Gangguan tidur pada masa COVID-19: bagaimana pengaruhnya terhadap kita

Dengan datangnya pandemi coronavirus, serangkaian situasi baru juga telah tiba yang menimbulkan tantangan untuk diatasi. Beradaptasi dengan situasi ini di mana ada risiko yang signifikan untuk terinfeksi dan menular, di satu sisi, dan kebutuhan untuk beradaptasi dengan konteks krisis ekonomi dan kebebasan yang sangat terbatas, di sisi lain, itu adalah sumber stres, kecemasan, dan fenomena psikologis lainnya dengan kemampuan untuk melemahkan kesehatan mental kita jika kita tidak dapat mengelolanya baik.

Salah satu bidang kehidupan kita yang paling terlihat adalah cara kita tidur, dan kualitas tidur yang bisa kita nikmati. Proses istirahat ini sensitif terhadap gangguan emosional, dan itulah sebabnya Di masa COVID-19, insomnia dan masalah terkait lainnya adalah hal yang normal.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

Kaitan antara gangguan tidur dan krisis COVID-19

Saat kita tidur, fungsi fisiologis tubuh kita terkait dengan sistem perhatian terhadap lingkungan dan pelarian dari bahaya, di satu sisi, dan proses psikologis yang terkait dengan keadaan kesadaran, di sisi lain, mengambil kursi belakang untuk memprioritaskan serangkaian proses perbaikan dan konfigurasi ulang sel-sel saraf sistem saraf kita, di antara bagian-bagian lain dari kita Tubuh. Itu adalah

fungsi yang berkaitan dengan kedekatan dikesampingkan demi tugas pemeliharaan tubuh dan pikiran kita, yang manfaatnya dirasakan dalam skala waktu yang lebih luas.

Namun, ketika kita mengalami masa stres dan kecemasan, tubuh kita belajar untuk menjadi jauh lebih sensitif terhadap rangsangan yang dikirim oleh lingkungan kepada kita, dan terhadap ingatan akan hal-hal yang kita alami. apa yang membuat kami khawatir: dalam kasus seperti ini, diasumsikan bahwa hal utama adalah menghadapi risiko atau bahaya yang akan segera terjadi, yang sebelumnya diperhitungkan setiap menit untuk mempersiapkan diri dengan baik dan bereaksi tepat waktu. Oleh karena itu, muncul kesulitan untuk tertidur dan untuk mempertahankannya dengan tingkat kedalaman yang kita perlukan untuk beristirahat. baik: mekanisme stres ini tetap laten bahkan ketika kita tampaknya "terputus" dari lingkungan kita dengan tidur.

Ini berarti bahwa dalam beberapa situasi krisis di mana ada elemen bermasalah dalam hidup kita yang bertahan selama berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu dan berbulan-bulan, mudah bagi kecemasan untuk tidak hanya berhenti menjadi berguna, tetapi juga dapat menjadi masalah tambahan. Dalam kasus krisis COVID-19, bahan-bahan semacam ini ada.

Tips tidur lebih nyenyak

Ikuti panduan ini agar konteks pandemi virus corona tidak mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.

1. Hindari mengumpulkan tugas-tugas yang membuat stres di larut malam

Pastikan bahwa jam-jam sebelum tidur tidak melibatkan pengalaman yang menimbulkan stres atau yang membutuhkan banyak usaha fisik atau perhatian dan konsentrasi. Dengan cara ini, jam biologis Anda akan beradaptasi untuk membuat otak sangat aktif di dua pertiga pertama hari Anda., dan bukan setelahnya.

2. Meski dalam kurungan, jangan biarkan hidupmu menjadi tidak terstruktur

Fakta mengikuti jadwal dan mempertahankan serangkaian kebiasaan yang membentuk aktivitas yang biasa Anda lakukan selama seminggu adalah penting agar masalah tidur tidak muncul. Dengan begitu Anda akan terhindar dari godaan yang akan membuat Anda tetap berdiri di jam-jam yang seharusnya istirahat, dan pada saat yang sama Anda akan mempertahankan keteraturan mengenai waktu hari di mana Anda berdamai mimpi, agar tidak ada jeda antara waktu tidur dan waktu tidur sesuai tanggung jawab dan kewajiban.

3. Pertahankan kehidupan sosial yang kaya

Fakta bahwa dalam keadaan tertentu kita harus mencegah penularan dengan tidak mendekati orang lain secara fisik tidak berarti bahwa kita harus dapat mengandalkan kontak dan berurusan dengan orang lain; kita adalah makhluk sosial. Untungnya, di Internet relatif mudah untuk bersosialisasi bahkan dengan percakapan waktu nyata tanpa harus berada di tempat orang lain berada.

Saat-saat santai berbicara dengan orang lain bekerja dengan baik sebagai cara untuk "memutuskan" dari ide-ide yang biasanya mengganggu dan stres, yang mencegah perenungan psikologis yang berkali-kali muncul ketika kita berada di tempat tidur ketika kita mencoba untuk tertidur.

4. melakukan latihan

Olahraga ringan juga merupakan sumber yang berharga untuk mencegah stres, karena itu mengarahkan kita untuk "mengatur ulang" perhatian kita dan mengembalikannya ke rangsangan dan sensasi di sini dan sekarang, selain memberi kita insentif langsung (berlari selama setengah jam, mencapai sejumlah push-up, dll.).

• Anda mungkin tertarik pada: "7 teknik dan tips untuk mengurangi kecemasan"

5. Makan dengan baik

Jika Anda tidak makan dengan baik, mudah untuk masalah pencernaan menyebabkan Anda sulit tidur. Ini menyiratkan baik tidak memberi makan diri Anda sendiri terutama produk yang tidak dapat dicerna atau dengan potensi inflamasi, serta makan semua nutrisi yang Anda butuhkan agar tubuh Anda tidak dalam keadaan cemas karena kekurangan energi dan sumber daya tersedia. Pandemi bukan alasan untuk menghemat waktu dan dedikasi untuk membeli apa yang benar-benar Anda butuhkan, atau untuk menghilangkan stres dengan makan berlebihan pada makanan olahan.

6. Di rumah, bagikan tugas

Dalam situasi seperti ini, mudah bagi masalah pekerjaan rumah menjadi lebih akut. Jika Anda merasa kelebihan beban atau kelebihan beban, merumuskan kembali pembagian tanggung jawab, juga mengikutsertakan si kecil dalam apa yang bisa mereka sumbangkan agar keluarga bekerja dengan baik.

Apakah Anda mencari dukungan psikoterapi?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis profesional melalui sesi terapi atau konseling, silakan hubungi kami. Di PSiCOBAi Kami bekerja membantu orang-orang dari segala usia baik secara langsung maupun online melalui panggilan video.

Referensi bibliografi:

• Del Rio, I.Y. (2006). Stres dan tidur. Jurnal Ilmu Saraf Meksiko.
• Demensia, W (2000). Janji Tidur: Seorang pelopor dalam pengobatan tidur mengeksplorasi hubungan penting antara kesehatan, kebahagiaan, dan tidur malam yang nyenyak. New York: Rumah Acak.
• Embun, M. UNTUK. dkk. (2003). Tidur orang dewasa yang lebih tua yang sehat memprediksi semua penyebab kematian pada 4 hingga 19 tahun masa tindak lanjut. Kedokteran Psikosomatik, 65: hal. 63 - 73.
• Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Pengobatan kegelisahan nokturnal dan insomnia pada orang tua. FMC-Pendidikan Medis Berkelanjutan di Perawatan Dasar, 21 (2): pp. 104 - 112.