Cara mengontrol emosi, dengan 11 strategi efektif

Itu kontrol emosi (atau regulasi emosi) Hal ini penting ketika kita berinteraksi dengan orang lain, dan itu adalah keterampilan yang merupakan bagian dari kecerdasan emosional.

Oleh karena itu, pengendalian emosi termasuk dalam pengelolaan emosi, dan untuk mengatur mereka perlu untuk memahami mereka, memahami mereka dan membuat mereka sadar. Tidak mungkin mengendalikan emosi jika kita tidak menguasai keterampilan pengenalan diri emosional.

Kecerdasan emosional: paradigma psikologi saat ini

Emosi adalah bagian dari kita, dan meskipun diperlukan dan adaptif, emosi dapat menyebabkan kita menderita. Penderitaan sering kali disebabkan oleh penilaian negatif yang kita buat tentang ini, karena mencoba melawannya bukanlah keputusan yang bijaksana. Jauh lebih sehat untuk memahami mereka, mengenal mereka, mengetahui bahwa mereka ada, tetapi menerima mereka sebagai bagian dari part keberadaan kita dan pengalaman kita, mengetahui bahwa berkali-kali mereka tidak seperti yang kita inginkan adalah.

Kecerdasan emosional telah menjadi salah satu paradigma terpenting dalam psikologi modern, karena bagaimanapun,

kita adalah makhluk emosional. Meskipun kita berpikir bahwa kita membuat keputusan berdasarkan alasan, penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar keputusan kita bersifat emosional.

Cara meningkatkan kontrol emosi

Sebagian besar keberhasilan dan kebangkitan kecerdasan emosional (EI) ditentukan oleh manfaatnya. Yah, EI digunakan di berbagai bidang: olahraga, pendidikan, dan perusahaan, karena secara positif memengaruhi kinerja, pengambilan keputusan, dan pencapaian hasil. Tetapi di bidang klinis dan psikoterapi, ini juga penting, karena membantu kita berhubungan dengan orang lain dan meningkatkan kesejahteraan psikologis dan kualitas hidup kita.

Jika Anda ingin tahu cara meningkatkan kontrol emosi, di bawah ini Anda dapat menemukan 11 strategi sangat bermanfaat untuk menambah pengetahuan tentang skill yang sangat penting ini.

1. Pahami emosimu

Luangkan waktu untuk merenungkan bagaimana perasaan Anda dan mengapa Anda bereaksi dengan cara tertentu dalam beberapa situasi. Anda mungkin khawatir tentang bagaimana Anda berperilaku di tempat kerja minggu ini, meneriaki rekan kerja, dan sekarang Anda menyesalinya. Mungkin masalahnya tidak terlalu serius, tetapi menjadi tidak terkendali karena Anda tidak berhenti sejenak untuk memikirkan masalah yang sebenarnya. Demikian pula, masalah mendasar adalah Anda merasa stres di tempat kerja karena Anda tidak mengatur waktu dengan baik.

Salah satu strategi untuk memahami emosi Anda adalah dengan membuat jurnal emosional. Untuk menggunakannya, Anda hanya perlu duduk di depannya, 10 atau 20 menit sebelum tidur. Anda dapat meninjau hari itu dan menuliskan bagaimana perasaan Anda, mengapa Anda merasa seperti itu, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya. Mungkin lain kali Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, Anda sudah belajar untuk tidak berperilaku seperti ini.

2. Berlatih mendengarkan aktif active

Mungkin juga terjadi bahwa Anda hanya marah karena tidak mendengarkan dengan benar, dengan kata lain, Anda hanya mendengarkan. Banyak orang memiliki kebiasaan kurang memperhatikan orang lain, dan ketika mereka berbicara, mereka sudah memikirkan apa yang ingin mereka katakan.

Mendengarkan secara aktif Penting untuk berinteraksi dengan orang lain, karena memungkinkan Anda untuk memperhatikan tidak hanya apa yang dikatakan lawan bicara lain dengan kata-kata mereka, tetapi juga dengan apa yang mereka ungkapkan dengan bahasa tubuh mereka. Faktanya, studi ilmiah menegaskan bahwa bahasa verbal hanya mewakili 30% dari apa yang kita komunikasikan. Sisanya adalah bahasa nonverbal.

3. Lakukan latihan fisik

Latihan fisik adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres dan melepaskan ketegangan yang dapat menyebabkan situasi frustasi dan tegang. Sesuatu yang sama sekali tidak positif untuk pengendalian emosi. Selain itu, latihan fisik membantu kita melepaskan zat kimia saraf yang berhubungan dengan suasana hati yang positif, seperti endorfin serotonin. Oleh karena itu, latihan mereka juga memiliki efek positif pada kami harga diri.

