Pikiran yang mengganggu: mengapa muncul dan bagaimana mengelolanya

Pernahkah Anda tenggelam dalam lingkaran pikiran yang tidak bisa Anda keluarkan? Pernahkah Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan karena tidak dapat "mendorong" keluar dari pikiran Anda sebuah gagasan yang menyakiti Anda? Seolah-olah itu adalah lagu yang menarik, apakah Anda merasa tidak dapat berpikir jernih karena melodi latar dari beberapa pemikiran yang berulang terus diputar?

Jika menurut Anda contoh-contoh ini menjelaskan situasi Anda, sangat mungkin bahwa Anda adalah korban reguler dari pikiran yang mengganggu. Selanjutnya kita akan melihat apa sebenarnya mereka.

Pikiran yang mengganggu

Obsesi Itu adalah pikiran yang mengganggu, berulang, dan mengganggu yang bertahan dalam pikiran kita untuk waktu yang lama meskipun ada upaya untuk melawan atau melarikan diri darinya. Itu adalah pikiran-pikiran mengganggu yang tidak ingin kita miliki, karena kita sadar akan ketidakbergunaan / disfungsinya dan yang akhirnya datang kepada kita lagi dan lagi, mengganggu ketenangan kita dan membuatnya sulit untuk berkonsentrasi.

Jika mereka tidak bekerja pada **, pikiran mengganggu ini bisa menjadi kunci utama hidup kita **, karena sementara kita menaruh semua perhatian kita pada mereka, kita mengesampingkan kenyataan bahwa kita mengelilingi. Kami merasa tidak dapat mengarahkan perhatian kami ke rangsangan lain karena pemikiran obsesif mengatur segalanya. Memikirkan dan memikirkan kembali berbagai hal mungkin merupakan salah satu masalah yang paling sering terjadi di masyarakat kita, menjadi sumber dari masalah kecemasan, penderitaan, cacat ...

Dengan cara apa obsesi dihasilkan?

Obsesi muncul karena orang telah mengembangkan ilusi pengendalian mutlak. Kami ingin memiliki segalanya di bawah kendali kami karena kami belum belajar untuk mentolerir ketidakpastian, tapi ilusi ini runtuh berulang kali melihat bahwa keadaan tertentu dalam hidup tidak dapat dikendalikan, misalnya penyakit atau perilaku orang lain.

Pikiran obsesif juga dapat muncul ketika kita berada dalam situasi harus membuat keputusan dan tidak tahu apa yang harus dipilih dalam kemungkinan. Kami melewatinya selama berhari-hari, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun jatuh ke dalam perangkap obsesi yang melumpuhkan, tanpa menyadari bahwa tidak memutuskan sudah memutuskan.

Giorgio nardone memaparkan dalam bukunya "Saya pikir saya menderita" keraguan itu adalah landasan bagi kami berpikir kreatif, tetapi juga musim semi pemikiran obsesif. Dalam kasus pertama, keraguan didominasi dan diorientasikan, yang mengarah pada penemuan pemikiran baru. Yang kedua, ia diperangi dan ditekan, dan ia menjadi tiran yang menganiaya pikiran.

Karena kemungkinan besar kita tidak akan pernah yakin bahwa keputusan yang kita buat adalah keputusan yang benar, disarankan untuk meluangkan waktu yang benar-benar diperlukan untuk menilai pro dan kontra dan kemudian memutuskan, bertanggung jawab atas kenyataan bahwa kita mungkin telah membuat kesalahan dan belajar untuk meninggalkan jalan yang telah kita putuskan untuk tidak minum.

Perselisihan antar pikiran

Kesadaran kita cenderung secara rasional menolak pikiran mengganggu yang mengganggu kita. Itu normal, karena jika Anda berhenti untuk berpikir, Anda akan menyadari bahwa ada cukup banyak fakta cukup stres bagi kita untuk hidup dalam ketidaknyamanan terus-menerus jika perhatian kita tidak dapat melepaskan diri dari mereka.

Untuk alasan ini, ada kemungkinan bahwa pergulatan antara pikiran rasional dan pikiran irasional atau tidak nyaman kadang-kadang dipicu. Di satu sisi, pikiran tidak nyaman itu, dengan "dilarang" mereka memiliki banyak potensi dalam menarik perhatian kita kepada mereka. Di sisi lain, bagian pikiran dan perasaan yang bisa kita toleransi tidak harus cukup kuat untuk "menutupi" seluruh realitas kita, tanpa meninggalkan celah.

