Hidup di masa ketidakpastian dan perubahan

Perubahan yang dihasilkan oleh krisis coronavirus banyak dan mempengaruhi kita dalam berbagai aspek kehidupan kita. Selain itu, banyak dari perubahan ini akan bertahan lama, itulah sebabnya penting untuk beradaptasi dengannya dengan cara terbaik dan mengembangkan sumber daya psikologis untuk mengelolanya.

Namun, masalahnya bukan hanya mencoba melakukan kebiasaan dan strategi baru yang bertujuan memperkuat kesejahteraan kita. Itu juga menghadapi ketidakpastian dan memutuskan apa yang harus dilakukan meskipun itu, dengan asumsi bahwa kita tidak memiliki jawaban atas semua pertanyaan tentang apa yang akan terjadi dalam beberapa bulan mendatang.

Pada artikel ini kita akan melihat beberapa saran psikologis tentang apa yang dapat kita lakukan untuk kelola perasaan tidak pasti dan tidak aman ini, dan hindari menjadi lumpuh karenanya.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Ketidakpastian sebelum waktu yang kita jalani

Dalam situasi saat ini, kabar buruk terkait pandemi dan krisis ekonomi yang terkait dengannya menjadi hal yang konstan, dan merupakan faktor yang menimbulkan kecemasan dan ketidakpastian.

Evolusi epidemi, perkiraan penurunan ekonomi negara dan oleh karena itu perkiraan peningkatan forecast Pengangguran dapat menyebabkan dunia kita berputar, kebiasaan kita dan segala sesuatu yang kita anggap remeh menderita a transformasi. Tantangannya juga menghadapi kenyataan bahwa kita tidak tahu apa yang harus dilakukan, ke arah mana perubahan ini akan terjadi dan bagaimana perubahan itu akan memengaruhi kita.

Bagaimana ketidakpastian dapat mempengaruhi kita?

Di sini kita akan melihat apa yang berbeda cara di mana konteks perubahan dan keraguan tentang apa yang akan terjadi mempengaruhi kita secara psikologis.

Tentu saja, jangan lupa bahwa setiap orang adalah dunia. Ada variabel individu yang membuat kita mengalami ketidakpastian secara berbeda tergantung pada kepribadian masing-masing, serta keadaan yang kami alami: jika ada kerugian yang signifikan selama kurungan (keluarga, ekonomi, dll), perubahan dalam pekerjaan (telework, perubahan fungsi atau jadwal ...), situasi pengangguran terkait dengan ERTE atau ERES, masalah keseimbangan kehidupan kerja keluarga...

1. Perubahan dalam cara kita berhubungan

Langkah-langkah jarak sosial kemungkinan akan muncul dan menghilang berdasarkan wilayah, tergantung pada apakah penyebaran virus dikendalikan atau tidak. Ini berarti tidak yakin jika dalam seminggu kita tidak akan bisa memeluk orang yang kita cintai, jika kita harus menggunakan masker saat keluar, jika kita bisa pergi secara normal ke tempat-tempat sosialisasi seperti bar atau teras, dll.

2. Proses berduka

Dukacita adalah fenomena psikologis yang menyakitkan secara emosional yang dikaitkan dengan perasaan kehilangan. Itu muncul setelah peristiwa seperti kematian orang yang dicintai, hilangnya gaya hidup yang kita akrab, perubahan dalam tubuh kita atau dalam kesehatan kita yang kita artikan sebagai sesuatu yang sangat buruk, dll.

Selama krisis virus corona ini, proses berduka menjadi lebih sering dan intens dari biasanya, dan itulah sebabnya banyak orang saat ini membutuhkan dukungan psikologis.

• Anda mungkin tertarik: "Duel: wajah"

3. Keraguan tentang apa yang harus dilakukan dengan karir profesional kami

Tidak boleh dilupakan bahwa COVID-19 memiliki dampak yang kuat pada perekonomian, dan ini membuat banyak orang bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan jalur karier mereka.

Bahkan mereka yang tidak mengalami PHK atau harus tutup mereka merasa terpaksa memposisikan diri di hadapan transformasi ekonomi yang akan dialami negara country, dan ini bisa sangat menyedihkan.

Melakukan?

Apatis, kesedihan, keputusasaan atau kegugupan dan lekas marah adalah emosi yang sering muncul dalam situasi saat ini, sebagian karena perasaan tidak pasti.

