Bagaimana mengendalikan mimpi, dalam 9 kunci

Kemungkinan besar, setidaknya sekali, Anda telah menyadari bahwa Anda sedang bermimpi, bahkan Anda telah dapat mengontrol isi mimpi tersebut. Dalam hal ini, Anda mungkin ingin mengulang: sadar dalam mimpi adalah pengalaman yang unik.

Pada artikel ini kami akan menjelaskan bagaimana menyadari bahwa Anda berada dalam mimpi dan mengendalikannya. Kami akan menjelaskan 9 teknik yang sangat berguna untuk menjaga pikiran dalam keadaan sadar, memanipulasi dunia mimpi dan, paling tidak, mengingat mimpi setelah bangun tidur.

• Artikel terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

Apa itu mimpi jernih?

Lucid dream hanyalah mimpi di mana kita sadar bahwa kita bermimpi. Kadang-kadang ini memungkinkan kita untuk mengontrol tidur sampai taraf tertentu, mengubah isi mimpi buruk dan bahkan menjelajahi kehidupan mental kita dan menggunakan imajinasi kita sesuka hati.

Manusia telah menerapkan praktik ini sejak zaman kuno untuk berbagai tujuan. Beberapa disiplin Buddha dan Hindu telah menggunakan lucid dream sebagai jenis meditasi, sementara banyak seniman mencoba menyadari impian mereka dan mengendalikannya untuk mendapatkannya inspirasi.

Penelitian ilmiah telah menemukan itu kejernihan dimulai selama fase REM ("gerakan mata cepat"), di mana mimpi menjadi lebih jelas dan naratif. Dipercayai bahwa perbedaan utama antara mimpi khas dan mimpi jernih adalah bahwa yang terakhir ada aktivitas di korteks prefrontal dorsolateral, yang terkait dengan memori kerja.

Pemeliharaan kesadaran memanifestasikan dirinya dalam peningkatan kehadiran gelombang beta di otak selama lucid dream daripada selama istirahat. Jenis gelombang ini mewakili aktivasi otak yang intens dan tipikal untuk terjaga dan pada tingkat tidur yang lebih rendah. fase REM.

• Artikel terkait:Jenis gelombang otak: Delta, Theta, Alpha, Beta dan Gamma"

Bagaimana mengendalikan mimpi

Beberapa orang secara spontan sadar bahwa mereka sedang bermimpi setiap kali melakukannya, sementara yang lain belajar mengendalikan dunia mimpi mereka secara alami; namun, bagi kebanyakan orang, latihan ini membutuhkan usaha dan dedikasi.

Kunci-kunci ini untuk mengendalikan mimpi Mereka akan berguna jika Anda ingin menjadi oneironaut, tetapi perlu diingat bahwa untuk ini Anda harus bersabar: pada awalnya sangat rumit dan hasilnya bisa tidak memuaskan. Misalnya, adalah hal yang umum untuk mengendalikan mimpi tetapi segera kehilangan kesadaran, atau tidak mengingat apa pun saat bangun tidur.

1. merekam mimpimu

Sebelum Anda mulai mengalami lucid dream, Anda harus belajar mengingatnya sejelas mungkin. Jika sulit bagi Anda untuk mengingat apa yang Anda impikan setelah bangun tidur, sangat penting bagi Anda untuk menerapkannya terlebih dahulu langkah, karena jika Anda berhasil mengendalikan mimpi tetapi Anda segera melupakannya, usaha Anda akan masuk sia-sia.

Menyimpan "jurnal mimpi" Sangat efektif untuk mengingat apa yang Anda impikan. Tinggalkan buku catatan dan pena, atau perekam suara, di meja samping tempat tidur; sehingga Anda dapat merekam mimpi Anda tepat setelah bangun tidur. Mungkin membantu menghabiskan beberapa menit berkonsentrasi untuk mengambil konten mimpi sebelum melakukannya.

