Perenungan: lingkaran setan yang mengganggu pikiran

Meskipun manusia memiliki daya cipta yang baik, juga benar bahwa kita tidak selalu terutama imajinatif dan spontan.

Ada beberapa situasi yang membuat kita lebih cenderung membuat pikiran kita melewati rute yang sama berulang-ulang, seolah-olah kita adalah vinil. Lingkaran setan pemikiran ini tidak hanya memperlambat kreativitas kita, tetapi juga mengubah segala sesuatu yang seiring waktu membuat kita merasa lebih buruk.

Apa yang dikenal dalam psikologi sebagai perenungan adalah contoh dari ini.

Apa itu ruminasi?

Perenungan pikiran adalah fenomena psikologis yang muncul ketika fokus perhatian kita "terkait" pada elemen nyata atau imajiner apa yang menghasilkan kita? menekankan dan ketidaknyamanan. Artinya, dalam perenungan ada paradoks: sesuatu seperti pemikiran, yang menurut definisi adalah dinamis dan terus berubah, menjadi hampir statis dan terkunci dalam sirkuit yang membuatnya bergerak dalam lingkaran.

Di mana ada perenungan, ada juga orang yang tidak mampu berpikir tanpa banyak hal pengalaman, apakah rangsangan eksternal atau ingatan, membuat Anda berpikir tentang ketidaknyamanan Anda dan penyebabnya ini. Menemukan begitu banyak referensi tentang asal mula perasaan menyesal itu dan

kegelisahan, segala sesuatu yang kita arahkan perhatian kita menjadi pintu jebakan di mana kita jatuh sampai kita kembali ke tempat kita sebelumnya: pertimbangan hal-hal yang menjadi perhatian kita.

Proses berulang ini menyebabkan setiap kali mereka menumpuk di in Penyimpanan lebih banyak pengalaman yang telah kita kaitkan dengan stres pada kesempatan sebelumnya, yang dengannya berbagai referensi tentang ketidaknyamanan kita tumbuh dari waktu ke waktu.

Ketika pikiran berjalan di atas rel

Entah bagaimana, perenungan menyebabkan pemikiran kita mengadopsi pola otomatis dan berulang berdasarkan mekanisme sederhana: Semua pikiran yang muncul pada kita akan dijalin bersama untuk berhubungan dengan ketidaknyamanan kita. Dengan cara ini, kita kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi dan lebih sulit bagi kita untuk memanipulasi ide secara sukarela, karena semua elemen pada akhirnya akan mengalihkan perhatian kita ke pengalaman tertentu atau pemikiran yang menghasilkan sensasi negatif.

Karena pemikiran kita terjebak dalam lingkaran ini, sulit bagi kita untuk mengambil inisiatif yang dapat digunakan untuk mengunduh stres yang menumpuk, dan ini pada gilirannya akan mencegah kita menemukan gangguan yang merangsang di mana kita bisa konsentrat.

Hasil dari perenungan pikiran

Dalam kebanyakan kasus, pada titik tertentu orang yang mengalami perenungan pikiran menghabiskan cukup waktu untuk mengalihkan perhatiannya menyebabkan loop melemah dan tingkat stres turun, tetapi dalam kasus lain kegigihannya dikaitkan dengan munculnya itu gejala depresi.

Padahal, salah satu ciri depresi adalah kurangnya motivasi dan kemampuan untuk menetapkan tujuan yang tidak segera, serta gaya hidup menetap, dua faktor yang juga terkait dengan perenungan.

Tiga cara untuk memutus lingkaran

Jika daripada menunggu perenungan menghilang dengan sendirinya, kami lebih memilih untuk mengambil tindakan sendiri, ada beberapa strategi yang dapat membantu dalam hal ini.

Yang paling berguna dan sederhana untuk mengurangi tingkat stres dan membebaskan fokus perhatian adalah sebagai berikut:

1. Olahraga

Latihan fisik Ini sangat membantu untuk memerangi perenungan, antara lain karena, sementara itu menyebabkan kita melepaskan endorfin, itu mengharuskan kita untuk fokus pada pengalaman yang terjadi secara real time.

Setelah kita lelah berolahraga, bukan hanya otot kita yang mulai pulih: koneksi saraf juga mulai terhubung satu sama lain dengan cara baru, setelah mendedikasikan diri untuk beberapa saat agar lebih dekat dengan tujuan setiap latihan fisik.

2. Perhatian

Itu Perhatian Ini juga telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat kecemasan dan melepaskan diri dari sumber stres. Meskipun benar bahwa bahkan selama meditasi, pemikiran kita tidak berhenti (tidak berhenti bahkan saat kita tidur), selama sesi ini ia mengambil rute alternatif, dan menjauhkan kita dari pemikiran referensi diri yang menciptakan lingkaran ketidaknyamanan dan stres.

Bentuk meditasi lain mungkin memiliki manfaat jenis ini juga, tetapi belum dipelajari secara ilmiah.

3. Berjalan

Sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan dapat membantu Anda berpikir lebih spontan, selain berfungsi untuk melepaskan endorfin dan meredakan ketegangan. Jika ini dilakukan di lingkungan alami dengan vegetasi dan jauh dari kebisingan, lebih baik.

Seperti di alam ada suasana yang membantu kita rileks dan, pada saat yang sama, sulit untuk menemukan referensi langsung ke rutinitas harian kita dan apa yang menyebabkan kita cemas, jenis ruang ini sangat cocok untuk memutuskan. Selama waktu yang kita habiskan di lingkungan liar, otak kita ia belajar berfungsi dengan keluar dari jalur yang ditandai dengan perenungan, dan efek ini diperbaiki seiring waktu.