Dispnea Kecemasan: apa itu dan bagaimana cara mengatasinya?

Itu kecemasan Itu dapat memanifestasikan dirinya dalam tubuh dengan cara yang berbeda, semuanya sangat tidak menyenangkan: tangan berkeringat, jantung berdebar, pusing atau lelah, antara lain. Salah satu gejala kecemasan yang paling umum adalah perasaan memiliki kesulitan bernapas dengan benar. Merasa kekurangan udara atau salah masuk ke dalam tubuh merupakan pengalaman yang sangat tidak nyaman bagi penderitanya.

Apa itu dispnea kecemasan?

Ada istilah klinis yang mencakup spektrum gejala yang luas terkait dengan persepsi subjektif tentang kesulitan bernapas: dispnea. Meskipun penting untuk dicatat bahwa ada banyak penyebab medis yang dapat mendasari dispnea dan oleh karena itu selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter — seperti asma, radang paru-paru, atau penurunan kondisi fisik — ada kemungkinan bahwa itu adalah gejala akibat dari kecemasan. Pada artikel ini kita akan melihat apa yang menjadi dasarnya dispnea kecemasan dan strategi khusus yang dapat diterapkan oleh orang dengan kesulitan bernapas jenis ini.

• Artikel terkait: "Sistem pernapasan: ciri-ciri, bagian-bagian, fungsi dan penyakit"

Pesan kecemasan

Sekilas, dorongan yang dirasakan seseorang ketika mereka merasa tidak dapat bernapas dengan benar karena kecemasan adalah Saya ingin ini diambil dari saya, sekarang, seolah-olah itu adalah kutu yang menempel erat di dada dan menolak untuk pergi dari sana. Biasanya pasien atau konsultan mentransfer permintaan ini ke psikolog bahkan dari sesi pertama, yang sepenuhnya logis dan valid.

Tidak ada seorang pun di dunia ini yang ingin merasa buruk. Tapi ada masalah: apakah kita mau atau tidak, dalam situasi khusus tertentu — dalam percakapan yang sulit, ketika dihadapkan pada dilema di mana bahwa kita tidak tahu harus berbuat apa, menghadapi kerugian... - kita akan berakhir dengan sedih, marah, sedih, dan tentu saja, merasa cemas.

Kita tidak bisa lepas dari rasa sakit, tapi kalimat itu juga tidak terlalu buruk. Emosi yang menyakitkan juga membantu. Kecemasan adalah emosi yang umum bagi semua manusia., adalah normal dan adaptif, karena memperingatkan kita tentang adanya bahaya nyata atau hipotetis yang dapat merugikan kita. Kita dapat menyadari emosi ini melalui sensasi tubuh tertentu, seperti sensasi mati lemas atau obstruksi saat bernafas, yang dapat kita kelompokkan dalam dispnea jika kita ingin menggunakan a kosa kata medis. Semua paket ini datang untuk memberi tahu kita sesuatu: bahwa kita adalah manusia dan bahwa di balik rasa sakit itu ada hal-hal yang memengaruhi kita dan sangat mungkin kita juga peduli. Kecemasan memberi tahu kita, itu bisa menjadi pembawa pesan yang hebat, karena dapat memberi sinyal kepada kita bahwa ada hambatan atau ancaman yang berdiri di antara kita dan apa yang kita inginkan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-Cirinya"

Masalahnya bukanlah kecemasan atau dispnea, tetapi apa yang kita lakukan dengan mereka

Masing-masing dari kita merasakan kecemasan. Masalahnya adalah, seringkali, kita langsung bereaksi terhadap apa yang kita rasakan tanpa merenungkan apa cara terbaik untuk menanggapi suatu situasi, atau tanpa mempertimbangkan perilaku apa yang akan membawa kita lebih dekat ke tempat yang ingin kita tuju. Faktanya, banyak orang cenderung bertindak dengan tujuan melarikan diri dari emosi yang tidak menyenangkan tersebut.

Mari kita lihat dengan sebuah contoh. Juan dan Martín, dua sahabat Luciano, mengundangnya ke bioskop malam itu. Luciano setuju, karena bagaimana dia bisa mengatakan tidak, jika itu adalah pemutaran perdana film terakhir dalam saga yang ketiganya adalah penggemarnya. Tapi Luciano tahu ruangan itu akan penuh, yang membuatnya sangat cemas. Membayangkan saja duduk selama hampir dua jam di tempat dengan begitu banyak orang mulai sulit bernafas. Oleh karena itu, di saat-saat terakhir, Luciano memutuskan untuk membuat alasan untuk tidak pergi. Itu menghilangkan perasaan di dadanya yang menemaninya sepanjang sore. Sekarang Luciano merasa baik. Namun setelah beberapa saat, ketika dia melihat foto-foto teman-temannya yang pergi ke bioskop, dia memikirkan betapa dia ingin sekali menonton film itu dan berbagi momen itu dengan mereka. Dengan kata lain, Luciano menghindari kecemasan dengan memutuskan untuk tinggal di rumah. Dalam jangka pendek dia merasa lebih baik, tetapi dalam jangka panjang dia membayar mahal untuk itu.