Namun, Kita tidak harus membatasi diri untuk menjalaninya seolah-olah itu adalah sesuatu yang tidak dapat kita kelola sampai tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Bergantung pada adaptasi kita terhadap "normal baru" ini, kita akan dapat mengontrol suasana hati dan keadaan emosi kita dengan lebih baik.

Untuk beradaptasi dengan normal baru, kita dapat mengandalkan ide-ide kunci adaptasi psikologis ini.

1. Terima perubahannya

Melepaskan gagasan bahwa hidup harus tetap seperti sebelum pandemi itu penting karena dapat menyebabkan frustrasi. Jauh lebih adaptif untuk menerima bahwa perubahan adalah sesuatu yang berpotensi menjadi positif (untuk diri sendiri dan/atau masyarakat) dan menjadikannya milik sendiri. Contohnya adalah memasukkan tindakan pencegahan dalam kebiasaan kita. Artinya, antara lain, tidak terobsesi untuk membandingkan masa kini dengan kenyataan sebelum merebaknya virus corona.

2. Pahami bahwa duka adalah proses yang harus dihormati

Di masa COVID-19 ini, banyak orang kehilangan anggota keluarga secara dramatis, karena orang yang mereka cintai meninggal sendirian dan berkali-kali tanpa bangun atau upacara perpisahan; faktor-faktor ini dapat mempengaruhi perkembangan kesedihan patologis.

Seseorang yang telah melalui ini dan merasa bahwa mereka tidak bergerak maju ketika beradaptasi dengan kenyataan baru di mana orang itu tidak lagi, atau merasa bahwa Anda tidak mengendalikan emosi Anda (marah, sedih, derita, putus asa), Anda mungkin pada saat yang tepat untuk mempertimbangkan pergi ke psikolog khusus.

Menghadapi kerugian yang signifikan, kita harus memahami bahwa kesedihan adalah proses memperbaiki kerusakan emosional yang disebabkan oleh kehilangan dan oleh karena itu sangat penting. Ini membutuhkan waktu, perhatian, dan istirahat.

3. Secara ekonomi, bedakan antara apa yang bisa dikendalikan dan apa yang tidak bisa dikendalikan

Selama bulan-bulan ini, bidang ekonomi merupakan sumber ketidakpastian yang besar, dan bisa bertahan lebih lama lagi. Untuk mengetahui bagaimana mengelola ini, kita harus membedakan antara apa yang bergantung pada kita dan apa yang tidak bergantung pada kita.

Dalam apa yang tidak dapat dikendalikan, seperti dinamika ekonomi makro, disarankan tetap terinformasi sehingga Anda dapat tetap berada di depan acara, tapi tanpa menjadi terobsesi. Ide yang bagus adalah mengontrol waktu yang kita habiskan untuk melihat berita jenis ini, mencoba menekankan kualitas informasi, daripada kuantitas.

Menetapkan waktu maksimum akan mencegah kita dari menggunakan kebutuhan untuk menginformasikan diri kita sendiri sebagai alibi untuk tidak membuat keputusan.

Di samping itu, dihadapkan dengan apa yang kurang lebih dapat dikendalikan, seseorang harus berusaha mempertahankan disiplin ketika merencanakan dan melaksanakan strategi atau proyek baru: jaga jadwal yang sangat jelas dalam kegiatan kami profesional (terutama jika kita bekerja jarak jauh), mendeteksi situasi yang membuat kita membuang waktu atau tidak menghadapi masalah di papan, dll. Krisis yang dikelola dengan baik dapat menjadi peluang untuk membuat keputusan yang dalam keadaan lain kita tidak akan berani mengambilnya.

4. Jangan abaikan pentingnya rangsangan dan momen menyenangkan

Meskipun kita sedang mengalami masa krisis, jangan lupa bahwa kita masih mampu untuk bahagia. Karena itu, kita harus membiarkan diri kita memiliki emosi positif dan meningkatkannya begitu emosi itu muncul.

Ketidakpastian bukanlah alasan untuk bersikap defensif 24 jam sehari karena betapa buruknya hal itu mungkin terjadi. Ini akan membuat kita benar-benar menyesuaikan diri dengan new normal.

5. Jika perlu, cari bantuan profesional

Profesional psikologi dilatih untuk memberikan dukungan kepada orang-orang yang mengalami masa sulit karena krisis COVID-19, dan kami melayani begitu banyak secara pribadi (selama tidak bertentangan dengan aturan kurungan), seperti melalui format online (untuk panggilan video). Jika Anda membutuhkan bantuan psikoterapi, berhubungan dengan tim kami Lihat Kebangkitan.