Hubungan nutrisi dengan kesejahteraan emosional

Kesejahteraan emosional tidak hanya didasarkan pada bagaimana kita mengelola emosi kita melalui tindakan seperti bermeditasi, bersenang-senang dengan teman, atau menangis ketika kita membutuhkannya.

Tindakan yang tampaknya biasa-biasa saja seperti makan juga memengaruhinya melalui berbagai jalur dan proses psikologis.. Mari kita lihat bagaimana melakukannya.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Implikasi neuropsikologis nutrisi

Apa yang kita makan memiliki dampak yang jelas pada apa yang terjadi di otak kita.

Sebagai contoh, beberapa asam amino seperti triptofan, banyak tersedia dalam makanan tertentu, diperlukan untuk neurotransmiter utama dalam sistem saraf kita (dalam kasus triptofan, serotonin, zat yang terkait erat dengan perasaan tenang dan sejahtera). Neurotransmitter adalah molekul yang digunakan neuron kita untuk berkomunikasi satu sama lain.

Mereka adalah sesuatu seperti potongan-potongan pesan, dan mereka terus-menerus memancarkan dan menangkapnya baik di otak maupun di seluruh sistem saraf yang didistribusikan ke seluruh tubuh manusia.

Selain itu, karena pertukaran zat kimia ini adalah "tahap pembakaran", perubahan dikonsolidasikan di otak kita: perubahan dalam cara neuron kita terhubung satu sama lain dan cara mereka diaktifkan atau dinonaktifkan saat menerima tertentu neurotransmiter. Tidak ada instruksi manual yang menjelaskan apa yang terjadi ketika sebuah neuron menerima molekul X, itu semua tergantung pada posisinya, neuron yang terhubung dengannya dan apa yang telah terjadi sebelumnya. Sel saraf belajar seperti yang kita lakukan.

Di sinilah, di antara aspek-aspek lain dari fungsi otak, di mana cara memperoleh nutrisi dan proses kimia secara umum mempengaruhi psikologis terlihat jelas: tanpa neurotransmiter, aktivitas otak tidak bisa ada. Dan otak dicirikan dengan terus-menerus bergerak, bahkan saat kita tidur; itu adalah mesin pengalaman manusia dan kelangsungan hidup kita sendiri sebagai makhluk otonom yang mampu menyadari apa yang terjadi pada kita.

Selain itu, fakta bahwa neuron kita selalu mempertahankan dialog berdasarkan reaksi kimia berada di belakang kemampuan kita untuk beradaptasi dengan apa yang diberikan kehidupan kepada kita. Karena sistem saraf kita selalu berubah secara anatomis dan fungsional tergantung pada pengalaman yang kita lalui dan keadaan kimiawi sel saraf kita, kita berevolusi sebagai orang-orang.

Tentu saja, mengkonsumsi beberapa jenis obat psikotropika di bawah pengawasan medis adalah cara untuk meningkatkan atau meminimalkan efek neurotransmiter ini di tubuh kita, tetapi di sebagian besar kasus makan makanan yang seimbang adalah cara yang paling efektif dan bermanfaat untuk memastikan bahwa ada keseimbangan dalam fungsi sistem saraf kita.

Selain itu, telah diketahui selama bertahun-tahun bahwa Sistem Saraf Pusat, yang terdiri dari otak dan sumsum tulang belakang, terkait erat dengan jaringan luas neuron yang didistribusikan ke seluruh sistem pencernaan, terutama di usus.

Dengan demikian, otak kita mempertahankan hubungan komunikasi dua arah dengan proses ekstraksi nutrisi yang terjadi di bagian tubuh yang relatif jauh darinya, baik melalui sel saraf maupun jaringan neuroendokrin (tidak perlu) lupa bahwa neuron sangat dikondisikan oleh hormon yang beredar melalui tubuh kita melalui darah, dan dan sebaliknya).

• Anda mungkin tertarik pada: "Serotonin: 6 efek hormon ini pada tubuh dan pikiran Anda"

Nutrisi dan kesejahteraan emosional

Sejauh ini kita telah melihat hubungan antara nutrisi dan fungsi sistem saraf pada umumnya dan otak pada khususnya, tetapi jika kita ingin memahami pikiran manusia dan cara kita merasakan dan berperilaku, kita harus memperluas fokus dan melihat melampaui sel gugup

Kesejahteraan emosional tidak direduksi menjadi proses kimia (meskipun mereka berpartisipasi di dalamnya), dan juga mencakup incorporate dimensi perilaku: apa yang kita lakukan untuk berhubungan dengan lingkungan kita dan diri kita sendiri diri. Dan ini juga dipengaruhi oleh nutrisi, meskipun dengan cara yang agak lebih halus dan tidak langsung.

Dan apakah itu? nutrisi tidak dapat sepenuhnya dipisahkan dari makanan. Jika nutrisi adalah proses yang dimulai dan diakhiri di dalam tubuh kita dan didasarkan pada ekstraksi dan pengolahan nutrisi, makan adalah fenomena perilaku, berdasarkan tindakan kita sebagai individu. Cara kita berhubungan dengan makanan adalah makanan, dan tidak seperti nutrisi, kita dapat mengaturnya melalui keputusan sadar.

Sekarang, dalam banyak kasus, tindakan yang membentuk pola makan kita tidak disadari; Kami melakukannya secara spontan, tanpa berpikir terlalu banyak Kami terbiasa makan makanan tertentu, ngemil di antara waktu makan, menggabungkan bahan dengan cara ditentukan... Ini bisa baik dalam beberapa kasus (akan sangat melelahkan harus berhenti dan berpikir dan memutuskan sesuatu setiap kali kita akan makan atau menyiapkan makanan), dan buruk pada orang lain. Sebagai contoh, banyak orang mengembangkan masalah emosional yang melibatkan kebiasaan makan mereka.

Ini sering terjadi pada makanan yang kaya karbohidrat; tubuh kita telah berevolusi sehingga kita lebih menyukai makanan manis atau yang memiliki banyak karbohidrat, karena itu adalah tanda bahwa kita akan mengekstrak banyak energi darinya; Tetapi jika kita terus mencoba "menutupi" ketidaknyamanan kita dengan makanan ini, cepat atau lambat kita akan mengalami masalah kesehatan fisik dan manajemen emosi. Makan tanpa rasa lapar biasanya adalah sesuatu yang kita lakukan tanpa menyadari bahwa kita sebenarnya tidak membutuhkan makanan, tapi Fakta bahwa itu memberi kita gangguan sesaat menyebabkan kita kehilangan perspektif dan tidak melihat bahwa, dalam jangka panjang, itu adalah lebih buruk.

Yang seperti itu, hubungan yang kita pelajari untuk pertahankan dengan makanan adalah kunci untuk menjelaskan apakah kita lebih buruk atau lebih baik dalam mempertahankan tingkat kesejahteraan emosional yang baik. Sementara kami menyesuaikan tindakan kami untuk memenuhi di atas semua kebutuhan berdasarkan nutrisi, kita akan menyukai bahwa tubuh kita memiliki bahan-bahan yang dibutuhkannya, juga lebih tidak kurang.

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis profesional?

Di Kesehatan Vibra Kami bekerja menawarkan psikoterapi untuk meningkatkan keterampilan manajemen emosional baik dari manajemen tindakan dan dari manajemen pikiran dan perhatian. Selain itu, kami memiliki tim ahli gizi yang berspesialisasi dalam kesehatan emosional dan pencernaan.

Jika Anda tertarik untuk memiliki layanan kami, hubungi kami.