Ketakutan akan masa depan: masalah emosional dari pikiran bencana

Salah satu ciri spesies kita sebagai manusia adalah kecenderungan yang kita tunjukkan untuk berpikir dalam jangka menengah dan panjang. Berkat kapasitas kita untuk berpikir abstrak, kita sangat pandai membuat hipotesis dalam tingkat detail yang tinggi tentang apa yang mungkin terjadi dalam keadaan tertentu.

Kemampuan ini memungkinkan kita untuk memecahkan masalah yang kompleks dengan "bereksperimen" dalam imajinasi kita dan membuat prediksi tentang konsekuensi dari tindakan kita, yang memungkinkan kita mengarahkan sebagian hidup kita untuk mencapai tujuan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun melihat. Ini adalah fenomena yang tidak terjadi pada sebagian besar spesies hewan, lebih berorientasi pada kedekatan: penghindaran bahaya fisik, interaksi langsung dengan makhluk hidup terdekat, dll.

Sekarang, semua kemampuan psikologis yang terkait dengan pemikiran abstrak berjalan seiring dengan cara-cara baru untuk mengembangkan masalah psikologis. Dan kemudahan kita berhipotesis tentang masa depan tidak terkecuali untuk ini:

di sisi lain koin adalah elemen tekanan emosional seperti ketakutan akan masa depan.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

Apa ketakutan akan masa depan sebagai masalah psikologis?

Seperti yang telah saya antisipasi, ketakutan akan masa depan adalah salah satu konsekuensi alami dari kemampuan kita untuk berpikir jangka panjang dan membuat prediksi.

Hal ini karena pikiran manusia menunjukkan kecenderungan untuk "mengisi" kesenjangan informasi, yaitu menggunakan informasi terbatas yang kita miliki untuk kemudian mengolahnya dan menarik kesimpulan yang tersisa di atas apa yang kita abaikan, menyembunyikannya dan memberi kita perasaan bahwa kita tahu lebih banyak daripada yang sebenarnya kita ketahui tentang realitas.

Bias ini, yang terdiri dari melebih-lebihkan informasi yang kita miliki, tidak ada secara kebetulan: ia bertindak sebagai elemen pragmatis yang menuntun kita untuk mengambil keputusan dan mengambil tindakan bahkan ketika kita sangat jauh dari mengetahui apa tindakan kita akan melepaskan.

Namun, terkadang ada sederet keadaan yang meninggalkan kita tanpa perlindungan dari bias optimis itu tentang pengetahuan kita, dan fokus perhatian kita bergeser dari diarahkan pada apa (yang kita yakini) ketahui, menjadi diarahkan pada apa yang tidak kita ketahui.

Ini tidak selalu merupakan hal yang buruk: kadang-kadang, ini membantu kita memikirkan kembali keyakinan kita dan pola interpretasi kita tentang realitas, memungkinkan kita untuk mengatasi krisis atau beradaptasi dengan situasi yang secara kualitatif berbeda dari yang biasa kita alami. Mengambil langkah mundur dan memikirkan kembali cara berpikir kita dan membuat keputusan dapat berfungsi untuk menghargai nuansa yang seharusnya kita lewatkan.

Tetapi memang benar bahwa pada kesempatan lain, ketakutan akan masa depan berubah dari tahap adaptasi menjadi tantangan, menjadi hambatan yang menghalangi kita dan mencegah kita bergerak maju.

Dalam situasi seperti ini, kita memasuki lingkaran setan di mana ketidaknyamanan yang disebabkan oleh ketakutan itu mengingatkan kita berulang kali bahwa kami kehilangan informasi penting, bahwa kami berkewajiban untuk mengambil risiko tertentu dan mengelolanya ketidakpastian. Dan bagaimana kita melihat diri kita dihadapkan pada kebutuhan untuk “mengatasi” ambiguitas dan kekurangan informasi ini pada saat yang sama ketika kita kita merasa buruk, kita cenderung membawa pikiran bencana, prediksi yang terkait dengan emosi menyakitkan

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Bagaimana ketakutan akan masa depan ditangani dalam terapi?

Banyak pasien yang pergi ke psikolog menderita masalah yang berhubungan dengan pikiran bencana tentang masa depan mereka. Mereka tidak dapat membuat keputusan, dan ketika mereka menunda lagi dan lagi saat memilih opsi tentang apa yang harus mereka lakukan, masalah menumpuk, dan ketidaknyamanan mereka tumbuh.

Pikiran bencana ini terkait dengan ketakutan akan masa depan terkadang mereka memiliki komponen obsesif, dan di lain waktu mereka adalah bagian dari depresi. Dalam salah satu kasus ini, orang tersebut mencoba dengan segala cara untuk menetralisir ketakutan akan masa depan itu dengan mencari solusi yang menghilangkan ketidakpastian, mencapai efek yang berlawanan dengan yang diinginkan; dalam kasus lain, ketakutan akan masa depan didasarkan pada sikap yang sangat pesimistis tentang apa yang mampu dilakukan seseorang dan tentang bagaimana dunia bekerja.

Mengetahui bagaimana membedakan kedua jenis perubahan dengan karakteristik yang sama ini sangat penting, karena terapi psikologis yang akan digunakan berbeda tergantung pada asal masalahnya.

Misalnya, jika komponen obsesif adalah yang dominan, teknik manajemen kecemasan dan penerimaan akan menjadi pusat perhatian. tingkat tekanan emosional tertentu, sehingga dengan cara ini orang tersebut berhenti memberi makan lingkaran setan pikiran mengganggu. Dan jika komponen depresi mendominasi, orang tersebut dibantu untuk meningkatkan harga diri mereka dan untuk terlibat dalam pola perilaku yang mereka paksakan untuk dilalui. dari pikiran ke tindakan - dengan cara ini, keadaan emosional yang dipicu oleh tindakan tersebut dan pelepasan hormon terkait akan membantu Anda keluar dari masalah itu emosional.

Apakah Anda tertarik untuk memulai proses psikoterapi?

Jika Anda mencari layanan terapi psikologis, silakan hubungi saya. Saya seorang psikolog khusus dalam Psikologi Klinis diterapkan untuk orang dewasa dan remaja, dan saya bekerja dari model kognitif-perilaku, salah satu yang paling mudah beradaptasi dan efektif. Saya menawarkan sesi tatap muka dan online melalui panggilan video.