Mengapa siklus menstruasi dapat memengaruhi tidur?

Banyak perubahan siklus yang terjadi selama siklus menstruasi, baik hormon maupun suhu tubuh dan aktivitas metabolisme. Karena perubahan ini dan pengaruhnya terhadap ritme sirkadian, diyakini bahwa siklus menstruasi dapat mempengaruhi tidur secara signifikan.

Yang terakhir ini dapat diterjemahkan menjadi kesulitan untuk tertidur dan tetap tertidur; Atau, itu dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berlawanan: kebutuhan tidur yang berlebihan. Misalnya, ada yang melaporkan perlunya tidur lebih dari 10 jam selama siklus menstruasi, dan sebaliknya, ada yang lapor insomnia selama beberapa hari tertentu.

Menurut beberapa penelitian, gangguan tidur ini mungkin disebabkan oleh berbagai faktor yang terkait dengan perubahan fisiologis dalam siklus menstruasi. Dalam artikel ini kita akan meninjau beberapa faktor ini, serta fungsi umum dari tidur dan menstruasisehingga kami dapat lebih memahami hubungan Anda.

• Artikel terkait: "Gangguan Irama Sirkadian: Penyebab, Gejala, dan Efek"

Siklus sirkadian dan siklus menstruasi

Seluruh tubuh kita bekerja dalam siklus. Kami memiliki, misalnya, siklus sirkadian, yang berlangsung sekitar 24 jam. Itulah mengapa mereka disebut “circa”, yang berarti “sekitar”; dan “diano”, yang berarti “hari”.

Bagian dari apa yang mengatur siklus sirkadian adalah terjaga dan tidur. Regulasi ini terjadi melalui dua ritme biologis yang kita sebut sinkronisasi. internal (seperti ritme hormonal, tekanan darah, suhu tubuh, dalam sistem) metabolisme); dan sinkronisasi eksternal, seperti terang dan gelap, kebisingan, peristiwa yang menyebabkan ketegangan, antara lain.

Saat waktu istirahat dan tidur mendekat, sinkronisasi ini beradaptasi dengan kebutuhan kita untuk istirahat, yaitu mempersiapkan tubuh untuk penurunan energi yang kita butuhkan saat tidur dalam. Dengan demikian, fisiologi kita menghasilkan serangkaian fungsi selama terjaga, dan fungsi lainnya selama tidur, dalam koordinasi dengan rangsangan eksternal.

Di sisi lain kita memiliki siklus infradian, yang berlangsung lebih dari 24 jam. Siklus ini adalah apa mengatur peristiwa fisiologis yang terjadi kurang dari sekali sehari, seperti siklus menstruasi, yang terjadi setiap 28 hari.

• Anda mungkin tertarik: "5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM"

Bagaimana siklus menstruasi bekerja?

Selama siklus menstruasi berlangsung interaksi hormon dari hipotalamus, kelenjar pituitari dan juga ovarium. Sistem ini dikenal sebagai sistem hipotalamus-hipofisis-ovarium (HHO) dan diaktifkan oleh sekresi berbagai hormon, seperti gonadotropin (GnRH), hormon luteinizing (LH), dan hormon perangsang folikel (FSH).

Dari sekresi ini, siklus menstruasi dibagi menjadi dua fase: fase folikular (di mana FSH disekresikan untuk mulai melepaskan sel telur dan hormon yang diperlukan); dan fase luteal (yaitu ketika sekresi hormonal menurun sekitar hari ke-23 dari siklus, yang menyebabkan transformasi vaskular di endometrium dan akhirnya terlepas, yaitu haid).

Justru fase luteal telah dikaitkan dengan munculnya serangkaian perubahan somatik dan fisik yang khas dari siklus menstruasi, di antaranya adalah gangguan siklus tidur.

Gangguan tidur dan siklus menstruasi

Siklus tidur normal adalah siklus yang dibagi menjadi dua kondisi berbeda; satu adalah tidur Non-REM (ditandai dengan gerakan mata gelombang lambat), dan yang lainnya adalah tidur REM (ditandai dengan gerakan gelombang cepat).

Dalam yang terakhir ini, aktivitas otak terjadi lebih cepat, yang membutuhkan serangkaian perubahan hormonal yang penting. Ini mengeluarkan, misalnya, hormon pertumbuhan, prolaktin (yang merangsang produksi ASI), testosteron, melatonin (yang membantu mengatur ritme sirkadian yang berhubungan dengan terang dan gelap), dan beberapa lainnya yang berperan penting dalam menstruasi.

Misalnya, telah terkait penurunan sekresi melatonin dengan berbagai tekanan pramenstruasi different, yang secara signifikan mengubah siklus sirkadian yang terkait dengan terang dan gelap.

Aktivitas endokrin selama tidur dan gejala terkait

Seperti yang telah kita lihat, salah satu faktor internal yang berpartisipasi dalam pengaturan siklus tidur adalah aktivitas endokrin (sistem yang bertanggung jawab untuk melepaskan hormon dalam tubuh kita).

Ketika aktivitas sistem ini diintensifkan, misalnya, selama fase luteal dari siklus menstruasi, tidur kita juga dapat dimodifikasi. Selain itu, hormon GnRH, LH dan FSH, memiliki puncak pelepasan yang signifikan pada fase tidur non-REM, yang yang berarti bahwa tingkat konsentrasi mereka meningkat sesuai dengan periode tertentu dari siklus mimpi.

Yang terakhir ini terutama dikaitkan dengan wanita yang mengalami PMS. disertai gejala afektif, dan juga pada wanita yang memiliki diagnosis psikiatri terkait mood.

Dengan kata lain, beberapa penelitian tentang subjek menunjukkan bahwa perubahan signifikan dalam kualitas tidur selama siklus menstruasi lebih sering terjadi pada wanita wanita yang mengalami gangguan mood, sedangkan wanita tanpa gejala afek negatif ini biasanya tidak menunjukkan perubahan kualitas yang signifikan mimpi.

Dalam nada yang sama, beberapa penelitian menunjukkan bahwa, meskipun kemungkinan banyak wanita mengalami gangguan tidur pada fase luteal dari siklus. menstruasi, apakah wanita dengan gejala pramenstruasi lain yang lebih parah yang lebih mungkin mengalami perubahan dalam hal tersebut? tahap, khususnya kantuk di siang hari.

Referensi bibliografi:

• Arboledas, G. (2008). Dasar fisiologis dan anatomis tidur. Evolusi tidur di masa kanak-kanak dan remaja. Klasifikasi Internasional Gangguan Tidur. Kebiasaan tidur pada penduduk Spanyol. Pediatri Komprehensif. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. dkk (2006). Premenstrual Syndrome (PMS) dan Premenstrual Dysphoric Disorder (PDD): Studi retrospektif tentang prevalensi dan faktor terkait pada 305 mahasiswa. Jurnal Psikiatri Amerika Latin, 5:16-22.
• Baker, F. dan Sopir, H (2006). Ritme sirkadian, tidur, dan siklus menstruasi. Obat tidur, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. dan Bootzin, R. (1997). Tidur dan siklus menstruasi. Psikologi Kesehatan, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., dkk (1996). Tidur dan elektroensefalogram tidur di seluruh siklus menstruasi pada wanita muda yang sehat. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Alat Cukur, J., Giblin, E. C. dkk (1990). Pola tidur berhubungan dengan fase siklus menstruasi dan gejala afektif pramenstruasi. Tidur: Jurnal Penelitian Tidur & Obat Tidur, 13 (5): 403-409.