4. Jangan salah ambil kritik

Belajarlah menerima kritik karena itu bisa membuatmu kehilangan peran dan melepaskan amarahmu. Menjadi terlalu sadar akan apa yang orang lain katakan tentang Anda adalah gejala bahwa Anda tidak memiliki cukup kepercayaan diri dan belum menemukan kedamaian batin yang diperlukan untuk mengendalikan emosi. Jadi, tenanglah saat Anda menerima kritik, setidaknya jika Anda ingin menjadi orang yang seimbang secara emosional.

5. Bekerja pada penerimaan diri

Salah satu masalah besar karena tidak menerima diri Anda apa adanya, adalah bahwa Anda mengadopsi mentalitas defensif, tidak ada yang bermanfaat untuk kontrol emosional. Kita semua bisa melakukan kesalahan karena itu adalah bagian dari kehidupan, jadi Anda harus mencintai diri sendiri apa adanya. Dengan cara ini Anda akan merasa tidak terlalu frustrasi dan memiliki lebih banyak kesabaran ketika menghadapi konflik yang dapat muncul dalam hubungan interpersonal Anda sehari-hari.

6. Mengadopsi sikap optimis

Selain bekerja pada penerimaan diri Anda, Anda harus memiliki sikap positif terhadap kehidupan, yang akan membuat Anda lebih tahan dan kurang rentan terhadap konflik interpersonal. Baik untuk penerimaan diri maupun untuk memiliki sikap positif dan optimis terhadap kehidupan, diperlukan kemauan, yaitu, lakukan bagian Anda untuk mewujudkannya.

7. Pikirkan yang baik dan bukan yang buruk

Ketidaknyamanan yang beberapa emosi membuat kita rasakan adalah apa yang menyebabkan kita ingin menghindarinya. Namun, untuk memecahkan masalah Anda harus menghadapinya, karena tidak ada gunanya melihat ke arah lain. Jika Anda telah bekerja pada kesadaran diri emosional dan penerimaan diri, Anda harus membiarkan emosi negatif ini berlalu. Sekarang giliran Anda untuk fokus pada hal-hal positif, dan tingkat ketegangan Anda akan sangat berkurang..

8. Pensiun di waktu yang tepat

Tidak apa-apa untuk memiliki sikap positif terhadap konflik dan memikirkan hal-hal yang baik, meskipun terkadang, Stimulus mungkin masih ada tidak peduli seberapa keras kita berusaha menghindarinya, karena ini tidak selalu bergantung pada KAMI.. Misalnya, jika mereka memprovokasi kita sehingga kita akhirnya berkelahi. Dalam kasus ini, yang terbaik adalah berbalik dan pergi.

9. Jangan bereaksi tiba-tiba

Anda mungkin telah mendeteksi bahwa konflik ada di permukaan dan di dalam diri Anda ada kekuatan yang mendorong Anda untuk mengambil langkah maju terlepas dari konsekuensi saat itu (bahkan jika Anda bisa nanti bertobat). Sabar sedikit, tarik napas dalam-dalam dan jangan bereaksi tiba-tiba. Jika perlu, tinggalkan ruangan, tarik napas, dan kembalilah seolah-olah dengan pikiran yang jernih dan diperbarui.

10. Berlatih Perhatian

Perhatian penuh adalah praktik kuno yang sangat populer saat ini karena manfaatnya: meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, meningkatkan kesadaran diri, dll. Metode ini membantu Anda untuk berada di saat ini, dengan pola pikir yang tidak menghakimi dan sikap welas asih terhadap diri sendiri dan orang lain. Tanpa ragu, alat yang sangat penting untuk mengendalikan emosi.

Pergi ke kursus Kecerdasan Emosional

Jika Anda tertarik untuk mengikuti lokakarya Kecerdasan Emosional, Mensalus Institute menawarkan kemungkinan mengikuti pelatihan yang akan membantu Anda mengembangkan keterampilan dan kemampuan untuk menjadi orang yang cerdas secara emosional. Pusat psikoterapi dan pelatihan Psikologi ini memberikan lokakarya ini baik secara langsung maupun jarak jauh, sehingga Anda dapat melakukannya dari mana saja di dunia, dalam kenyamanan rumah Anda sendiri (atau tempat yang Anda inginkan).

Secara khusus, "Kursus Pelatihan Kecerdasan Emosi Online" memungkinkan Anda untuk mengetahui dan mempraktikkan strategi utama untuk mengelola pikiran dan emosi. Opsi ini memudahkan untuk menjalani pengalaman yang serupa dengan pelatihan tatap muka tetapi dengan keuntungan yang ditawarkan oleh pelatihan jarak jauh. Anda akan memiliki tutor yang akan melakukan tindak lanjut dari tugas-tugas praktis yang harus Anda persiapkan dan berbagai webinar yang dapat Anda ikuti. Tindakan pelatihan ini akan dimulai selanjutnya 5 Februari 2018Biayanya € 380 dan berlangsung 10 minggu (materi akan tersedia di kampus virtual hingga 8 minggu setelah akhir kursus). Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi Instituto Mensalus melalui Link ini.