8 tips penting untuk mengurangi stres kerja

stres kerja telah menjadi salah satu fenomena yang paling penting dari lingkungan kerja dan organisasi di dekade terakhir, terutama setelah krisis ekonomi yang berdampak pada negara-negara dikembangkan.

Pemotongan staf, harapan pengembangan yang rendah di dalam perusahaan, perubahan kondisi sosial ekonomi dan kesulitan mendamaikan kehidupan pribadi dengan pekerjaan, antara lain, telah berkontribusi pada bahwa kesejahteraan pekerja sangat terpengaruh.

Ini berarti bahwa banyak penyelidikan di bidang psikologi organisasi berfokus pada bidang pekerjaan ini, dan berkat ini, banyak kemajuan telah dicapai dalam memahami mengapa fenomena ini terjadi dan apa yang dapat dilakukan untuk mencegahnya dan mengurangi itu.

Stres kerja: fenomena multifaktorial

Stres adalah fenomena multifaktorial yang tidak hanya berasal dari faktor pekerjaan (kelebihan tugas, monoton, dll), tetapi ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan kemunculannya.

Faktor organisasi juga mempengaruhi timbulnya dan perkembangan stres. Beberapa contoh adalah: gaya kepemimpinan atasan, komunikasi organisasi, kemungkinan promosi dalam perusahaan, kebijakan sumber daya manusia perusahaan atau hubungan dengan pekerjaan.

Poin terakhir ini sangat penting, karena dukungan sosial tidak hanya dapat menjadi pemicu stres, tetapi juga dapat bertindak sebagai penyangga. Dengan kata lain, ketika stres telah terjadi, hubungan dengan rekan kerja dapat mengurangi dampak stres dalam seorang individu.

Stres di tempat kerja sebagai fenomena kolektif

Studi juga memberikan bukti bahwa faktor sosial (krisis ekonomi, ekspektasi budaya, dll.) dan elemen ekstra-organisasi (misalnya, hubungan buruk dengan pasangan atau masalah keuangan di rumah) bekerja sebagai pemicu stres dan, oleh karena itu, dapat berkontribusi pada stres yang memanifestasikan dirinya sebagai pengganti pekerjaan.

Baru-baru ini, beberapa penulis seperti José Mª Peiró menegaskan bahwa stres terjadi pada berbagai tingkatan dan itu analisis kolektif dari fenomena ini sangat pentingJika tidak, menjadi tidak mungkin untuk mencegah dan mengendalikannya. Orang-orang, ketika bekerja dalam kelompok, berbagi pengalaman emosional, dan pengalaman emosional dan pengalaman stres ini dapat menular. Ekspresi bersama dari emosi ini disebut "nada afektif" atau "iklim emosional".

Peran individu dalam mengatasi stres

Sekarang, tanpa mengabaikan visi stres trans-level dan kolektif ini, peran individu juga penting dalam hal mengatasi stres, yang bagaimanapun juga adalah orang yang menderita konsekuensi negatif dan mengalami gejala dan konsekuensi dari ini fenomena.

Ketidaksesuaian antara tuntutan yang ada dengan kontrol yang dimiliki seseorang untuk menghadapi tuntutan tersebut sangat menentukan agar tidak terjadi stres. Demikian pula individu dapat mengadopsi serangkaian kebiasaan untuk mencegah stres dan memerangi ketidaknyamanan saat itu ada.

Gejala

Stres terkait pekerjaan dapat secara signifikan mengubah hidup kita dan memengaruhi pemikiran kita dan perilaku kita, menyebabkan fisiologis, fisik, kognitif, emosional dan tingkah laku. Ini adalah beberapa tanda yang paling umum:

• Detak jantung cepat dan takikardia
• Pusing, mual dan muntah
• Sakit kepala
• Ketegangan dan kontraktur otot
• Sifat lekas marah
• Insomnia
• Masalah konsentrasi
• Kecemasan dan depresi
• Suasana hati buruk
• Kesulitan membuat keputusan
• Peningkatan konsumsi zat psikoaktif (tembakau, alkohol, dll.)

Beberapa tips untuk mengurangi stres

Jika Anda merasa sedang mengalami situasi ini, penting bagi Anda untuk mengambil tindakan untuk mencegahnya menjadi kronis dan terbakar habis atau sindrom kelelahan (stres kerja kronis).

