9 strategi terapeutik untuk pencegahan kekambuhan kecanduan

Gangguan adiktif saat ini menjadi salah satu masalah kesehatan masyarakat terbesar di masyarakat kita dan semakin mempengaruhi kaum muda dan remaja akibat normalisasi kebiasaan yang menimbulkan ketergantungan: judi online, penggunaan narkoba di tempat hiburan malam, dll.

Menghadapi kenyataan ini, selama beberapa dekade, para profesional psikologi telah mengembangkan dan menyempurnakan intervensi psikoterapi dan obat-obatan psikofarmakologis yang dirancang untuk membantu orang dengan semua jenis gangguan kecanduan, dan hari ini obat-obatan tersebut adalah pilihan terbaik untuk mengobati jenis gangguan ini perubahan.

Namun, bahkan ketika orang tersebut telah dibantu melalui titik manajemen penarikan yang paling menyusahkan, masih ada kerentanan tertentu terhadap kemungkinan kambuhnya obat atau tindakan yang menimbulkan kecanduan. Fenomena ini berlangsung selama bertahun-tahun, dan oleh karena itu perlu mengetahui rangkaian strategi terapi untuk pencegahan kekambuhan pada gangguan adiksi. Mari kita lihat yang paling penting.

Strategi terapeutik utama untuk pencegahan kekambuhan kecanduan

Ada berbagai cara untuk mengobati suatu kecanduan, baik kimiawi, seperti kecanduan narkoba, alkohol atau obat-obatan; atau perilaku (perjudian, kecanduan video game, dll.).

Dalam intervensi yang ditujukan untuk mengobati kecanduan, ada berbagai tahapan yang harus dilalui untuk membantu orang untuk sepenuhnya mengatasi masalah mereka dan salah satu masalah terbesar yang kami temukan di sebagian besar proses adalah kambuh.

Kekambuhan terdiri dari kembalinya perilaku adiktif oleh orang yang melepaskan kecanduannya, dan penampilannya menghilangkan banyak kemajuan yang dibuat oleh pasien kejuaraan.

Untungnya, ada beberapa strategi terapeutik yang bisa dilakukan selama proses rehabilitasi kecanduan, di bawah ini kami sajikan yang paling berguna atau efektif.

1. teknik relaksasi

Salah satu strategi pertama yang dapat kita praktikkan pada tingkat terapeutik untuk mencegah kambuhnya gangguan kecanduan seseorang adalah melatih teknik relaksasi. Sumber daya terapeutik ini memungkinkan kita untuk mengatasi kecemasan dan stres yang berlebihan, faktor pemicu kemungkinan kambuh dan membuat orang tersebut mencapai keadaan relaksasi dan keseimbangan emosional yang memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih dan tidak menyerah pada godaan mengkonsumsi.

Beberapa teknik relaksasi yang paling banyak digunakan dalam psikoterapi adalah pernapasan diafragma, meditasi sadar, relaksasi otot progresif.

• Artikel terkait: "7 teknik relaksasi yang mudah untuk mengatasi stres"

2. rutinitas olahraga

Kedua, kita dapat memasukkan rutinitas khusus latihan fisik yang intens selama sehari-hari, yang mana itu akan membantu kita terhubung dengan momen saat ini dan menjauhkan pikiran yang mengganggu.

Ini secara psikologis membantu menjaga pikiran tetap sibuk dan memiliki pengaturan harian yang lebih baik; Latihan fisik harus relatif intens sehingga menempatkan kita pada posisi yang harus memperhatikan koordinasi gerakan.

3. Hindari lingkaran sosial yang berbahaya

Dalam setiap proses menghilangkan kecanduan apapun, terutama yang kimiawi, ada saat di mana orang tersebut harus dikeluarkan dari konteks sosialnya terkait dengan narkoba. Menghindari lingkaran sosial yang bermasalah di mana penggunaan terjadi atau di mana mungkin telah dimulai adalah cara terbaik untuk memulai hidup baru. untuk orang yang telah direhabilitasi atau yang sedang dalam proses melakukannya.