Baca atau dengarkan lagi nanti, karena pikiran tidak sepenuhnya aktif selama beberapa menit berikutnya. ketika Anda bangun dan Anda mungkin akan langsung melupakan apa yang Anda impikan, tetapi ulasan akan membantu Anda berlatih membangkitkan mimpi.

2. Lakukan pemeriksaan realitas

Tes realitas terdiri dari periksa apakah kita terjaga selama kehidupan sehari-hari. Amalan ini harus sering diulangi dalam keadaan terjaga sehingga menjadi kebiasaan dan terus berlanjut ulangi secara spontan selama mimpi, biarkan oneironaut menyadari bahwa dia memang begitu sedang tidur.

Sejumlah besar perilaku cenderung digunakan sebagai tes realitas, karena logika internal mimpi sangat berbeda dari kehidupan nyata. Pada dasarnya ini tentang mendeteksi inkonsistensi persepsi itu tidak akan terjadi jika kita terjaga.

Tes ini terdiri dari bertanya pada diri sendiri apakah Anda sedang bermimpi dan kemudian melakukan sesuatu untuk memverifikasinya, seperti memeriksa teks atau jam dengan cermat; jika kita tidak mendeteksi sesuatu yang aneh, seperti huruf atau angka bergerak, kita mungkin terjaga. Masih lebih baik melakukan lebih dari satu tes sekaligus jika yang pertama tidak berhasil.

Melakukan pemeriksaan realitas tepat setelah bangun tidur akan membantu mendeteksi kebangkitan palsu, efek samping yang umum mimpi jernih yang terdiri dari sensasi palsu terbangun.

Berikut adalah beberapa pemeriksaan realitas yang menurut komunitas oneironaut sangat efektif. Namun, pemeriksaan realitas yang berfungsi dengan baik bagi kebanyakan orang mungkin gagal bagi orang lain, jadi sebaiknya coba semua atau sebagian besar dari mereka.

• membaca sebuah teksberpaling dan membacanya lagi; ulangi dua kali
• Melihat jam dan memeriksa apakah jumlahnya stabil dan konsisten
• Cobalah bernapas dengan hidung tersumbat
• Melihat dan menyentuh tangan untuk mendeteksi kelainan (mis. Dan. jari ekstra)
• Periksa lingkungan untuk memeriksa apakah penglihatannya sempurna (hanya pada orang dengan defisit penglihatan, meskipun sedikit)
• Mencoba untuk "melemparkan mantra", seperti memindahkan objek dengan pikiran atau terbang
• Nyalakan dan matikan sakelar untuk melihat apakah lampu berubah
• Lihatlah ke cermin dan lihat apakah pantulannya normal

3. menetaskan mimpi

Untuk menginkubasi mimpi, seseorang harus berkonsentrasi ulangi kalimat secara mental atau memvisualisasikan gambar sesaat sebelum tertidur. Teknik ini biasa digunakan untuk memfasilitasi munculnya mimpi tertentu, seperti bepergian ke tempat yang jauh atau fantastis.

Dalam kasus lucid dream, memvisualisasikan skenario berulang kali membantu kita menyadarinya kita sedang bermimpi jika kita muncul di sana, dan mengulangi pesan kepada diri kita sendiri seperti "Saat aku bermimpi aku akan sadar" bisa lebih efektif.

4. Jangan biarkan pikiran Anda tertidur

Dimungkinkan untuk memasuki mimpi jernih secara langsung pada saat tertidur. Untuk ini, Anda harus membuat tubuh tidur tetapi pikiran tidak, setidaknya tidak sepenuhnya; Melakukan latihan relaksasi otot, memperhatikan sensasi fisik, dan fokus pada gambaran hipnagogik sampai Anda "memahaminya" akan sangat membantu.