Di bawah ini Anda dapat menemukan beberapa tips yang akan membantu Anda mengurangi gejala khas dari fenomena ini dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda:

1. Carilah dukungan dari teman atau keluarga

Jika Anda sedang mengalami situasi stres kerja, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mencari dukungan dari dekat untuk dapat bagikan pengalamanmu. Baik itu rekan kerja, teman, atau anggota keluarga, berbicara dengan orang lain akan membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian.

Penting juga bagi Anda untuk memahami bahwa stres kerja terjadi berkali-kali melalui penyebab di luar kendali Anda, jadi jika stresor ada di struktur organisasi yang buruk atau kebijakan pemotongan (di mana tugas-tugas di antara para pekerja tidak terdistribusi dengan baik) Anda tidak akan dapat berbuat banyak untuk mengubahnya sendiri. Dalam hal ini lebih baik berbicara dengan atasan Anda sehingga perusahaan dapat mengambil tindakan. Tentu saja, selama ada hubungan baik dengan atasan Anda.

2. Nilai minat, keterampilan, dan hasrat Anda

Bisa jadi stres kerja adalah hasil dari profil profesional Anda, di mana keterampilan yang Anda Anda sendiri tidak sesuai dengan tempat kerja Anda (karena proses seleksi yang buruk pribadi).

Misalnya, ada orang yang bersemangat bekerja sebagai tenaga penjual, karena suka bernegosiasi dan terus-menerus berbicara dengan orang. Namun, ada individu lain yang dipaksa bekerja di depan komputer, karena mereka termotivasi oleh: pekerjaan administrasi dan memiliki serangkaian keterampilan dan pelatihan yang membuat mereka berkinerja baik dalam hal itu pekerjaan. Ketika seseorang tidak menikmati pekerjaannya atau pekerjaan yang Anda lakukan terlalu berat untuk Anda, Anda mungkin akan stres.

Untuk menghindari situasi ini, perlu untuk melakukan evaluasi yang jujur ​​untuk mengatakan apakah Anda harus mencari a atau tidak pekerjaan alternatif, pekerjaan yang tidak terlalu menuntut atau lebih sesuai dengan minat Anda atau keterampilan. Keputusan ini mungkin tidak mudah, jadi Anda mungkin perlu melakukan sesi Life Coaching (atau life coaching) untuk membantu Anda memutuskan jalur yang paling cocok untuk Anda.

Jika Anda ingin tahu apa itu Life Coaching, Anda dapat mengunjungi artikel ini: "Life Coaching: rahasia untuk mencapai tujuan Anda”.

3. Putuskan hubungan kerja

Pekerjaan diperlukan untuk hidup kita dan penting untuk kesejahteraan, tetapi beberapa orang menjadi kecanduan bekerja dan mereka sendiri adalah penyebab situasi stres mereka. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang Anda selalu sadar akan ponsel untuk masalah pekerjaan atau ketika Anda menyelesaikan hari kerja Anda, Anda membawa pulang pekerjaan Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk istirahat dengan serius. Istirahat identik dengan kesejahteraan, dan karena itu bekerja tidak boleh membahayakan kesehatan psikologis Anda.

4. melakukan latihan

Istirahat itu penting, tetapi begitu juga dengan kebiasaan sehat. Ada banyak orang yang melakukan latihan fisik ketika mereka meninggalkan pekerjaan karena membantu mereka untuk memutuskan hubungan. Tidak ada yang lebih baik daripada pergi ke kelas berputar atau bermain tenis dayung untuk melepaskan ketegangan dan menjernihkan pikiran Anda setelah seharian bekerja.

Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa latihan fisik mengurangi tingkat kortisol (yang merupakan hormon yang berhubungan dengan stres), meningkatkan produksi norepinefrin (norepinefrin), neurotransmitter yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres, dan menghasilkan and endorfin atau serotonin, apa membantu meningkatkan suasana hati.

5. Mengatur waktu

Manajemen waktu yang buruk adalah salah satu penyebab paling umum dari stres. Misalnya, terganggu dengan komputer, atau tidak merencanakan waktu tugas yang harus Anda lakukan dapat membuat Anda akhirnya memikul banyak tugas pada saat yang sama atau tidak menyelesaikan satu pun. Oleh karena itu, pengaturan waktu yang tepat adalah salah satu strategi terbaik untuk mencegah stres.