Kami ulangi, perilaku Luciano bisa dimengerti. Tidak ada seorang pun di dunia ini yang ingin merasa buruk. Emosi, serta pemikiran kita, dapat memberi kita informasi tentang kisah hidup kita, siapa diri kita, nilai-nilai kita, dan dunia tempat kita hidup. Kuncinya adalah itu Seringkali emosi dan pikiran kita yang menentukan kemana kita akan pergi dalam hidup kita dan bukan kita.. Melanjutkan situasi kita, Luciano bisa membuat keputusan, bahkan di hadapan itu kecemasan, pergi ke bioskop karena ada sesuatu yang berharga dalam tindakan itu (menjadi teman hadir, untuk contoh). Tentu saja, situasi hipotetis ini memiliki keterbatasan —kemungkinan besar pameran untuk Luciano membutuhkan kelulusan— tetapi itu cukup untuk ilustrasikan gagasan berikut: Melarikan diri dari sensasi fisik yang menyertai emosi kita dapat menghilangkannya, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. waktu. Dan, seolah itu belum cukup, dalam tugas itu kita akhirnya menjauh dari apa yang benar-benar berharga bagi kita (dalam kasus Luciano, teman-temannya).

Sebuah strategi khusus bagi mereka yang menderita dyspnea karena kecemasan

Kami memiliki kemungkinan untuk memutuskan bagaimana kami ingin bertindak bahkan di hadapan emosi yang tidak menyenangkan seperti kecemasan. Ketika seseorang merasa kesulitan bernapas dengan benar, mereka cenderung memiliki dorongan yang kuat untuk menghilangkan sensasi fisik tersebut dari tubuhnya. Namun, di sinilah berguna untuk menerapkan strategi penerimaan emosi dan sensasi yang menyertainya. Ini menyiratkan memperhatikan mereka, memberi ruang bagi mereka di tubuh kita, membiarkan mereka muncul tanpa menolak atau menilai mereka. Praktik mindfulness melayani tujuan ini: ini bukan tentang menghilangkan atau menguranginya, tetapi tentang menjadi sadar tentang apa yang kami rasakan pada saat yang tepat untuk memutuskan bagaimana bertindak sesuai dengan nilai-nilai kami dan bukan dengan cara tertentu otomatis. Dengan kata lain, kita tidak ingin menghilangkan sesak napas atau meredakan kecemasan, melainkan menerimanya sehingga kita dapat mengambil tindakan yang berharga bahkan di hadapannya. Selanjutnya, kami meninggalkan serangkaian instruksi yang dapat digunakan untuk menarik perhatian pada kecemasan alih-alih menghindarinya:

Duduklah dengan posisi tegak namun nyaman, di atas tulang jok. Anda bisa menutup mata jika mau. Rasakan bagaimana udara masuk dan keluar dari tubuh Anda. Pilih tempat di mana Anda paling merasakan napas: lubang hidung, dada, perut. Itu adalah jangkar hingga saat ini. Anda tidak harus menyukai perasaan itu, jangan menghakiminya, biarkan saja terjadi apa adanya.

Adakah tempat di tubuh Anda di mana Anda merasakan emosi yang sulit itu? Emosi itu, apakah memiliki bentuk? Yang? Berat? Apakah Anda memiliki suhu? Warna? Cobalah untuk membawa napas Anda ke tempat itu. Bagaimana rasanya? Apakah ada yang berubah atau tidak? Apakah ada sesuatu yang ingin disampaikan oleh emosi ini kepada saya? Apakah layak bertindak berdasarkan pesan itu, atau tidak? Apa yang harus saya lakukan?

Mempraktikkan latihan ini dapat membantu melatih Anda menerima sensasi fisik kecemasan.. Berlatih secara teratur adalah kunci untuk tetap berpikiran terbuka tentang emosi. Bagaimanapun, jika latihan ini dan latihan lainnya sangat sulit atau jika dispnea sangat melumpuhkan, berkonsultasi dengan terapis mungkin sangat membantu untuk maju.