatu yang salah, bahwa mereka menjadi sangat rentan terhadap vulnerable penyakit. Ini adalah fenomena irasional yang tampaknya mengabaikan logika, sesuatu yang sangat khas dari gangguan kecemasan pada umumnya (misalnya, terlihat jelas pada fobia).

Dengan demikian, kecemasan pasca-COVID berkaitan dengan betapa rumitnya berhenti mengaitkan tindakan tertentu dengan menghindari sumber kecemasan atau ketakutan: dengan memperkuat tumpang tindih antara konsep selama berbulan-bulan, ikatan ini menjadi begitu kuat sehingga memutuskannya pada tingkat emosional harus dibayar. banyak. Dan dalam hal ini, menyingkirkan rutinitas pembersihan dan desinfeksi yang telah menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari selama beberapa waktu adalah perjuangan yang berat.

• Anda mungkin tertarik pada: "Melawan kecemasan: 5 pedoman untuk mengurangi ketegangan"

Bagaimana masalah muncul dari ritual pembersihan?

Kami sudah mulai melihat apa mekanisme psikologis di balik ritual perlindungan terhadap virus corona ini; Sekarang mari kita fokus pada kasus ritual pembersihan.

Beberapa waktu lalu, kebiasaan cuci tangan yang baik dan pembelian disinfektan yang dilakukan pada siang hari merupakan salah satu cara untuk meminimalkan risiko penularan virus corona. Namun, bagi sebagian orang itu juga sesuatu yang lain. Spesifik, Rutinitas ini menjadi cara untuk menyisipkan pertahanan psikologis antara diri sendiri dan rasa takut sakit atau menularkan penyakit orang yang dicintai.

Fakta objektif membersihkan tangan dan menyemprotkan atau menyeka tisu desinfektan pada objek tertentu bukan lagi tindakan rasional untuk memerangi combat pandemi menjadi ritual, tindakan dengan muatan emosional yang kuat yang berfungsi sebagai referensi untuk membedakan antara situasi relatif aman dan situasi bahaya.

Selain memikirkan lagi dan lagi tentang pentingnya melakukan tindakan pembersihan ini dan memasukkannya ke dalam rutinitas sehari-hari, mereka mulai bergabung dengan konsep "keamanan" dan "perlindungan" yang dipertahankan oleh beberapa orang dalam pola pikir mereka, yaitu peta ide dan keyakinan yang darinya mereka menafsirkan realitas. Oleh karena itu, dengan mengkonsolidasikan fusi itu, bahwa berakhirnya rekomendasi dan peraturan ini tidak berarti bahwa hubungan antara tindakan dan konsep ini akan dibatalkan pada saat ini: terkadang perlu melalui proses penyesuaian kembali ke normalitas.

Semua hal dipertimbangkan, masalah semacam ini memiliki karakteristik yang sama dengan psikopatologi seperti: stres pasca trauma dan Gangguan obsesif kompulsif. Meskipun keduanya jauh lebih parah daripada apa yang dapat kita pahami untuk kecemasan pasca-COVID dan selalu membutuhkan perawatan psikologis, dalam perubahan ini kita melihat bagaimana ada kelembaman tertentu. situasi emosional yang tidak memperhatikan alasan, dan yang mengarahkan orang tersebut untuk mengadopsi strategi tertentu untuk mengelola kecemasan dan stres yang dapat menjadi disfungsional dan untuk "terus memberi makan" Masalah.

• Artikel terkait: "Penderitaan: gejala, penyebab, dan kemungkinan perawatan"

Apa yang harus dilakukan untuk meninggalkan lingkaran setan ini?

Ini adalah beberapa tip yang secara umum cenderung membantu memecah dinamika yang disebabkan oleh kecemasan (walaupun cara terbaik untuk menyembuhkannya, dan yang paling efektif, adalah pergi ke psikolog dan mendapatkan perawatan yang disesuaikan dan disesuaikan).

1. Identifikasi masalah rutin routine

Pada awalnya, batasi diri Anda untuk memantau rutinitas Anda dan mendeteksi rutinitas yang, khususnya, menunjukkan bahwa Anda tidak mengelola kecemasan pasca-COVID dengan baik. Dengan cara itu Anda akan jelas tentang bagian depan di mana Anda harus membuat kemajuan.

Fokus pada tujuan ini selama beberapa hari pertama untuk memastikan Anda memenuhinya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

2. Tetapkan tujuan sederhana untuk kemenangan kecil

Jangan mencoba menutupi semuanya saat melawan kecemasan. Batasi diri Anda untuk mengajukan satu tujuan kecil demi satu, membuat kemajuan sederhana dan sederhana yang terus-menerus terjadi, tanpa mengambil langkah mundur. Misalnya, tetapkan tujuan untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk mencuci tangan beberapa detik jika Anda biasanya melakukannya tanpa meninggalkan rumah, hanya dengan menyentuh permukaan rumah Anda dari mana "Kecurigaan".

3. Arahkan perhatian Anda pada rangsangan baru

Alih-alih mencoba "menghalangi" pikiran tidak aman yang membuat Anda merasa cemas, batasi diri Anda untuk terimalah bahwa mereka akan ada di pikiran Anda untuk sementara waktu dan arahkan perhatian Anda ke rangsangan lain lebih banyak bagus.

4. Jika perlu, pergi ke terapi

Jika tidak ada yang berhasil, jangan khawatir, itu tidak berarti bahwa ketidaknyamanan akan tinggal dalam hidup Anda selamanya. Tmasih hanya mencari bantuan profesional pergi ke psikoterapi, sehingga Anda memiliki program intervensi kecemasan yang memperhitungkan karakteristik Anda dan cara hidup spesifik Anda.

• Mungkin Anda mengulangi: "" Saya gugup ": diet mental untuk mencapai rutinitas kesehatan"

Apakah Anda memerlukan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda mempertimbangkan untuk pergi ke terapi psikologis untuk meningkatkan impuls dan keterampilan manajemen emosi Anda, silakan hubungi saya.

Nama saya adalah Javier Ares Arranzo dan saya seorang ahli Psikolog Kesehatan Umum dalam masalah emosional dan terkait dengan kecemasan, serta dalam terapi pasangan.

Cara kerja saya didasarkan pada terapi perilaku-kognitif yang dikombinasikan dengan sumber daya terapeutik seperti Mindfulness dan teknik techniques relaksasi, elemen yang memungkinkan orang untuk mendapatkan kelancaran dalam modulasi emosi dan pola perilaku mereka dari hari ke hari hari. Tanya saya tanpa kewajiban tentang layanan terapi online saya melalui video call.