Namun, ada paradoks bahwa berpikir bahwa kita tidak ingin memikirkan sesuatu sudah berfokus pada hal itu. perhatian, dan frustrasi ingin menghapus pikiran dari pikiran kita dan mendapatkan efek sebaliknya muncul: memperkuatnya.

Bagaimana kita bisa mengelola pikiran yang mengganggu?

Pikiran obsesif adalah gejala yang memperingatkan kita akan sesuatu. Itulah mengapa salah satu langkah pertama harus menarik benang (sendiri jika kita terlatih, atau ditemani oleh seorang profesional terlatih) untuk menemukan di mana mereka muncul dan mengapa mereka dipertahankan dan untuk dapat mengerjakannya dari akarnya.

Jika tidak, penyebab yang mendorong pikiran-pikiran mengganggu itu ke dalam kesadaran kita akan terus berlanjut, dan bukan hanya itu, tetapi sedikit demi sedikit kita akan menyerah pada kekuatan stres. Jadi, kita harus melampaui gejala langsung dan mencari penyebab yang menjelaskan fenomena ini.

Selain itu, kita dapat menggunakan serangkaian taktik untuk mengelola pikiran yang mengganggu dengan tepat dan mengurangi dampaknya pada kehidupan kita.

1. Memutuskan tautan pikiran

Temukan dan terimalah bahwa Anda bukanlah pikiran Anda. Anda tidak memutuskan apa yang muncul di pikiran Anda atau tidak, tapi Anda dapat memilih minat Anda dan Anda ingin tinggal, dan yang lain mengirimkannya ke folder SPAM.

Ketika pikiran muncul tidak ada gunanya melawannya, itu akan menjadi lebih kuat. Cari tahu mengapa hal itu muncul di benak Anda, lalu putuskan apakah Anda ingin fokus padanya. Jika tidak, ucapkan selamat tinggal dan lihat bagaimana kelanjutannya.

Ini adalah latihan yang membutuhkan usaha dan latihan, dan wajar jika pada awalnya Anda melihat hasilnya tidak seperti yang diharapkan atau sulit bagi Anda untuk melepaskan diri. Tetapi jika Anda bekerja terus-menerus, Anda akan menemukan bahwa mereka akhirnya kehilangan kekuatan dan menghilang.

Melaksanakan kegiatan yang mempromosikan konsentrasi, itu perhatian dan kontrol diri.

Latih pikiran Anda dalam teknik seperti meditasi, itu yoga atau Perhatian Ini akan membantu Anda mendapatkan pengendalian diri atas pikiran Anda sendiri dan Anda akan belajar untuk memusatkan perhatian Anda pada area lain ketika pikiran berulang muncul.

2. Latihan fisik yang sering

Pikiran adalah energi, dan jauh lebih mudah untuk mengendalikannya ketika kita telah melepaskan energi berlebih yang dihasilkan tubuh kita. Jadi melakukan latihan fisik setiap hari Ini akan membantu kita untuk memiliki pikiran yang lebih jernih dan lebih santai serta mengurangi intensitas pikiran yang berulang.

3. Dedikasi harian untuk memikirkan pikiran yang mengganggu disturbing

Jika Anda telah memikirkan pemikiran tertentu untuk waktu yang lama, dan Anda tidak melihat diri Anda mampu meninggalkannya tanpa lebih, mendedikasikan 15 menit sehari, selalu pada waktu yang sama dan di tempat yang sama untuk hanya memikirkan dan secara eksklusif tentang hal itu. Anda dapat membuat catatan dan menulis pemikiran Anda untuk mendapatkan produktivitas, tetapi segera setelah alarm yang memperingatkan Anda bahwa seperempat jam telah berlalu, Anda tidak dapat memikirkan subjek lagi sampai hari itu berikut.

4. Hindari terus-menerus berbicara tentang pikiran yang berulang

Terus mencari kepastian atau pendapat orang adalah pedang bermata dua. Di sisi lain menghasilkan ketenangan sementara atau "keringanan" tetapi di sisi lain mendorong dan memperkuat pemeliharaan masalah serta perasaan bahwa kita tidak mampu menyelesaikannya sendiri, yang menghasilkan perasaan rendah diri dan ketergantungan antarpribadi.

Kapan perlu menghubungi seorang profesional?

Jika pikiran yang berulang telah berubah menjadi lingkaran setan obsesif yang tidak dapat Anda lepaskan, hal itu mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda dan secara signifikan mengurangi kualitas hidup Anda, Disarankan agar Anda mengunjungi spesialis yang dengannya Anda dapat menganalisis situasi Anda, temukan penyebab munculnya dan pemeliharaan obsesi, dan pelajari alat yang akan membantu Anda belajar berpikir sendiri secara lebih sehat dan lebih efektif.