Mengapa Kami Tidak Dapat Memblokir Pikiran: Beruang Putih Tolstoy

Sebuah anekdot yang sangat aneh beredar tentang penulis legendaris Rusia Leo Tólstoi. Ketika dia masih kecil, kakak laki-lakinya menyuruhnya duduk di sudut dan tidak bangun sampai dia berhenti memikirkan beruang putih.

Seperti yang dapat Anda bayangkan, Tolstoi muda yang tidak bersalah menghabiskan berjam-jam duduk di sudut, dan dia tidak bisa mengeluarkan beruang putih yang bahagia dari kepalanya. Sederhananya, semakin dia mencoba untuk memblokir citra mental hewan itu, semakin kuat jadinya. Betapa luar biasa, bukan?

• Artikel terkait: "11 fungsi eksekutif otak manusia"

Paradoks pemblokiran pikiran

Banyak, banyak orang menghadapi paradoks ini setiap hari, dengan semua jenis pikiran dan ide menyedihkan yang tidak bisa Anda hilangkan dari kepala Anda, tidak peduli seberapa keras mereka mencoba.

Sepertinya ini masalahnya: semakin kita mencoba untuk "menekan" sebuah ide, secara paradoks semakin banyak perhatian yang kita berikan untuk itu, dan karena itu lebih lama akan tinggal di sana bersama kami.

Eksperimen psikologis Daniel Wegner

Pada tahun 80-an abad terakhir, seorang psikolog sosial di Universitas Harvard, Daniel Wegner, mengoordinasikan eksperimen tentang penekanan pikiran, terinspirasi oleh anekdot Leo Tolstoi.

Anda dapat membayangkan hasil percobaan: ketika kita mencoba untuk menekan atau memblokir pikiran, "efek pantulan" terjadi yang membuat kita lebih memikirkan ide itu. Dengan kata lain, bercita-cita untuk "mengendalikan" pikiran Anda adalah kontraproduktif.

Untuk alasan ini, banyak psikolog mengkritik wacana orang-orang tertentu tanpa pelatihan nyata dalam psikologi, yang berjanji untuk orang-orang yang dengan buku mereka atau dengan kursus mereka akan dapat "mengendalikan pikiran mereka" dan berhenti memiliki pikiran mencemaskan.

Dan itu paradoks, bahkan jika kita berhasil cukup terganggu untuk berhenti memperhatikan pemikiran tertentu, saat kita menyadari pencapaian kita, kita akan menyeret pikiran itu kembali ke kesadaran kita. Ini seperti keheningan, yang jika Anda sebutkan, itu pecah.

Dan apakah itu? "efek beruang putih" ini adalah dasar dari banyak masalah psikologis, seperti depresi, gangguan kecemasan, gangguan makan, keyakinan irasional, Gangguan Obsesif-Kompulsif, masalah kecanduan, ide bunuh diri ...

Fenomena tersebut sering disebut dengan nama “perenungan”, ketika kita masuk ke loop dengan pikiran tertentu, dan kita tidak dapat memecahkan pola dan memikirkan sesuatu yang lain.

• Anda mungkin tertarik: "Perenungan: lingkaran setan yang mengganggu pikiran"

Mengapa kontraproduktif untuk mencoba menghalangi pikiran?

Wegner memberi fenomena ini nama beraneka ragam lainnya: mekanisme kontrol ironis bimodal.

Di satu sisi, bagian sadar dari pikiran kita mengurus beberapa hal, sementara bagian bawah sadar mengerjakan banyak tugas lain di latar belakang. Artinya, di satu sisi kami mencoba memikirkan hal lain, tapi bagian lain dari pikiran kita didedikasikan untuk memverifikasi bahwa kita benar-benar mencapainya.

Paradoks muncul ketika pikiran bawah sadar kita mencoba untuk memverifikasi bahwa kita tidak memikirkan beruang putih atau apa pun yang berhubungan dengan beruang putih. Itu pada dasarnya tidak mungkin. Pada saat pikiran kita membuat verifikasi bahwa kita tidak memikirkan "apa yang tidak boleh disebutkan", ide terlarang muncul ke permukaan lagi ke bagian sadar.

Kemudian Anda merasa lebih sedih, gagal, tidak berdaya, dan Anda berpikir Anda melakukan sesuatu yang salah karena tidak dapat "mengendalikan pikiran Anda". Oleh karena itu pentingnya bekerja pada penerimaan pikiran dan sensasi tertentu setiap hari, menoleransi mereka bahkan jika itu tentu tidak menyenangkan, karena melawan diri sendiri sering kali meningkatkan perasaan cemas dan frustrasi and.

Implikasi dalam psikoterapi

Sangat sering, ketika orang pergi ke sesi terapi pertama mereka dan melaporkan alasan mereka untuk konsultasi, banyak orang berkata people bahwa yang Anda inginkan adalah "berhenti memiliki pikiran negatif" atau "berhenti khawatir" atau "menghalangi pikiran Anda" pikiran".

Tugas seorang psikolog adalah membantu orang tersebut menyesuaikan harapan mereka.. Kita tidak dapat memblokir pikiran atau menghindari memikirkan hal-hal yang tidak menyenangkan atau mencegah ingatan yang menyakitkan muncul ke permukaan. Ya, kita dapat mengerjakan strategi yang memungkinkan orang tersebut berfungsi dalam kehidupan mereka, dengan menyertakan pemikiran-pemikiran tersebut. Dalam hal ini, metaforanya bisa jadi berteman dengan beruang putih.

Pengiklan dan pemasar juga menyadari fenomena ini

Kampanye iklan populer beberapa tahun yang lalu terinspirasi oleh anekdot beruang putih ini. Sebuah iklan yang sangat orisinal yang, dengan cukup cerdik, memanfaatkan fenomena perenungan ini pikir, dan diakhiri dengan mahir dengan "Jadi sebaiknya Anda tidak melihat mobil merah yang datang ke kelanjutan". Berikut iklan singkat dari merek mobil terkenal, dan tidak ada pemborosan.

Psikolog di Valencia (dan online)

Jika Anda mengalami masalah dengan pikiran obsesif dan Anda tidak yakin bagaimana menangani situasi tersebut, konsultasikan dengan profesional sesegera mungkin. Seorang psikolog dapat membantu Anda mengambil langkah terbaik untuk kasus spesifik Anda.

Jika Anda ingin mengatasi masalah dengan saya dalam terapi, Anda dapat menghubungi saya melalui halaman ini.