Sayangnya, kami tidak bisa pilih antara menabung atau menghabiskan waktu, dan kemudian kita harus menemukan cara untuk menggunakannya secara lebih efektif. Kita semua memiliki kesamaan bahwa hari berlangsung 24 jam, tetapi bagaimana kita mengatur waktu kita bergantung sepenuhnya dan eksklusif pada setiap orang. Jika Anda ingin mempelajari cara mengatur waktu untuk mencegah stres di tempat kerja, ada banyak kursus yang akan membantu Anda mengelolanya dengan lebih efektif.

6. Tidur nyenyak

Memang benar bahwa stres dapat menyebabkan masalah tidur, kurang tidur dapat mengganggu produktivitas, kreativitas, keterampilan pemecahan masalah dan kemampuan berkonsentrasi. Semakin banyak istirahat seseorang, semakin baik kemampuan mereka untuk mengatasi tanggung jawab pekerjaan mereka dan semakin siap mereka untuk mengatasi stres di tempat kerja.

7. Berlatih Perhatian

Perhatian (atau Perhatian) dapat dipertimbangkan sebuah filosofi hidup yang membantu menghadapi pengalaman dengan cara yang lebih adaptif dan sehat. Berkat meditasi dan teknik lainnya, orang yang mempraktikkan Perhatian Penuh berhasil mengembangkan kemampuan untuk penuh perhatian, welas asih, dan berada di sini dan sekarang dengan pola pikir jaksa.

Ada berbagai program yang membantu mengembangkan Mindfulness seperti MSBR (Program Pengurangan Stres berdasarkan Perhatian) yang berlangsung selama 8 minggu dan, menurut penyelidikan yang berbeda, meningkatkan kualitas hidup orang-orang yang mereka membuktikan.

Jika Anda ingin mempelajari berbagai teknik Mindfulness, Anda dapat membaca artikel ini: "5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda”.

8. Pergi ke terapi psikologis

Orang dapat melalui situasi stres yang berbeda sepanjang hidup kita dan salah satu sumber terpenting terkait dengan pekerjaan. Sering kali bekerja di sebuah perusahaan tunduk pada kondisi, bentuk organisasi, dan tuntutan yang tidak ditentukan oleh kemampuan, kebutuhan, atau harapan kita. Misalnya, teknologi, persyaratan produksi, atau desain organisasi yang kurang memadai, yang meremehkan pentingnya sumber daya manusia perusahaan.

Orang memiliki kapasitas yang besar untuk beradaptasi, namun terkadang tuntutan pekerjaan memaksa kita untuk melakukan upaya yang berlebihan yang dapat menimbulkan masalah adaptif.

Penting untuk dicatat bahwa di tempat kerja yang sama, dengan kondisi yang sama, tidak semua orang bereaksi terhadap stres dengan cara yang sama: beberapa individu mungkin lebih menderita dari situasi ini daripada yang lain. Hal ini karena setiap orang memiliki kemampuan yang berbeda untuk beradaptasi berdasarkan alasan yang berbeda (variabel pribadi, keterampilan kerja, harapan tentang pekerjaan, keterampilan memecahkan masalah, dll.).

Terapi psikologis menjadi alternatif yang baik untuk meringankan situasi ini, karena membantu mengembangkan a serangkaian strategi dan keterampilan sehingga kita dapat mengontrol pengalaman dan konsekuensi yang stres kerja work menghasilkan. Dengan cara ini, seseorang lebih siap untuk mengatasi persyaratan pekerjaan dan mengurangi ketidaknyamanan secara lebih signifikan.

Instituto Mensalus: ahli dalam terapi psikologis

Jika Anda sedang mengalami saat-saat ketika Anda merasa stres di tempat kerja dan mulai memperhatikan situasi di mana Anda merasa itu menjadi besar dan mempengaruhi hari ke hari Anda, Pusat Psikologi Instituto Mensalus memiliki tim profesional ahli dalam pengobatan jenis masalah ini.

Itu terletak di Barcelona, ​​​​di mana ia menawarkan sesi terapi tatap muka, tetapi juga memiliki kemungkinan terapi online. Sesi-sesi tersebut membahas tentang teknik relaksasi, restrukturisasi kognitif, pelatihan keterampilan khusus, antara lain untuk mengatasi stres kerja.

Jika Anda menginginkan informasi lebih lanjut, Anda dapat menemukan rincian kontak Pusat Psikologi Instituto Mensalus di profil profesional mereka.