Sebaliknya, lebih nyaman untuk sering mengunjungi lingkaran sosial baru dan lingkungan yang lebih sehat, jauh dari yang sebelumnya, di mana interaksi sosial dan persahabatan baru dapat dijalin.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pentingnya keterampilan sosial untuk mengatasi kecanduan"

4. Pertahankan jadwal tidur yang jelas

Mempertahankan jadwal tidur yang teratur dengan awal dan akhir yang sangat jelas, setiap hari pada waktu yang sama, juga merupakan bagian dari protokol terapeutik untuk mencegah kambuhnya kecanduan.

Istirahat malam yang tepat pada orang yang menjalani rehabilitasi sangat penting. Selain itu, jadwal tidur yang kaku yang dipertahankan dari waktu ke waktu akan membantu kita terhindar dari kecemasan, kurang konsentrasi, atau ketidaknyamanan. penarikan, dan pada kenyataannya, itu adalah bagian mendasar dari pengobatan psikopatologi cenderung menghasilkan komorbiditas dengan kecanduan, seperti Gangguan bipolar.

• Artikel terkait: "10 prinsip dasar kebersihan tidur yang baik"

5. Menghadiri sesi terapi kelompok

Pergi ke sesi terapi kelompok juga merupakan cara terbaik untuk berhasil menyelesaikan proses penghentian dan rehabilitasi semua jenis kecanduan.

Terapi kelompok telah terbukti menjadi salah satu modalitas intervensi yang paling efektif dalam kasus kecanduan, karena membantu setiap peserta untuk memotivasi diri sendiri untuk meninggalkan kecanduan dan menawarkan kemungkinan memiliki sebagai referensi contoh-contoh dari mereka yang menjadi bagian dari kelompok dan mereka memakan waktu lebih lama tanpa kambuh.

6. Menyimpan buku harian pribadi

Menyimpan buku harian pribadi di mana untuk membuang perasaan menyakitkan Juga sangat berguna untuk menjungkirbalikkan segala sesuatu yang membuat kita khawatir, membuat kita takut, atau menimbulkan keadaan cemas.

Selain itu, ini memungkinkan kita untuk menyalurkan ketidaknyamanan yang dirasakan seseorang secara verbal, dan juga berguna untuk menghindari situasi psikologis menguasai kita dan akhirnya kita menyerah pada godaan untuk kambuh.

7. bersandar pada keluarga

Dalam proses yang rentan kambuh, perlu juga bersandar pada keluarga dan orang-orang di sekitar kita, karena dukungan dan cinta mereka akan membuat kita lebih kuat untuk mengatasi segala kesulitan.

Selain mendapat dukungan dari para profesional psikologi, keluarga, teman dekat, dan pasangan itu sendiri dapat membantu kita dalam berbagai cara untuk mencegah segala jenis kekambuhan.

8. Memasukkan perilaku alternatif untuk konsumsi

Ada banyak perilaku dan aktivitas alternatif untuk dikonsumsi yang dapat kita integrasikan ke dalam kehidupan kita sehari-hari sebagai mekanisme untuk mengalihkan perhatian dan menghindari kambuhnya kecanduan.

Kegiatan ini bisa bermacam-macam, yang penting sederhana dan dapat diakses hampir setiap saat, dan menjaga kita dengan sikap positif.

9. Hindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Seperti yang ditunjukkan, dalam proses detoksifikasi dan rehabilitasi penting untuk dipertahankan kehidupan sosial yang aktif dan dalam lingkungan yang sehat dan positif, mampu menawarkan kepada kita proyek-proyek yang memotivasi. Kita tidak boleh terjebak dalam membiarkan aktivitas yang paling sesuai dengan gaya hidup pasif (menonton televisi, kecanduan jejaring sosial...) ambil alih semua waktu luang kita.

Ini berarti bahwa kita harus menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yaitu fakta tinggal di rumah sepanjang hari tanpa melakukan apa-apa.

Mencari layanan psikoterapi?

Meskipun semua tips yang terbuka itu penting, mereka tidak boleh dianggap sebagai obat yang memungkinkan Anda melakukannya tanpa bantuan profesional. Keterlibatan terapis yang berspesialisasi dalam psikologi atau psikiatri akan selalu menjadi cara utama untuk menghindari kekambuhan kecanduan seseorang dalam proses rehabilitasi.

Jika Anda mencari jenis layanan ini untuk memulai pengobatan kecanduan, hubungi kami. Di dalam Pusat Terapi Liberadict kami bisa membantumu.