Teknik ini dikenal sebagai "induksi bangun". Ini adalah cara yang sangat andal untuk mencapai lucid dream, meskipun sering menyebabkan kelumpuhan tidur - yang dapat digunakan, bagaimanapun, sebagai langkah perantara untuk mencapai kejernihan. Ini jauh lebih efektif jika digabungkan dengan trik yang akan kami jelaskan di bagian selanjutnya.

5. bangun dan kembali tidur

Untuk menerapkan teknik ini, Anda harus tidur kurang lebih 6 jam, bangun (paling mudah menggunakan alarm), melakukan aktivitas diam tapi membuat kita tetap terjaga, seperti membaca tentang lucid dream atau bermain video game, selama 20-40 menit lalu kembali ke tidur.

Dengan cara ini kita akan mendapatkan langsung tidur REM, di mana mimpi lebih hidup; Hal serupa terjadi dengan tidur siang, terutama jika kita baru bangun beberapa jam yang lalu. Menggabungkan teknik ini dengan teknik lainnya yang telah kami sebutkan, terutama induksi dari keadaan terjaga, mungkin merupakan cara terbaik untuk mencapai lucid dream.

6. ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang bermimpi

Kita secara alami cenderung kehilangan kesadaran secara progresif selama mimpi jernih, terutama dalam situasi aktivasi fisik atau kognitif yang hebat. Mencoba untuk tenang dan fokus sangat penting.

Ulangi secara mental "Saya sedang bermimpi" Begitu kita mencapai kejernihan, itu akan membuat kita tetap sadar untuk waktu yang lebih lama, terutama jika kita menggabungkannya pesan ini dengan gosokan tangan, yang juga membantu kita menyadari perbedaan antara tubuh fisik dan tubuh seperti mimpi.

7. Buat skenario baru

Sekalipun kita berhasil sadar dan tetap dalam keadaan ini, terkadang sulit untuk mengontrol tidur. Langkah pertama yang penting, terutama untuk memulai satu ironaut, adalah menghasilkan pemandangan mimpi baru dan pindah ke sana.

Ada beberapa teknik yang dapat berguna untuk mencapai tujuan ini: membuat "portal" di udara dengan pikiran (Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan jari Anda); tutup mata Anda, visualisasikan panggung dan teleportasi; berjalan berputar-putar dengan mata tertutup...

8. Buat keinginan atau lihat gambar

Jika langkah-langkah sebelumnya sudah berhasil kamu ikuti, selamat: momen yang kamu tunggu-tunggu telah tiba. Setelah pikiran Anda sadar dan Anda memiliki kendali yang cukup atas lingkungan mimpi, Anda dapat melakukan apapun yang Anda inginkan; satu-satunya batasan adalah harapan Anda.

Ingatlah bahwa dalam mimpi segala sesuatu mungkin terjadi, mulai dari berubah menjadi dinosaurus hingga berbicara dengan orang tersayang yang telah meninggal atau bahkan menjadi bagian dari diri Anda.

Ada dua cara utama untuk mengendalikan mimpi secara langsung: mengharapkan sesuatu dan memvisualisasikannya. Katakan apa yang Anda inginkan terjadi dengan lantang (P. Dan. "Saya terbang di atas lautan") akan memudahkan keinginan menjadi kenyataan.

9. Persiapkan mimpi jernih Anda berikutnya

Teknik yang dikenal sebagai "induksi mimpi jernih" memungkinkan satu mimpi jernih digunakan untuk menetaskan mimpi berikutnya. Ada banyak cara untuk melakukannya, meskipun Anda mungkin perlu mencobanya beberapa kali; Anda akan membutuhkan kreativitas dan kesabaran untuk membuat jenis induksi ini berhasil.

Misalnya, Akan sangat berguna untuk "memanggil" pemandu mimpi dalam mimpi jernih pertama Anda dan minta untuk mengingatkan Anda saat Anda bermimpi lagi. Anda juga bisa membuat ruangan yang berfungsi sebagai ruang depan dunia mimpi dan memvisualisasikannya setiap kali Anda akan tidur.